Rularea este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și nu există cu adevărat un număr magic de kilometri pe săptămână când începeți să pierdeți în greutate. Puteți pierde un kilogram de greutate dacă aveți un deficit de calorii – obținut prin exerciții fizice sau prin reducerea caloriilor – de aproximativ 3.500 de calorii. O persoană de 150 de lire va arde aproximativ 100 de calorii pe milă de alergare. Deci, dacă acea persoană rulează 15 mile și poate să taie 2.000 de calorii pe parcursul unei săptămâni, poate pierde o lire.
Dar același lucru se poate spune dacă persoana respectivă a alergat la 12 mile și a tăiat 2300 de calorii. Deci, este vorba de consumul de calorii mai puțin decât corpul tau trebuie să-și mențină greutatea și să-și exercite să ardă și mai multe calorii.
Datele din Registrul de control al pierderii în greutate, un grup de cercetare care studiază persoanele care și-au pierdut cu greutate și au menținut pierderea în greutate, indică necesitatea de a arde în mod constant 2,800 de calorii prin exercițiu în fiecare săptămână, pentru a pierde cu greutate. 2.800 de calorii ar echivala cu aproximativ 28 de mile pe saptamana, pentru alergatorul mediu. Deci, asta nu înseamnă că trebuie să conduci 20 de kilometri pe săptămână pentru a pierde în greutate, dar probabil că veți avea mai mult succes dacă faceți acest lucru (sau faceți alt exercițiu pentru a vă suplimenta). A alerga câteva kilometri într-un ritm mai rapid, făcând o treabă, vă va ajuta să vă ardeți calorii și să vă accelerați eforturile de scădere în greutate.
Cum să faci un obicei
Cheia pentru a pierde în greutate cu alergare, sau cu orice formă de exercițiu, pentru care contează, este de a crea un obicei de exercițiu.
Vă ajută să stabiliți obiective specifice pentru dvs., cum ar fi pregătirea pentru o cursă viitoare sau scopul de a finaliza un anumit număr de mile într-o lună. Unii alergători rămân motivați și consecvenți, urmând un program de antrenament, astfel încât aceștia să știe exact ce trebuie să facă în fiecare zi (inclusiv zile de odihnă!). Menținerea unui jurnal de antrenament sau a unui blog care rulează este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul și de a rămâne motivat.
Rularea cu un grup sau cu un amic te ajută să rămâi motivați și să progresezi spre obiectivul tău. Este greu să săriți o alergare sau antrenament dacă știți că prietenii dvs. care vă așteaptă vă așteaptă. Dacă nu puteți convinge un prieten sau un membru al familiei să ruleze cu dvs., urmați aceste sfaturi despre cum să găsiți prieteni care rulează.
Planificarea unor recompense pe termen scurt și pe termen lung (nealimentare) pentru dvs. vă va ajuta, de asemenea, să vă inspirați să continuați să vă derulați. De exemplu, planificați să vă tratați cu pedichiură sau masaj când ați alergat de trei ori pe săptămână timp de trei săptămâni. Dacă sunteți înfruntat pentru idei de recompense, verificați aceste modalități de a sărbători progresul în desfășurare.
