Flexibilitatea este domeniul de mișcare într-o articulație sau grup de articulații sau capacitatea de a mișca eficient articulațiile printr-o gamă completă de mișcări. Formarea de flexibilitate include exerciții de întindere pentru a prelungi mușchii și pot include activități precum yoga sau Tai Chi. Îmbunătățirea flexibilității vă poate ajuta să vă deplasați mai confortabil pe tot parcursul zilei.
Definirea flexibilității
Probabil știți ce înseamnă atunci când cineva spune că este flexibil.
De obicei, acestea înseamnă că pot ajunge în jos și atinge degetele de la picioare sau se pot îndoi profund într-o ghemuire. Dar definiția flexibilității este mai complicată decât simpla capacitate de a face o singură întindere.
Potrivit Consiliului American pentru Exercițiu (ACE), flexibilitatea este definită ca fiind "intervalul de mișcare al unei articulații sau al unui grup de articulații dat sau nivelul de extensibilitate a țesutului pe care o posedă un grup muscular". Aceasta înseamnă că fiecare articulație și fiecare grup de mușchi din corpul dvs. ar putea avea o gamă diferită de mișcare (ROM) sau un nivel diferit de flexibilitate. Unele zone ale corpului dumneavoastră pot fi foarte strânse, ceea ce înseamnă că mușchii se simt scurt și restrânși. Unele zone ale corpului dumneavoastră se pot simți foarte slăbite și veți putea să le măriți și să le mutați liber.
De exemplu, ați putea fi foarte flexibili în hamstrings, permițându-vă să vă aplecați și să vă atingeți degetele de la picioare. Dar mușchii coapsei (cvadriceps) pot fi strânși (inflexibili), astfel încât este mai dificil să vă ridicați în poziție dreaptă sau să vă aplecați înapoi. Mulți oameni care lucrează într-un birou pe toată durata zilei dezvoltă șolduri inflexibile ca rezultat al ședinței toată ziua. Acesta este unul dintre motivele pentru care experții în sănătate vă recomandă să vă ridicați și să vă mutați câteva minute în fiecare oră.
Ce este formarea în domeniul flexibilității?
Întinderea îmbunătățește flexibilitatea. Dar nu trebuie să faceți ore de întindere pentru a vă bucura de avantajele formării de flexibilitate.
Puteți lua o clasă de stretching sau faceți un film online care se concentrează doar pe exerciții de întindere pentru a îmbunătăți gama de mișcare pe tot corpul. Aceste programe încep, în general, cu o încălzire blândă pentru a mări temperatura corpului. Apoi, ei progresează printr-o serie de exerciții de întindere pentru a prelungi mușchii din picioare, picioare, șolduri și trunchi și, în cele din urmă, prin cap și gât.
Există diferite tipuri de stretching pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
Întindere statică.
- Deplasați-vă într-o poziție care prelungește un mușchi țintă și mențineți poziția timp de 15-60 de secunde. Cel mai bine este să vă amintiți să respirați pe măsură ce țineți fiecare întindere. Întindere dinamică
- . Te muți într-o poziție care prelungește un mușchi țintă. Înălțimile dinamice implică adesea o mișcare blandă și uneori numite întinderi balistice.Extensie activă izolată (AIS).
- Mișcați articulația printr-o gamă completă de mișcări, menținând punctul final numai pentru scurt timp, apoi reveniți la punctul de plecare și repetați. Mulți sportivi și exerciții active folosesc întindere activă izolată pentru a preveni rănirile sau dezechilibrul muscular. Nu trebuie să luați o clasă dedicată pentru a face o antrenament de flexibilitate. Mulți exerciții fizice adaugă pur și simplu câteva minute de întindere până la sfârșitul antrenamentului zilnic pentru relaxarea mușchilor și îmbunătățirea gamei de mișcări.
Sau puteți lua cinci până la zece minute pentru a vă întinde dimineața după ce vă sculați din pat. Doar câteva minute de pregătire flexibilă în fiecare zi pot oferi beneficii.
Un alt mod de a îmbunătăți flexibilitatea este de a face o varietate de exerciții diferite de formare cardio și de forță (de asemenea, numit formare încrucișată). De exemplu, un exercițiu de întindere întărește cvadricepsul pe un picior, dar prelungește articulația șoldului pe cealaltă. Diverse curse de înot cresc flexibilitatea în partea superioară a spatelui și a trunchiului. Și mersul pe jos întărește corpul inferior, dar, de asemenea, crește flexibilitatea articulației șoldului.
Un cuvânt de la Verywell
Exercisorii care includ formarea flexibilă ca parte a unui program de fitness echilibrat se bucură de numeroase beneficii.
Exercițiile de întindere pot ajuta la scăderea stresului și îmbunătățirea modului în care corpul se mișcă și se simte pe tot parcursul zilei. Flexibilitatea îmbunătățită poate duce chiar la o poziție mai bună. Toate aceste beneficii vă ajută să vă deplasați mai des pe tot parcursul zilei și să ardeți mai multe calorii. Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate, este inteligent să includeți exerciții de flexibilitate în programul dvs. de scădere în greutate.
