Timpii de finisare pentru un 10K poate fi destul de subiectiv – ceea ce un runner crede este un moment bun pentru un 10K cursa (6,2 mile) nu poate fi considerată bună de standardele altcuiva.
Pentru a vedea cum este timpul tău comparat cu ceilalți participanți la curse, uita-te la rezultatele cursei de pe site-ul cursei. Veți vedea că timpii de finisare pentru un 10K variază foarte mult, deoarece de obicei există o combinație de alergători experimentați, rapizi și alergători începători și pietoni.
Masculul câștigător poate conduce cursul de 10K undeva între 30 și 35 de minute, iar femela câștigătoare o poate conduce în intervalul de 37-40 de minute. Cei mai mulți oameni se simt bine în ceea ce privește finalizarea unui 10K sub 45 de minute.
Bineînțeles, compararea bărbaților cu femeile și persoanele în vârsta de 20 de ani cu persoanele din anii 40 nu este exactă. Performanța dvs. de curse depinde într-adevăr de numeroși factori, cum ar fi experiența dvs. de funcționare, vârsta și sexul.
Rezultatele evaluării vârstei
O modalitate de a pune toți participanții la 10K pe un teren de joc echitabil, indiferent de vârstă și sex, este prin clasificarea pe vârste. Rezultatele pe baza de vârstă vă permit să comparați timpii de curse cu cele ale altor alergători din cursa, precum și cu standardul pentru vârsta și sexul dvs. Puteți utiliza acest calculator de vârstă pentru a afla timpul dvs. de rasă în funcție de vârstă pentru a obține o comparație a modului în care timpul dvs. de terminare se compară cu ceilalți.
Pentru primele 10K, încercați să nu vă agățați prea mult de timpul dvs. de terminare. Concentrați-vă pe realizarea și finalizarea cursei!
Și acum, când ai 10K sub centură, poți să te concentrezi mai mult pe performanța ta, dar încercați să nu vă comparați cu ceilalți. Un lucru minunat în ceea ce privește desfășurarea curselor este că poți concura împotriva ta. Puteți încerca să rulați același 10K anul viitor (sau altul mai târziu în acest an) și să încercați să vă bateți înregistrarea personală (PR).
În acest fel poți concura împotriva ta și măsura propriul progres, mai degrabă decât să-ți faci griji pentru ceea ce fac alți participanți la cursă.
Mai mult de 10K Times
Dacă sunteți gata să rulați un 10K și curios despre ce ați putea termina timpul dvs. de finisare, iată cum puteți estima timpul dvs. 10K. Având o estimare brută a timpului dvs. vă pot ajuta să vă dați seama de ritmul dvs. de curse.
Programări de antrenament 10K
Dacă intenționezi să conduci un 10K, urmează niște programe de pregătire pentru a alege:
Run / Walk 10K Program de instruire: Acest program de antrenament de 10 săptămâni 10K este conceput pentru începători / alergători care doresc să alerge / mergeți pe o cursa de 10K. Chiar dacă nu sunteți de formare pentru un 10K, acest program vă va ajuta să construiască pentru a alerga / mers pe jos pentru mai mult de 60 de minute.
Program de antrenament pentru începători: Acest program de formare de opt săptămâni este conceput pentru alergătorii începători care doresc să ajungă la linia de sosire a unei curse de 10K. Se presupune că puteți alerga deja cel puțin două mile.
Program de formare 10K pentru începători avansați: Acest program de opt săptămâni este orientat spre alergătorii care pot conduce trei mile și pot rula 4 până la 5 zile pe săptămână. S-ar putea să nu fiți niciodată înainte de 10K, dar căutați un program care să fie puțin mai dificil decât Programul 10K pentru începători.
Program de antrenament de 10 kilometri pentru alergătorii intermediari: dacă ați desfășurat cel puțin o cursă de 10 kilometri și sperați să vă îmbunătățiți timpul, va trebui cu siguranță să adăugați o pregătire rapidă la regimul de formare, dacă nu ați făcut-o deja. Acest program de antrenament de opt săptămâni este conceput pentru a vă ajuta să executați cele mai rapide 10K.
Program de formare 10K pentru alergători avansați: Acest program de formare de opt săptămâni este conceput pentru alergătorii avansați care pot conduce până la 6 mile confortabil și pot rula 5 zile pe săptămână.
