Daca aveti o viitoare cursa de 10K (6.2 mile), este posibil sa estimati timpul de finisare folosind un timp de cursa precedent si cautati pe o diagramă de predicție a cursei sau o conectare la un calculator de predicție a cursei. Dacă nu ați mai alergat niciodată o cursă, puteți să vă testați, executând o mila în cel mai rapid ritm pe care îl puteți duce confortabil. Apoi, utilizați fie timpul de curse, fie timpul de testare a milelor într-un predictor de timp al cursei.
Mai multe despre orele de cursă
Este important să știți că predicția timpului este doar o estimare a ceea ce ați putea executa, dacă ați finalizat formarea adecvată pentru cursa dvs. 10K și ați alerga la potențialul dumneavoastră. Nu înseamnă că vei rula automat acel moment din cauza nivelului de fitness. În plus, elevarea cursului, condițiile meteorologice, experiența anterioară a cursei și modul în care vă simțiți acea zi va influența, de asemenea, timpul dvs. de terminare. Majoritatea alergătorilor descoperă că cu atât mai mult ei curse, câștigurile lor de încredere, fitness și îmbunătățiri în strategia de curse conduc la curse mai rapide.
Unii alergători începători care nu au alergat niciodată înainte să se teamă că vor fi ultima persoană care va termina. (Aproape întotdeauna nu este cazul). Dacă vă întrebați unde puteți plasa (top 25%, înapoi în pachet, etc.) în cele 10K pe care le executați, uitați-vă online la rezultatele din cursa de anul trecut. Numărul de alergători și intervalul de timp de finisare va fi probabil similar în acest an.
Dacă sunteți foarte preocupat să fiți singuri în spatele pachetului, căutați o cursă care să fie prietenoasă și una fără limită de timp.
Rularea mai repede 10K
Dacă ați rulat o cursă de 10K înainte și sperați să vă îmbunătățiți timpul, există numeroase lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să obțineți mai repede. În primul rând, după un program de antrenament care încorporează viteza de lucru este esențial pentru îmbunătățirea timpului.
Antrenamentele de viteză, cum ar fi repetițiile milelor, ritmurile tempo-ului sau intervalele de deal vă pot ajuta să radeți secundele sau chiar minutele din timpul acordat.
De asemenea, puteți face schimbări în strategia dvs. de curse, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți timpul de 10K. Verificați aceste strategii pentru a rula curse mai rapide și sfaturi despre cum să terminați cursele mai repede și mai puternice.
