Tipul de poze: Permanent
Beneficii: întărește coapsele (care are unele utilizări practice).
Instrucțiuni:
1. De la Mountain Pose – Tadasana îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Picioarele trebuie să fie paralele. Dacă vă atingeți picioarele, țineți genunchii împreună. Dacă picioarele sunt puțin separate, este bine, dar asigurați-vă că genunchii sunt separați în aceeași cantitate.
2. Împingeți vârfurile degetelor pe podea pentru a vă asigura că sunteți foarte scăzut.
3. Păstrați genunchii îndoiți și fundul scăzut când vă ridicați brațele în sus.
Aceasta poza este de obicei predata intr-unul din cele doua moduri. În primul rând, prioritatea este de a menține coapsele paralele cu podeaua. În acest caz, trunchiul și brațele extinse pot fi la un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea.
Dacă doriți să subliniați în schimb o coloană vertebrală, aduceți trunchiul până la o poziție perpendiculară și extindeți brațele direct spre tavan. Coloana vertebrală superioară este într-o ușoară răsturnare. Acest lucru vă poate determina să vă ridicați puțin fundul. Vă sugerăm să încercați să prezentați ambele căi, deoarece puteți întâlni oricare dintre metode atunci când luați cursuri de yoga.
5. Țineți 5-10 respirații
Începători: Lucru pe a aduce coapsele mai aproape și mai aproape de paralel cu podeaua.
Avansat: Încercați să includă o răsucire. Aduceți mâinile într-o poziție de rugăciune la inimă. Răsuciți-vă în partea dreaptă, adugând cotul stâng în afara genunchiului drept.
Rămâi jos în poziție și țineți genunchii presați împreună. Întoarceți-vă în centru și apoi faceți partea stângă.
Secvențe care prezintă acest Pose:
Ashtanga Surya Namaskar B
10 poziții care îmbunătățesc forța Core
10 Poses de încălzire yoga de iarnă
