Cât de multe calorii vă ardeți urcând pe jos?

calorii milă, arde calorii, multe calorii, teren plat

Se simte cu siguranță că ardeți mai multe calorii atunci când mergeți în sus sau adăugați înclinare la antrenament treadmill. Dar câte cantități de calorii ardeți prin urcare? Răspunsul vine din două surse: măsurători de cercetare pentru echivalente metabolice și ecuații folosite de Colegiul American de Medicină Sportivă.

Cercetarea în echivalente metabolice

Cercetările efectuate în echivalenți metabolici utilizează măsurătorile reale ale caloriilor consumate de oameni care merg pe pantă la o viteză de 5,6 kilometri pe oră, cu cei care merg pe teren plat, ferm la aceeași viteză.

Diferența a fost o creștere a caloriilor arse cu 60% sau cu o valoare suplimentară de 48 de calorii pe kilometru pentru o persoană de 150 de lire. Pe teren plat, persoana ar arde 80 de calorii pe milă. Această cercetare a echivalenților metabolici (MET) este utilizată în tabelele cu calorii pe jos și unele calculatoare. A doua metodă folosește ecuațiile din "Colegiul American de Medicină Sportivă pentru Resurse pentru Ghiduri pentru Testarea Exercițiilor și prescripții". Se arată:

Pentru fiecare 1 procente de grad, vă creșteți caloriile arse cu aproximativ 12 procente sau aproximativ 10 calorii pe milă pentru o persoană de 150 de lire.

  • În momentul în care sunteți la 10 procente de grade, ardeți peste
  • de două ori mai multe calorii pe mile.Acesta este motivul pentru care drumeția este adesea inclusă în calculatoarele de calorii ca arderea multor calorii pe milă decât mersul pe jos.

Înclina pe dealuri și treadmills

Cantitatea de înclinație face o mare diferență. Nu toate dealurile sunt deopotrivă, au înclinații diferite (grade procentuale).

Pe banda de alergat, puteți seta cu precizie înclinația dvs. cu 1 la sută, 2 la sută, etc. Când vă plimbați în aer liber, trebuie să utilizați un instrument, cum ar fi MapMyWalk.com, pentru a vă descrie plimbările și pentru a vedea ce înclinație este într-adevăr. O înclinare de 5% este un adevărat umflat.

Ceea ce merge în sus trebuie să vină în jos

Dacă nu sunteți pe un treadmill, ceea ce urcă trebuie să coboare.

Îți pierzi toate acele arde de calorii în plus pentru că te duci în jos pentru o parte din mersul tău?

Nu, studiul MET arată că, atunci când mergi în jos, arzi doar 6,6 procente mai puține calorii pe milă decât să te plimbi pe teren plat. Asta inseamna arderea a 5 calorii mai putin pe kilometru pentru o persoana de 150 de lire. În general, prin adăugarea unei plimbări de 1 mile în sus, urmată de o plimbare de 1 mile, acea persoană ar arde 43 de calorii mai mult decât ar fi mers pe un plat de 2 mile.

Te poți încrede în afișarea caloriilor?

Puteti avea incredere in caloriile pe display-ul benzii de alergare sau in cele pe care le numarati pe trupa de fitness sau monitorul ritmului cardiac? Numerele probabil că nu se potrivesc reciproc. Poate fi dificil să știi care dintre ele, dacă există, poate fi corectă. În fiecare caz, stabilirea unei greutăți exacte în aplicație sau afișaj îl ajută să calculeze corect.

Unele trupe de fitness și smartwatch vă folosesc ritmul cardiac și un altimetru pentru a afla când vă urcați în sus. Aceștia pot folosi acest lucru pentru a rafina estimarea caloriilor. Alții nu au aceste funcții și pot să nu știe când mergi în sus sau în coborâre. Banda de alergare cunoaște înclinația și trebuie să aveți încredere că ea alimentează aceste date în afișajul de calorii.

Adăugarea dealurilor la antrenamentele de mers pe jos

S-ar putea să aveți deja dealuri pe traseul obișnuit de mers pe jos sau să utilizați înclinația în antrenamentele de mers pe jos.

Dar folosiți forma bună, postura și tehnica?

Cum să mers pe jos Uphill: Utilizați această tehnică pentru acele urcări. Scurtați pașii și încercați să mențineți același ritm. Nu ridica genunchii prea sus. Țineți torsul peste șolduri fără a vă sprijini prea mult înainte sau înapoi.

  • Cum să mergeți în jos: mersul în jos poate pune o tensiune pe genunchi, deoarece cei cu probleme de genunchi probabil deja experiență. Învățați tehnici bune pentru a vă ajuta să vă protejați genunchii de coborâșuri.
  • Treadmill Hill Workouts: Îmbunătățiți intensitatea și faceți intervale pe banda de alergare folosind dealuri. Nu trebuie să accelerați să ridicați ritmul cardiac.

Like this post? Please share to your friends: