Rularea unui 5K este un obiectiv popular printre alergători, deoarece distanța este suficient de scurtă încât chiar și începătorii pot fi gata pentru asta în câteva luni. Un traseu de 5 kilometri este de 5 kilometri lungime, echivalentul a 3 mile. Cursele locale de 5K sunt destul de ușor de găsit, mai ales în primăvară, vară și toamnă, deoarece este o distanță populară pentru cursele caritabile.
Timpii de finisare pentru cursele de 5K acoperă o gamă foarte largă, deoarece de obicei există un amestec de alergători experimentați, rapizi și alergători începători și pietoni.
Câștigătorul poate conduce cursul 5K în mai puțin de 14 minute, în timp ce unii pietoni pot dura mai mult de o oră pentru a termina. Mulți alergători consideră că este un moment bun pentru ca 5K să fie sub 25 de minute. Pentru a vă oferi o idee despre unele vremuri de finisare, cineva care are un ritm de 8 minute / mile va termina în 24:51; cineva care rulează 10 minute / mile va termina în 31:04; iar cineva care face un ritm de 12 minute / mile va termina în 37:17.
Cum îmi pot estima timpul de finalizare 5K?
Este posibil sa obtineti o estimare a cat timp ti-ar putea dura sa conduci un 5K folosind un timp de cursa anterioara si conectandu-l la un calculator de predictie a cursei sau sa te uiti la o schema de predictie a cursei. Desigur, majoritatea celor care își fac primele 5K nu au mai concurat niciodată. În acest caz, faceți o evaluare de fitness efectuând o mila în cel mai rapid ritm pe care îl puteți duce confortabil.
Rularea pentru Predictor Race Fitness
Pentru a utiliza acest calculator, conectați doar vârsta, sexul și timpul / distanța de la o cursă recentă sau la un test de fitness de mile.
Calculatorul va arăta cum ai putea să faci în 5K, precum și cursele la alte distanțe. Acest calculator prezintă mai multe predicții diferite, bazate pe formule diferite. Deci, veți obține o serie de vremuri prezise și veți vedea că nu este o știință exactă – doar o estimare. Uită-te la predicția medie de timp pentru 5 km pentru a vedea timpul estimat.
Cât de precis este o estimare a timpului de 5 kilometri?
Țineți minte că prezicerea este o estimare a ceea ce ar putea obține
dacă faceți pregătirea corespunzătoare pentru cursa dvs. 5K și cursa la potențialul dumneavoastră. Nu înseamnă că vei rula automat acel moment din cauza nivelului de fitness. În plus, dificultatea cursului, condițiile meteorologice, experiența de curse și modul în care vă simțiți acea zi va influența, de asemenea, timpul dvs. de curse.
Cum îmi pot îmbunătăți timpul de 5K?
Dacă nu ați urmat niciodată un program de antrenament de 5K, o modalitate de a vă îmbunătăți timpul de curse 5K este să alegeți programul de pregătire adecvat pentru 5K și să rămâneți la el.
Dacă ați urmat un program de antrenament de 5K în trecut, dar totuși știți că nu ați reușit să utilizați întregul dvs. potențial, iată câteva strategii de antrenament pentru îmbunătățirea timpului dvs. 5K. Strategiile simple, cum ar fi finalizarea rapidă pentru unele dintre rundele dvs., vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezistența, puterea mentală și încrederea.
Un cuvânt de la Verywell
Unii alergători începători care nu au alergat niciodată înainte să se teamă că vor fi ultima persoană care va termina cursa de 5K. (Ele sunt aproape întotdeauna greșit.) Dacă sunteți curios unde ați putea plasa (top 10 la sută, înapoi în pachet, etc) într-un anumit 5K, uita-te online la rezultatele de la cursa de anul trecut.
