Ce puteți mânca pe o dietă de calorii 1200 și 1500

uncii carne, 1500 calorii, alimente proteice, lactate porții, legume porții, pâine amidon

Dacă utilizați un nivel caloric pentru o dietă de scădere în greutate, este comun să-l setați la 1200 sau 1500 de calorii. Cu toate acestea, doriți să vă asigurați că aveți suficientă hrană. O modalitate de a aborda acest lucru este de a utiliza un plan de dieta care sugereaza numarul de portii pe zi din fiecare grupa de alimente. Departamentul de Agricultura al Statelor Unite a recomandat alimentatia piramidei alimentare de mai multi ani.

Piramida a fost înlocuită cu recomandările My Plate, dar poate fi utilă să vă asigurați că nu vă depărtați de o dietă hrănitoare.

Obiectivele calorii pentru scăderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Femeile sedentare și persoanele în vârstă pot cheltui doar 1600 de calorii pe zi, în timp ce bărbații activi și femeile foarte active pot arde 2800 de calorii pe zi de două ori. Puteți utiliza un calcul zilnic de calcul al cheltuielilor pentru a afla ce număr poate fi potrivit pentru obiectivul dvs. de scădere în greutate. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea și să nu vedeți schimbări doar cu creșterea activității fizice, reducerea porțiunilor și porțiunilor poate ajuta, în timp ce utilizați piramida ca ghid.

Dieta piramidei

Aceasta este dieta dezvoltată de USDA pentru a satisface cerințele nutriționale ale majorității americanilor.

  • 0 la 3 porții (utilizați cu ușurință) grăsimi, uleiuri, dulciuri
  • 2 – 3 porții (6 – 9 uncii) de carne sau alte alimente proteice (leguminoase, etc)
  • 2 la 3 porții lactate
  • 2 – 4 porții fructe
  • 3 până la 5 porții legume
  • 6 la 11 porții pâine sau amidon, cum ar fi orez sau cartofi

Pentru scăderea în greutate, alegeți numerele mai mici pentru fiecare grup de alimente.

Precauții pentru dietă

Aceste diete sunt instrumente de gestionare a greutății pentru adulții în mod normal sănătoși. Consultați-vă cu furnizorul medical pentru a vedea dacă o dietă cu conținut redus de calorii este potrivită pentru sănătatea dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta.

Persoanele cu diabet zaharat, femeile însărcinate, copiii sub 16 ani și cei cu tulburări de alimentație sunt avertizați cu tărie să solicite sfatul medicului înainte de a-și modifica dieta. Un dietetician înregistrat este cea mai bună resursă pentru a vă sfătui asupra modului de a vă modifica dieta pentru cele mai bune rezultate individuale. În SUA, puteți găsi un dietetician prin American Dietetics Association

1200 Calorie Diet

  • 6 uncii carne macră sau alimente proteice
  • 5 porții de pâine sau amidon
  • 3 porții fructe
  • 4 sau mai multe porții legume
  • 2 porții lactate
  • 3 porții grăsime

1500 calorii dieta

  • 6 uncii carne macră sau alimente proteice
  • 6 porții de pâine sau amidon
  • 4 porții fructe
  • 5 sau mai multe porții legume
  • 2 porții lactate
  • 3 porții de grăsime

ținerea

Păstrarea unui jurnal alimente pe hârtie sau folosind o aplicație vă poate ajuta să înțelegeți cât de mult mâncați și dacă primești nutriția de care ai nevoie pentru sănătate. De exemplu, introducerea a ceea ce mănânci în MyFitnessPal sau tracker-ul dietă Fitbit va analiza dacă primești suficiente elemente nutritive în fiecare categorie, precum și dacă consumi prea multe calorii.

Ce este o servire?

Este posibil să nu fie intuitivă cât de mult este destinată servirii. Pe măsură ce porțiunile au fost distorsionate în restaurante și cu alimente congelate, probabil că va trebui să aflați cât este suma potrivită.

De exemplu, geamandurile enumerate pe piramida originală erau probabil jumătate din mărimea bagelului tipic văzut în cofetăriile de astăzi.

Pâine, cereale, orez și paste

  • Granulele întregi sunt preferate deoarece furnizează fibre necesare.
  • 1 felie de pâine sau tortilla (1 uncie)
  • 1/2 bagheta mici sau 1/2 brioșă engleză sau 1/2 pita (1 uncie)
  • 1 uncie de cereale gata pentru a mânca

1/2 ceasca de cereale fierte , orez sau paste

Legume

  • O varietate de legume colorate este cea mai bună pentru nutriție și sănătate.
  • 1 ceașcă de legume proaspete cu frunze
  • 1/2 ceasca de alte legume, fierte sau tăiate prime
  • 1/2 ceasca de suc de legume

Unele diete pune legumele crude cu frunze într-o categorie "de utilizare gratuită" și spun să mănânce la fel de mult ca tine dor de salata frunze, telina, ridichi

Fructe

  • Fructe întregi sau suc de 100 procente pot adăuga dulceață în dieta dumneavoastră, pe măsură ce reduceți zaharurile adăugate.
  • 1 mediu de mere, banane, portocaliu
  • 1 cupa fructe de padure, pepene galben
  • 1/2 ceasca de fructe tocate, fierte sau conserve de fructe

1/2 ceasca de suc de fructe

lapte, iaurt, brânză și

  • atat tradiționale și Placa mea USDA direcțiile spun că treci la lapte sau iaurt fără grăsimi sau lipide.
  • 1 ceașcă lapte
  • 1 ceașcă de iaurt simplu sau artificial-îndulcite aromate
  • 1/4 cuțit brânză de vaci sau ricotta

1 ouă brânză

Carne, păsări de curte, pește, fasole uscată, ouă și nuci

  • Rețineți că piramida listele de uncii de proteine alimente, mai degrabă decât porții. Pentru dietele cu 1200 de calorii și 1500 de calorii, cele 6 uncii s-ar traduce în două porții.
  • 2 la 3 uncii de carne slabă gătită, pasăre sau pește (3 uncii este de aproximativ dimensiunea unui pachet de carduri)
  • 1 la 1 1/2 ceasca de fasole fiarta.
  • 4 până la 6 linguri de unt de arahide sau 1 ceașcă de nuci.

2 la 3 ouă

  • Grasimi
  • 1 lingurita ulei, unt, margarina, maioneza

Like this post? Please share to your friends: