"Sunt atât de nervos cu privire la maraton meu că sunt îngrijorat nu voi fi capabil dormi noaptea dinainte. Va lipsi somnul cu o noapte inainte ca maratonul meu sa-mi afecteze performanta in maraton?
Insomnia pre-maraton este o problemă foarte frecventă. Dar, atâta timp cât dormi bine în săptămâna care duce la maraton, vei fi bine odihnit, iar insomnia în noaptea dinaintea maratonului nu îți va afecta performanța.
Rushul de adrenalină înainte de cursa vă va ajuta să vă simțiți alertați și gata să vă duceți pentru rasă.
Pași pentru o noapte de noapte bună
Unii alergători au probleme cu somnul noaptea înainte pentru că sunt îngrijorați de cursa. Iată câțiva pași pe care trebuie să îi faceți pentru a încerca să vă reduceți anxietatea și să vă odihniți:
- Pentru a limita anxietatea pre-cursa, asigurați-vă că puneți tot ce aveți nevoie în noaptea dinaintea maratonului. Rețineți regula "nimic nou în ziua cursei". Echipamentul dvs. de curse și alimentația cursei ar trebui să fie toate elementele pe care le-ați încercat în cursurile de antrenament. Utilizați această listă de ambalare maraton pentru a vă asigura că nu uitați nimic.
- Dacă trebuie să fiți în căutarea cursei la un moment dat mai devreme decât v-ați obișnuit, încercați să schimbați treptat programul de somn în zilele care vin până la maraton, astfel încât să mergeți la culcare și să vă treziti mai devreme. În acest fel, nu se va simți ca o schimbare dramatică atunci când încercați să loviți fânul mult mai devreme decât de obicei în noaptea dinaintea cursei.
- Asigurați-vă că ați terminat de mâncat câteva ore înainte de a fi gata să mergeți la culcare. Dacă mâncați prea aproape de culcare, este posibil să aveți un timp mai dificil după adormire.
- Începeți să vă răsturnați înainte de culcare devreme seara. Faceți ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți, ascultând muzica liniștitoare sau luați o baie fierbinte înainte de a vă întoarce la noapte.
- Dacă călătoriți într-o altă fus orar pentru rasa dvs., încercați câțiva dintre acești pași pentru a ajuta la reducerea jet-ului.
- Evitați să vizionați televizorul sau să mergeți la computer sau la telefon chiar înainte de culcare. Timpul petrecut pe social media sau jocurile pe calculator va face mai greu să adormi.
Dacă încerci acești pași și încă mai ai probleme cu adormirea noaptea înaintea unui maraton, nu te ridici și nu faci ceva, cum ar fi vizionarea TV sau plimbare. Stați doar în pat, pentru ca corpul tău și mai ales picioarele să se odihnească. Noțiuni de somn mai puțin decât ați obișnuit nu va afecta performanța dvs. Veți fi uimit de modul în care entuziasmul cursei vă face să vă simțiți treji și gata să vă duceți.
