Definiția generică a termenului pronation descrie o mișcare specifică – care se rotește spre poziția predominantă – în care suprafața frontală a corpului (suprafața ventrală) este îndreptată în jos. În ceea ce privește kineziologia, cuvântul pronation este folosit în mod obișnuit pentru a descrie rotirea încheieturii mâinii și a antebrațului astfel încât palma să fie rotită în jos și în jos.
Pronation și lovitură de picior
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au auzit termenul pronation deoarece se referă la greva piciorului unui alergător.
În acest fel, pronationul descrie o mișcare ușoară de rulare interioară pe care piciorul o face atunci când atinge solul în timpul unei mers normale de mers pe jos sau de alergare. Pronace este un cuvânt buzz care ajută alergătorii să cumpere pantofi perfect și să evalueze pasul lor.
Pronationul este o parte naturala a unui pas de mers sau de a alerga. Pentru ca piciorul să se miște în mod fluid și să mențină echilibrul și mișcarea înainte, piciorul și glezna se rostogolesc ușor spre interior pentru a se potrivi cu suprafața solului și mecanica corpului. Toată lumea se pronunță într-o anumită măsură în timp ce ei merg și fug.
Pronationul este un subiect fierbinte in comunitatea de alergare, cu toate acestea, deoarece se crede ca exista un punct in care pronatia si circulatia interioara a piciorului si a gleznei devin excesive, ceea ce se crede ca reduce eficienta si duce la ranire.
Preocupările legate de supra-pronunțare
Industria se referă la această mișcare excesivă ca la supra-pronace, ceea ce înseamnă pur și simplu că acești alergători se rostogolesc spre interior într-un grad mai mare decât cel mediu (sau neutru). ◊ Supraponarea este mai des observată la alergători cu picioare plate.
Potențialul preocupare pentru alergătorii care depășesc limitele este că arcul principal al piciorului se aplatizează cu fiecare pas și nu suportă și absoarbe impactul de funcționare, ceea ce poate duce la stres și presiune excesivă asupra țesuturilor moi ale piciorului și membrului inferior.
Stresul excesiv asupra acestor țesuturi de-a lungul milelor de alergare ar putea determina alergătorul pentru dureri generale și dureri și oboseală, sau leziuni cronice cum ar fi tulpini, entorse, fasciite plantare sau tendonită, dillini și dureri de genunchi.
Cum să corectezi supra-pronunțarea
Pentru a corecta rularea excesivă în interior, industria de încălțăminte are o gamă largă de pantofi și inserții concepute pentru a ajuta la menținerea unei lovituri neutre a piciorului de alergare, iar piața pentru pantofi de alergare perfectă este imensă. Purtarea încălțămintei sau utilizarea inserțiilor de încălțăminte sau a ortopedelor poate ajuta la reducerea suprasolicitării, dar, în cele din urmă, găsirea pantofilor pe care îl purtați cel mai confortabil este cheia pentru a face față durerilor și durerilor piciorului.
Înțelegerea Supranării
Pronarea este cea mai comună mișcare a piciorului, dar un alt tip de mișcare, supinație, apare atunci când piciorul se rotește în exterior în timpul loviturii piciorului. Acest lucru este mult mai puțin obișnuit, dar poate duce, de asemenea, la excesul de leziuni la alergători. Susținerea, așa cum ați putea ghici, este mai frecventă în alergători cu arcuri foarte înalte și rigide. Arcul este atât de înalt și puternic, încât nu dă suficient în timpul pasului pentru a permite ca greutatea să fie transferată înainte de degetul mare.
În supinatorii, toată greutatea loviturii piciorului și toate stresul de impact se mișcă spre exterior, spre exteriorul piciorului și la degetele de la picioare. Suportorii au propriile căi de a corecta impactul, iar cea mai mare recomandare pentru cei cu arcuri înalte este să folosești un pantof bine amorțit pentru a absorbi șocul și pentru a reduce stresul pe picior în timpul funcționării.
