Termenul "divizare negativă" se referă la alergarea a doua jumătate a cursei mai repede decât prima jumătate. Este o tactică de stimulare pentru alergare, precum și pentru alte sporturi, cum ar fi înotul. Poți să faci despărțiri negative pentru orice distanță de rasă de la 5K până la maraton și să o folosești și pentru antrenamente. Este cel mai frecvent folosit ca strategie de curse pentru curse pe distanțe lungi, cum ar fi un maraton de jumătate sau complet.
De exemplu, dacă conduceți un maraton și conduceți primele 13.1 mile în 2:01:46 și apoi executați celelalte 13.1 mile în 1:59:30, ați avut o despărțire negativă.
Despărțirea negativă este deseori numită modalitatea ideală de a conduce o cursă pe distanțe lungi, cum ar fi un maraton de jumătate sau complet. Mulți alergători fac contrariul, ieșind prea repede la început și apoi încetinind semnificativ în a doua jumătate a cursei. Este o greșeală obișnuită pentru că vă simțiți odihnă și puternică la început, așa că este tentant să ieșiți repede. Conducătorii cred că "pun timpul în bancă", dar strategia se întoarce deseori, deoarece ei ard prin energia stocată în prima jumătate a anului și se simt obosiți în ultimele mile.
Realizarea unei dezbinări negative necesită o mulțime de disciplină și practică, atât în pregătire cât și în cursa în sine. Majoritatea oamenilor nu o pot face în primul lor maraton. Dar, în general, dacă vă puteți menține înapoi și vă puteți economisi energia în prima jumătate a cursei, astfel încât să puteți alerga mai repede în a doua jumătate, veți face mult mai bine în ansamblu.
Positive
Un ritm mai conservator la începutul cursei vă oferă mușchilor mai mult timp pentru a se încălzi. Multe curse mari sunt foarte aglomerate în primele câteva mile, deci este posibil să fie un pic mai lent oricum. Rularea unei divizări negative scade și riscul de lovire a peretelui în mile mai târziu de un maraton de jumătate sau complet.
În plus, alergând mai repede și mai puternic în a doua jumătate a cursei este o experiență mult mai plăcută decât crashing și slogging prin mile ultime.
Negative
Cele mai bine planificate planuri ale alergătorilor se întâmplă adesea. Trebuie să fii capabil să rămâi cu exactitate în ritm pentru a încerca chiar și împărțiri negative. Ar trebui să utilizați o aplicație de sincronizare sau Garmin pentru a vă asigura că sunteți în ritmul pe care îl căutați.
Rularea puțin mai încet într-o cursă pe distanțe lungi poate fi dificilă pentru că vă veți simți plină de energie și vă veți simți frustrat de faptul că alți alergători vă trec. Rularea unui maraton negativ împărțit negativ necesită o mulțime de răbdare și poate fi o provocare mintală dificilă de îndepărtat.
Un alt dezavantaj este că terenul sau condițiile cursului nu pot conduce la ruperea negativă. În timp ce s-ar putea să fi reținut pentru prima jumătate a cursului, s-ar putea să descoperiți că vântul, căldura, deshidratarea, dealurile, alergătorii sau alți factori ridică capul lor urât pe jumătatea din spate a cursului. Acum nu poți accelera ritmul tău negativ dorit.
Exercitarea dezintegrarea negativă
Dacă intenționați să utilizați o strategie negativă de împărțire pacing în ziua cursă, practicați-o în cursurile dvs. de antrenament. Scopul de a termina o parte din rundele dvs. lungi, luând ritmul pentru a doua jumătate a rundei.
Poți folosi strategia și cu câteva runde mai scurte. O dată pe săptămână, faceți una dintre scurtele dvs. runde la un ritm ușor pentru prima repriză și luați-o la ritmul maratonului dorit pentru a doua repriză. Finalizarea puternică în timpul antrenamentelor nu numai că te pregătește mental și fizic pentru a rula o despărțire negativă în ziua cursei, dar va spori, de asemenea, încrederea în funcționare.
