Odată ce ai rulat prima cursa de drum și ai terminat timpul, ai un PR sau un "Record Personal". Se referă la cel mai bun timp într-o cursă de o anumită distanță. Deci, dacă conduci o cursă de 5K în 28:45, asta e PR-ul tău pentru distanța de 5K. Dacă alergi mai repede decât 28:45 într-o cursă ulterioară de 5K, atunci ai un nou PR pentru acea distanță. Deci, veți avea PR pentru distanțe diferite de la rasă, de la 1-milers la maraton.
Câțiva alergători vor ține în evidență și traseele de curse interioare față de trasee în aer liber, precum și PR-urile pentru curse specifice, deoarece unele cursuri de cursă sunt în mod evident mai dificile decât altele.
Ați putea, de asemenea, auzi unii alergători numesc cele mai bune ori de curse "PBs" sau "Personal Bests." Oricare ar numi, alergătorii cu experiență vor să vorbească despre PR-urile lor pentru că îi ajută să rămână motivați să continue instruirea și cursele. Este, de asemenea, distractiv să țineți evidența PR-urilor în jurnalul dvs. de antrenament, astfel încât să vă puteți referi la ele și să le înregistrați unul nou atunci când îl realizați.
Cum să executați o înregistrare personală
După ce ați executat câteva curse, puteți constata că devine mai dificil să rulați un PR. Deci, va trebui să vă antrenați la nivelul următor. Dacă ați urmat programele de formare pentru incepatori, mergeți la un program de nivel intermediar. (Asigurați-vă că ați respectat nivelul de bază al antrenamentului înainte de a începe antrenamentul.)
Dacă nu ați încorporat încadrarea în viteza încă în formarea dvs., este timpul să începeți.
Urmați aceste reguli pentru antrenamentele de viteză și apoi alegeți un antrenament de viteză pentru a face cel puțin o dată pe săptămână. Și obțineți mai multe sfaturi despre cum să fugi mai repede. Dacă încercați să faceți PR în maraton, încercați aceste sfaturi pentru a conduce un maraton mai rapid.
Un alt mod de a rade secunde sau poate chiar minute de la orele de curse este de a practica strategii inteligente de curse.
De exemplu, asigurați-vă că nu supra-hidratați înainte de cursa, astfel încât să puteți evita pierderea timpului prin oprirea porta-nunții în timpul cursei.
Alegeți cursa potrivită
Alegerea cursei potrivite poate fi un factor important în realizarea unui nou PR. Mulți alergători preferă să caute cursuri rapide pentru diferite distanțe. Unii maratoni, de exemplu, sunt cunoscuți pentru a fi plini și rapizi. Probabil că nu vei conduce cel mai bun timp pe un curs de deal.
Câștigătorii încearcă, de asemenea, să planifice curse în condiții de curse ideale, care ar fi vreme uscată și rece. A alerga o cursă în mijlocul verii, cel mai probabil, nu va primi un PR. Dacă sperăți să faceți PR într-o anumită rasă, faceți unele cercetări și aflați ce este vremea tipică înainte de a vă angaja.
De asemenea, veți dori să alegeți o cursă țintă care să funcționeze pentru programul și preferințele dvs. Dacă aveți mai mult timp pentru a vă antrena în vară și preferați să vă antrenați în căldură, atunci ați putea dori să alegeți o cursă de cădere ca rasă de poartă.
În căutarea dvs. de a ajunge la noi PR-uri, asigurați-vă că nu mergeți nebun și începeți curse în fiecare weekend. Prea multă curse poate duce la încetinirea timpului de curse, la răniri excesive sau la arsuri.
