Când doriți să mergeți pe greutate, este mai bine să meargă într-un ritm rapid. Iată cum să știți dacă sunteți în zona potrivită pentru arderea celor mai grase și cum să vă construiți până la acel nivel. Aflați cât de repede puteți mers și cel mai bun exercițiu de mers pe jos când doriți să pierdeți în greutate.
Începeți cu o pace ușoară de mers pe jos pentru a vă încălzi
În primul rând, doriți să vă treziți mușchii și să îi spuneți că intenționați să vă activați pentru o vreme.
Plimbare la un ritm ușor de încălzire timp de cinci până la zece minute spune muschilor tăi că nu pot doar stai pe spate și ard zaharurile disponibile, trebuie să cheme rezervele de grăsime.
De aceea nu ar trebui să porniți la viteză mare. Când faceți acest lucru, celulele dvs. nu primesc semnalul că aceasta este o activitate pe termen lung. În loc să scoată grăsime din depozit pentru a arde ca energie, ard numai zaharuri.
Viteză până la o viteză determinată de mers pe jos pentru a arde grasimile
Viteza de a merge pentru arderea optimă a grăsimilor este un ritm "determinat" sau un "ritm rapid de mers pe jos".
- În această rată, ar trebui să respirați semnificativ, dar să puteți continua o conversație în fraze pline. Veți simți ca și cum ați exercita mai degrabă decât să mergeți la o plimbare.
- Ținta ritmului cardiac ar trebui să fie între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. Aceasta variază în funcție de vârstă. Utilizați o diagramă țintă ritmului cardiac pentru a găsi a ta.
- Cum ar trebui să se simtă? Ar trebui să se simtă la fel de intensă ca atunci când mersi repede pentru că ai întârzieri de 10 minute pentru o întâlnire importantă.
- Mergeți la această viteză timp de 30 de minute, la un moment dat după ce vă încălziți. Acest lucru vă va asigura eliberarea grăsimilor stocate și arderea lor pentru energie.
- Dacă nu sunteți în stare să mergeți timp de 45 de minute la un moment dat, utilizați un plan de mers pe jos pentru începători, pentru a construi până la această durată. Începeți cu mersul pe jos timp de 10 până la 15 minute la un moment dat și adăugați câteva minute până la durata antrenamentelor în fiecare săptămână.
Creșterea metabolismului
Lucru bun, ți-ai înșelat corpul să te înmoi în magazinele de grăsimi pentru energie și tu mergi în zona de ardere a grăsimilor. De asemenea, construiți mușchi și creșteți rata metabolică bazală, astfel încât să ardeți mai multe calorii toată ziua.
Cum să mergeți mai repede
Dacă sunteți deja de mers pe jos 20 de mile pe săptămână totală și doriți să obțineți mai multe rezultate pur doar de la mersul pe jos, atunci aveți nevoie pentru a construi viteza, precum și durata. Puteți utiliza o mișcare bună a brațului și puteți să accelerați, așa cum se arată în modul de deplasare mai rapid. Sau puteți învăța tehnica olimpică de curse pentru a arde mai multe calorii pe milă.
Dar ce dacă nu pot merge așa de mult?
Începeți cu un plan de mers pe jos pentru începători. Acesta vă va face să începeți calea potrivită pentru a vă construi până când veți putea merge timp de 30 de minute la ritmul de ardere a grăsimilor. Orice cantitate de activitate peste nivelul dvs. actual vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, deci mergeți încet dacă este ceea ce este confortabil.
Dar dacă nu am timp să mă plimb pe acolo?
Dacă nu ai suficient timp liber în timpul zilei pentru a-ți petrece 45 de minute continuu de mers pe jos, atunci folosește cea mai mare parte a timpului pe care îl ai. Găsiți timpul pentru a ajunge în două-patru plimbări de 15 minute într-un ritm rapid în fiecare zi. Veți fi de ardere a caloriilor și de a construi viteza și capacitatea de mers și de a atinge cel puțin nivelul minim recomandat de activitate fizică pentru sănătate.
Cât de multe calorii mă ard mersul pe jos?
Câte calorii ardeți în timpul mersului depinde în cea mai mare parte de distanța pe care o deplasați și de greutatea dvs., cu o ușoară variație pentru viteze mai mari. Vedeți o diagramă a numărului de calorii pe care le ardeți pe baza acestor factori. De asemenea, puteți vedea câte calorii ardeți în funcție de timpul și ritmul de mers și de numărul de calorii pe care le ardeți pe baza pașilor.
Sfaturi pentru a arde mai multe calorii atunci când mersul pe jos includ tactici, cum ar fi utilizarea polilor de mers pe jos de fitness, dealuri și intervale de mare intensitate, și pur și simplu de mers mai multe mile.
Un cuvânt de la Verywell
Poate doriți să pierdeți în greutate rapid, dar pierderea excesului de grăsime corporală este adesea obiectivul real.
Consistența în a mânca o dietă sănătoasă și a se bucura de exerciții fizice este ceea ce vă poate menține pe curs și vă poate ajunge la linia de sosire. Găsiți programul de exerciții și activitățile pe care le veți face o parte continuă a vieții voastre.
