Atenele Shin descriu o varietate de durere generalizată a tusei care apare în partea din față a piciorului inferior de-a lungul osului tibiei (tibia). Durerea gleznelor este localizată în mod obișnuit pe porțiunea din față a piciorului inferior (piciorul inferior al piciorului) sau durerea de pe spatele interior al picioarelor piciorului inferior (posterior medial).
Atelații lamboului, în general, apar după stresul cumulativ care cauzează microtrauma la nivelul mușchiului soleus la punctul de atașare la nivelul articulației.
Stresul repetitiv poate provoca, de asemenea, iritarea mușchilor tibiali posteriori și inflamația periostului, țesutul conjunctiv care acoperă tibia. Riglele de piele aproape întotdeauna sunt rezultatul supraîncărcării acestor țesuturi moi prin activități de impact repetate, fără condiționarea adecvată sau permițând suficient timp de recuperare între antrenamente.
Ce cauzează rahatul Shin?
Cei mai mulți sportivi care dezvoltă atelii de scorțișoară vor descrie un istoric al exercițiilor care include creșteri bruște ale intensității sau duratei activităților de impact, de multe ori împreună cu lipsa de recuperare adecvată între antrenamente.
Există o varietate de factori care pot duce la aplatizarea tibiei. Cea mai frecventă cauză este trauma repetată fie a mușchilor, fie a oaselor piciorului inferior.
Trauma musculară (sindromul comportamentului exercițiu) este adesea legată de supraîncărcare sau de rularea excesivă pe suprafețe dure. Utilizarea repetată face ca mușchii să se umfle și să preseze fascia care acoperă mușchii din piciorul inferior, ducând la presiune și durere.
Traumatismele osoase la nivelul piciorului inferior pot duce la fracturi de stres. Strângerea constantă a oaselor piciorului poate cauza fisuri și fracturi microscopice în tibie și fibula (oasele piciorului inferior). Odihna este necesară pentru a repara aceste fisuri, dar fără o recuperare adecvată, aceste fisuri continuă să crească și să devină o fractură. Rezultatul este durerea acută și o recuperare lungă.
Începătorii alergătorilor prezintă un risc crescut de amețeală și fracturi de stres deoarece nu sunt obișnuiți cu impactul sporit al circulației asupra mușchilor și articulațiilor piciorului și piciorului inferior. Rularea pe suprafețe dure (în special cu încălțăminte uzată, puțin amortizată) mărește stresul asupra mușchilor, articulațiilor și oaselor și este o altă cauză a amețelilor. Pronacerea excesivă sau alte probleme biomecanice pot crește riscul de a dezvolta amețeli.
Cele mai frecvente cauze de alunecare Shin
Neaplicabile întindere
- Lipsa de warm-up
- Formare prea greu
- Cresterea kilometraj prea repede
- Rularea sau sărituri pe suprafețe dure
- Dezechilibru muscular între piciorul posterior și anterior
- Pantofi uzate care nu au sprijin suficient
- Alergare pe o suprafață înclinată sau înclinată
- Alte probleme biomecanice
- Simptomele alunecărilor Shin
Durerea situată pe partea mediană (interioară) a piciorului inferior
- Durerea este adesea mai gravă cu alergarea sau cu un alt exercițiu care poartă greutatea
- Durerea crește după care rulează pe suprafețe dure
- O durere dureroasă poate să rămână în urmă după oprirea activității
- Durerea crește cu activitatea
- Durerea crește cu alergarea, săritura, urcarea pe deal sau coborârea în mișcare
- Mușchii de cal poate fi strâns și inflexibil
- Shin Splints Treatment
Restul este cel mai bun tratament pentru diblurile tibiei.
Pentru o ușurare imediată, utilizați R.I.C.E. metoda de tratament pentru controlul durerii și inflamației. Revenirea la activitate trebuie să se facă treptat, fără activitate în greutate (ciclism, înot) la antrenamentele dvs. până când veți avea dureri. Exercițiile de întărire și întindere sunt utile. Programul de dezintoxicare a gleznei poate fi folosit și pentru reabilitarea ghimpilor.
Bandă dvs. shins pentru a reduce stresul
- Purtați încălțăminte corespunzătoare
- Înlocuiți pantofi după cum este necesar.
- Revenirea la activitate trebuie făcută treptat sau riscând re-rănire. Modificați rutina și reduceți timpul și intensitatea exercițiilor, astfel încât să nu aveți nici un disconfort înainte, în timpul sau după exerciții.
- În cazul în care durerea stomacului continuă după trei sau mai multe săptămâni, trebuie să vă gândiți să vedeți medicul pentru un diagnostic corect.
