Vrei un timp bun de maraton termina, dar cum se compara cu alții? Adevărul este că totul este relativ când vine vorba de timpuri bune de maraton. Pentru alergătorii de elită, cursa bărbaților la un maraton major poate fi câștigată în aproximativ 2 ore, 5 minute, iar cursa pentru femei ar putea fi câștigată în aproximativ 2 ore, 22 minute. Dar 99% dintre alergătorii de maraton nu rulează nicăieri în acele vremuri.
Iată câteva metode mai realiste pe care trebuie să le folosiți atunci când măsurați timpul de finisare a maratonului.
Timpul de finalizare a maratonului mediu
În ceea ce privește timpul mediu de maraton, timpul de încheiere a maratonului median în 2016 pentru bărbații din maratonii din S.U.A. a fost de 4:22:07 (9:59 minute pe kilometru), potrivitRunning USA. Timpul mediu de finisare pentru femei a fost de 4:47:40 (10:58 minute pe ritmul milelor).
Boston Marathon Qualifying Times
Pentru unii alergători amatori, Boston Marathon Times de calificare (BQ) este măsura unui "maraton bun" de timp. Dar doar un mic procent de alergători de maraton realizează de fapt aceste vremuri. Pentru a se califica pentru maratonul Boston, bărbații cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani trebuie să ruleze 3:05 sau mai repede, iar femeile din această grupă de vârstă trebuie să ruleze 3:35 sau mai repede. După aceasta, se acordă un timp suplimentar grupurilor de vârstă mai înaintate. Standardele de timp BQ se pot schimba de la an la an. Pentru a vă califica, trebuie să conduceți un maraton care este unul dintre cursele nominalizate la Boston Qualifier. Mulți alergători selectează unul dintre maratonii cu cele mai rapide cursuri pentru a încerca să câștige un timp BQ.
Setarea înregistrării dvs. personale
Pentru majoritatea maratonistilor pentru prima dată, scopul este, de obicei, de a termina, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la timpul lor de finalizare. Conducătorii care desfășoară mai multe maratonuri își găsesc de obicei rezultatele îmbunătățind, câștigând mai multă experiență și încredere.
Nu-ți pune prea multă presiune pentru a-ți conduce un timp rapid în primul tău maraton. Odată ce ai un maraton sub centură, atunci este distractiv să concurezi împotriva ta și să încerci să-ți bați recordul personal (PR), mai degrabă decât să te îngrijorezi de ceea ce fac alți alergători.
Puteți folosi timpul de finisare pentru distanțe mai scurte pentru a estima timpul de curse maraton. Prin cunoașterea timpului pentru alte distanțe, cum ar fi mile, 5K, 10K, și jumătate de maraton, puteți afla dacă sunteți pe drumul cel bun pentru timpul maraton cel mai bun.
Comparați-vă cu pachetul
Dacă sunteți curios în ceea ce privește intervalul tipic de timpi de terminare într-un maraton pe care îl conduceți, aruncați o privire asupra rezultatelor anterioare ale cursei, care ar trebui să figureze pe site-ul maratonului. Puteți vedea orele câștigătorilor grupurilor de vârstă, cei care au terminat în mijlocul pachetului și cei care au terminat în partea din spate a pachetului.
Gradul de vârstă
Performanța dvs. depinde într-adevăr de numeroși factori, cum ar fi nivelul dvs. de experiență, vârsta și sexul. O modalitate de a pune toți participanții la maraton pe un teren de joc echitabil, indiferent de vârstă și sex, este prin clasificarea pe vârste. Rezultatele pe baza de vârstă vă permit să comparați timpii de curse cu cele ale altor alergători din cursa, precum și cu standardul pentru vârsta și sexul dvs.
Puteți utiliza un calculator de clasificare a vârstei pentru a afla timpul de rasă clasificat în funcție de vârstă pentru a obține o comparație a timpului dvs. de terminare a timpului cu ceilalți.
Programe de pregătire a maratonului
Un maraton este o provocare serioasă, indiferent dacă este primul sau al cincilea. Timpul tau ar trebui sa se imbunatateasca cu experienta si conditionarea corespunzatoare. Dacă intenționați să conduceți un maraton, iată câteva programe de pregătire pentru a alege:
Programul de antrenament pentru maraton: Acest program este destinat alergătorilor care încep să se termine maratonul. Ar trebui să aveți o bază de alergare de cel puțin 15 mile pe săptămână pentru a începe acest program.
- Program de antrenament pentru maraton / alergare: Acest program este orientat spre începători care doresc să utilizeze strategia de alergare / mers pe jos pentru pregătirea și completarea maratonului.
- Programe avansate de formare pentru începători în maraton: acest program de antrenament de maraton de 20 de săptămâni este orientat spre alergătorii începători avansați care au terminat câteva maratonuri.
- Programul de pregătire pentru maratonul intermediar: Programul de antrenament de maraton de 18 săptămâni este destinat alergătorilor intermediari care sunt veterani și doresc să-și îmbunătățească timpul de terminare.
- Un cuvânt de la Verywell
