Yoga se presupune că se simte bine, nu? Deci, ce ar trebui să faceți atunci când vă face rău? Dacă durerea vine din cauza durerii musculare, nu este nevoie să vă faceți griji. Boala pe care o simți este temporară și poate fi împiedicată, ghiciți-o, făcând mai multă yoga mai regulat.
De ce te simți rău
Unul dintre motivele pentru care yoga se simte atât de bine și este atât de bun pentru tine este că devine în locuri din corpul tău care nu au văzut lumina zilei într-o lungă perioadă de timp.
În mod normal, ne îndreptăm spre zilele noastre să repetăm același set de mișcări din nou și din nou, permițând tuturor acelor colțuri și crăpături neglijate să se prăpădească din cauza folosirii. Apoi yoga intră și scutura totul prin strălucirea unei lumini strălucitoare în colțurile întunecate.
Chiar dacă exercitați în mod regulat, muschii dvs., probabil, nu primesc aceeași intensitate ca atunci când vă țineți coapsele paralele cu podeaua într-un războinic II pentru zece respirații sau întindeți hamul în profunzimea piramidei. Rezultatul final al acestei atenții susținute este îmbunătățirea rezistenței și a flexibilității. Dar, de-a lungul drumului, probabil că veți simți o durere.
De fapt, este destul de obișnuit să ai mușchi dureroși o zi sau două după ce faci yoga, mai ales dacă începi sau te practică rar. Întârzierea apariției durerii musculare apare de obicei în intervalul 12-48 de ore după exercițiu, ceea ce îl diferențiază de durerea bruscă și imediată pe care ați simțit-o când trageți un mușchi.
Soreness, de asemenea, va merge, de obicei, pe cont propriu mult mai repede decât durerea de la un prejudiciu mai grav.
Ce puteți face despre durerea musculară
- Restul: Odihniți musculatura musculară pentru o zi în plus.
- Căldură: Luați o baie fierbinte pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii. Unii yoghini jură în bai de săruri de Epsom, deși efectele lor asupra durerii musculare nu sunt cunoscute științific. De asemenea, arnica homeopatic remediu, care este, de asemenea, popular, dar nedovedit.
- Medicamente: Luând Ibuprofen ajuta la ameliorarea durerii și reducerea inflamației, ambele vă vor face să vă simțiți mai bine.
- Exercițiu blând: Dacă puteți să stați, întindeți ușor zona afectată poate ajuta la reducerea rigidității și a aduce înapoi ceva aproape de domeniul normal de mișcare. Asigurați-vă că o luați foarte ușor. Încălzirea mușchilor cu o altă formă de exerciții ușoare poate ajuta, de asemenea. De exemplu, dacă aveți picioare dureroase din yoga, douăzeci de minute de muncă ușoară pe trainerul eliptic le poate face să se simtă mai bine.
- Practica yoga regulat: Fă mai multe yoga! Dacă veți continua să faceți yoga în mod consecvent, veți descoperi probabil că vă simțiți mai puțin dureros de fiecare dată. Cel puțin trei ori pe săptămână este ideal dacă doriți să vă mențineți progresul. În timp ce faceți yoga o dată sau mai multe ori pe săptămână este încă minunat pentru ameliorarea stresului și pentru curățarea minții, probabil că va duce la durere de fiecare dată.
