Întrebare:Sunt un alergător care a dezvoltat dureri de genunchi în timp ce rulează. Un terapeut fizic sa uitat la picioarele mele și a observat că sunt prea prefăcut. Ar trebui să folosesc un tip special de pantofi pentru a mă ajuta să împiedic rănile viitoare în timp ce rulez?
Răspundeți:
Rularea este un sport minunat, dar poate fi și dur pe articulațiile picioarelor. Problemele care implică șolduri, genunchi și glezne sunt site-uri comune pentru traumatisme.
Sindromul de stres patelofemoral și sindromul de fricțiune cu bandă iliotibilă sunt leziuni care pot dura săptămâni sau luni, pentru a se vindeca și pot să vă alinieze programul de funcționare. Dacă sunteți un alergător, este posibil să suferiți un fel de rănire legată de funcționare în timpul carierei dvs. și există multe tratamente și trucuri disponibile pentru a vă ajuta să scădeați șansele de rănire.
Schimbarea pantofilor de alergare și a pantofilor purtați care sunt proiectați special pentru picioarele dvs. este un gând comun pentru a preveni rănile de funcționare. Dar purtați pantofii potriviți în timp ce alergați (sau mersați) pentru a preveni rănirea?
Cazul pentru supra-pronăție ca cauză de vătămare
Suprasaturația este o condiție în care piciorul sau picioarele se transformă excesiv atunci când stați în picioare și mergeți sau alergați. Dacă vă pronunți excesiv piciorul când atinge pământul, este posibil să observați că piciorul și glezna se rotesc și arcul dvs. cade. Când se întâmplă acest lucru, tija și coapsa se rotesc și pe plan intern.
Rotația internă excesivă a piciorului în timpul mersului pe jos sau în timpul alergării poate provoca tulburări sporite asupra structurilor din jurul piciorului, genunchiului și șoldului. Muschii din picior, și anume hamstrings, quadriceps, și gluteus medius, trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține piciorul în cea mai bună poziție posibilă pentru a alerga.
Eșecul acestor mușchi de a face acest lucru poate fi un motiv de rănire.
Deci, dacă suprasolicitarea provoacă o rotație excesivă internă a piciorului, și o rotație excesivă internă a piciorului poate duce la răniri, apoi corectarea problemei peste-pronace cu pantofi de sprijin și ortezi, nu?
Poate nu.
De ani de zile, alergătorii și alți sportivi au ales pantofii potriviți pe baza poziției picioarelor lor. Supraponenții au nevoie de pantofi pentru a sprijini piciorul, oamenii cu picioare neutre au nevoie de pantofi neutri, iar subanaliștii (supinatorii) au nevoie de pantofi care să permită o mișcare suplimentară.
Să ne uităm la dovezi
Un studiu publicat în 2013 în British Journal of Sports Medicine examinat efectul purtării unui pantof neutru pentru a alerga, indiferent de tipul de picior sau poziție.
Cercetătorii au examinat 927 de alergători novici și au remarcat poziția piciorului. Peste-pronators, piciorul neutru sau sub-pronators a fost dat aceluiași pantof neutru de alergare și au fost urmărite timp de un an. Participanții au fost monitorizați pentru vătămare, care a inclus orice plângere musculo-scheletică a picioarelor sau spate, ca urmare a alergării.
Din cei 927 de alergători care au participat la studiu, 252 de participanți au suferit un prejudiciu ca urmare a alergării. Atunci când tipul de postură a picioarelor a fost inclus în date, acesta a arătat că nu contează tipul de picior pe care l-ați avut; Ratele de accidentare au fost statistic aceleași indiferent de tipul de picior.
De fapt, superiorii au fost răniți mai puțin decât participanții cu un tip de picior neutru.
Un alt studiu publicat în Jurnalul al Asociației Medicale Americane a examinat efectele utilizării unui tip specific de inserție în pantof pentru a ajuta la tratarea osteoartritei genunchiului. Examinatorii au analizat rezultatele multor studii diferite privind utilizarea inserțiilor laterale de pană pentru durerea mediană a genunchiului. Aceste inserții ajută la schimbarea poziției genunchiului și la presiunea exercitată de structurile artritice în interiorul articulației și, astfel, pot ajuta la ameliorarea durerii.
Rezultatele analizei au arătat că utilizarea penei de călcâi laterale pentru durerile genunchiului a ajutat unii oameni să-și reducă durerile la genunchi.
În comparație cu utilizarea unei inserții neutre în pantof, nu a existat o diferență statistic semnificativă în reducerea durerii la genunchi. Se pare că schimbarea poziției piciorului cu inserții sau tipuri speciale de încălțăminte nu afectează durerea genunchiului.
Asta înseamnă că toată lumea ar trebui să poarte doar pantofii pe care îi doresc? Poate nu. Un document de poziție din 2014 al Academiei Americane de Pediatrie a enumerat o depășire a piciorului drept factor intrinsec de risc pentru leziunile ligamentului anterior cruciat la tineri. Poate păstrarea piciorului în cea mai bună poziție posibilă pentru sportivii tineri poate avea un beneficiu.
Linia de fund
Pe baza rezultatelor studiilor, alegerea încălțămintei dvs. nu pare a fi o variabilă puternică pentru a ajuta la prevenirea rănirilor în timpul funcționării. Ar trebui să alegeți bine un pantof de alergare care este dimensionat corect și se simte confortabil în timp ce mersul pe jos și de funcționare.
Atunci când începeți un program în derulare, poate fi o idee bună să vizitați un terapeut fizic pentru a evalua factorii care pot duce la răniri. El sau ea vă poate evalua flexibilitatea și puterea și vă poate prescrie un program de exerciții care vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea articulațiilor și să vă mențineți fără durere.
