Cauzele cusăturilor laterale în timpul exercițiilor

unei cusături, atunci când, cusătură laterală, cusături laterale, abdomenul inferior, abdomenul inferior drept

Majoritatea alergătorilor au experimentat o cusătură laterală sau o durere laterală la un moment dat sau altul în timpul exercițiilor fizice. Acea ascuțire, localizată, a durerii chiar sub colivie care apare de obicei pe abdomenul inferior drept. Este deosebit de obișnuit în alergători și a fost cunoscut faptul că încetinește unele sportivi până la o plimbare până când durerea dispare.

Astăzi, cercetătorii se referă la această durere abdominală cochetă prin termenul mult mai tehnic și științific, "exerciții legate de durerea abdominală tranzitorie" (ETAP).

Indiferent de ceea ce o numiți, durerea este adesea suficientă pentru a opri alergătorii și înotătorii în urmele lor și să-și țină părțile în agonie.

Cauze

În timp ce încă nu există o explicație definitivă a cauzei unei cusături laterale, există câteva teorii foarte convingătoare. Majoritatea cercetătorilor consideră că are multe de-a face cu ceea ce mâncăm înainte de a ne exersa. ◊ Mai multe studii sunt de acord că ETAP este cel mai obișnuit în alergare și înot. Durerea este descrisă ca fiind bine localizată în abdomenul inferior drept sau stâng. Durerea cusăturii laterale a interferat adesea cu performanța, dar nu a fost legată de sexul sportiv sau de indicele de masă corporală. ETAP a fost mult mai puțin frecvent la sportivii mai în vârstă.

Cel mai important factor în dezvoltarea ETAP pare a fi momentul sincronizării mesei înainte de eveniment. Un studiu a arătat că consumarea sucurilor de fructe reconstituite și a băuturilor bogate în carbohidrați și osmolalitatea (o măsură a concentrației), fie chiar înainte sau în timpul exercițiului, a declanșat debutul unei cusături, în special la persoanele sensibile. Simptomele nu păreau a fi legate de cantitatea de alimente consumate (volumul gastric).

O explicație mai complicată pusă în practică de unii cercetători este că o cusătură laterală este cauzată de întinderea ligamentelor care se extind de la diafragmă la organele interne, în special ficatul. Mișcarea jarring de a alerga în timp ce respiră și se extinde aceste ligamente.

alergătorii tind să exhaleze la fiecare doi sau patru pași. Majoritatea oamenilor expiră pe măsură ce piciorul stâng atinge pământul, dar unii expiră atunci când piciorul drept lovește pământul. Este ultimul grup care pare mai predispus să obțină cusături laterale.

Exhalarea atunci când piciorul drept lovește pământul cauzează forțe mai mari pe ficat (care este pe partea dreaptă chiar sub coastele cu coaste). Deci, la fel ca ficatul scade, diafragma ridică pentru expirație. Se crede că această întindere repetată duce la spasme în diafragmă.

Tratamentul și prevenirea

Dacă dezvoltați o cusătură laterală atunci când alergați, opriți alergarea și plasați-vă mâna pe partea dreaptă a burții și împingeți în sus, în timp ce inhalați și expirați uniform. În timp ce alergi sau înot, încercați să respirați chiar și adânc. Teoria ligamentului întins ar susține că respirația superficială tinde să crească riscul unei cusături, deoarece diafragma este întotdeauna ușor ridicată și nu scade niciodată suficient de mult pentru a permite ligamentelor să se relaxeze. Când se întâmplă acest lucru diafragma devine stresat și un spasm sau "cusatura" este mult mai probabil.

Câteva alte modalități de a atenua durerea unei cusături laterale includ:

Întinderea poate ușura durerea unei cusături. Ridicați-vă brațul drept drept în sus și aplecați spre stânga. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, eliberați, apoi întindeți cealaltă parte.

Încetați ritmul până când durerea se reduce.

  • Masați sau apăsați pe zona cu durere. Înclinați-vă înainte să întindeți diafragma și să ușurați durerea.
  • Dacă continuați să suferiți de durere, consultați-vă medicul.
  • Modalitățile de a preveni apariția cusăturilor laterale includ:
  • Sincronizarea mesei dvs. înainte de cursa pentru a permite digerarea acesteia înainte de eveniment.

Evitarea sucurilor de fructe reconstituite și a băuturilor bogate în carbohidrați și osmolalitate înainte și în timpul efortului fizic.

    Like this post? Please share to your friends: