Când vine vorba de a alerga tinuta și uneltele, ceea ce evitați purtarea este la fel de important ca și ceea ce purtați. Cei mai experimentați alergători au cel puțin o poveste despre o defecțiune a dulapului, care a dus la căderea sau o altă problemă inconfortabilă sau jenantă. Pentru a evita astfel de neajunsuri, iată câteva reguli pentru ceea ce nu să poarte în timp ce pentru a rula.
1 Evitati purtarea 100% de bumbac
Bumbacul este un mare nu-nu pentru alergatori, deoarece odata ce se uda, ramane umed, care poate fi incomod in vreme calda si periculos in vreme rece. Pielea dvs. este, de asemenea, mult mai probabil să se aplece dacă purtați bumbac. Picioarele dvs. sunt în mod special predispuse la blistere dacă purtați șosete din bumbac. Alergătorii trebuie să rămână pe țesături tehnice precum DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilenă sau mătase. Aceste tipuri de materiale vor înfunda sudoarea de pe corp, menținându-vă uscat și confortabil.
2Nu purtați Sweatpants
Da, acest lucru re-subliniază regula "nu bumbac", dar merită repetat. Puloverele și bluzele au fost odinioară obișnuite în timpul frigului. Dar, odată cu apariția unor haine făcute din țesături tehnice, transpirațiile sunt într-adevăr considerate "școală veche" printre alergători. Hainele de rufe fabricate din țesături tehnice, cum ar fi DriFit, sunt mult mai confortabile, deoarece acestea împletesc sudoarea și vă mențin uscate. Dacă purtați transpirații de bumbac pentru o alergare rece în aer liber, vă veți uda, rămâneți umed și apoi răciți. Nu numai că acest lucru ar putea fi incomod și potențial periculos, dar și performanța dvs. de funcționare va suferi și ea.
Sweats sunt foarte bune pentru a te relaxa în jurul casei după o alergare, dar dacă vrei să te simți confortabil și să te uiți ascuțite pentru furtunile în aer liber la rece, rămâi la fuste, pantaloni și cămăși din țesături tehnice.
Nu purtați un strat gros, gros pe timpul iernii
Când alergați pe vreme rece, nu purtați o haină sau o cămașă groasă. Dacă stratul este prea gros, supraîncălziți, transpirați prea mult și apoi răciți atunci când îl scoateți. Sunteți mult mai bine să vă îmbraciți în strat subțire, astfel încât să nu transpirați excesiv și puteți să îndepărtați cu ușurință un strat și să-l legați în jurul taliei atunci când începeți să vă încălziți.
4Avoid Socks de alergare groase în timpul verii
Picioarele tale umfla atunci când alergi, mai ales în timpul cald, vara ruleaza. Dacă purtați șosete groase care rulează, degetele de la picioare se vor freca de partea din față a pantofilor dvs. și veți fi expuși riscului pentru picioarele negre. Picioarele dvs. vor transpira mai mult, ceea ce le va face mai predispuse la blistere. În schimb, cele mai bune șosete de vară care rulează vor fi mai subțiri și mai puțin căptușite.
Nu purtați pantofi de rulare uzate
Rularea în pantofi de alergare vechi sau obosiți poate duce la răniri. Cu timpul, pantofii dvs. de alergat pierd absorbția șocului, amortizarea și stabilitatea. Rularea în pantofi uzate mărește stresul și impactul asupra picioarelor și articulațiilor, ceea ce poate cauza răniri excesive. Fiți conștienți de semnele pe care trebuie să le înlocuiți pantofii de alergat. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni vătămările de rulare este să vă înlocuiți pantofii la fiecare 300 până la 400 de mile. De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea a două perechi de pantofi de alergare, care se rotesc într-o pereche nouă atunci când perechea dvs. veche este la jumătatea drumului. În felul acesta, veți recunoaște când perechea mai veche se poartă.
6Nu purtați nimic nou pe Ziua Racelor
Ziua cursei nu este momentul să experimentați o nouă pereche de pantofi de alergat, pantaloni scurți sau un sutien sport nou. Ar trebui să încercați haine noi și încălțăminte în timpul curselor de antrenament și apoi să vă lipiți de preferințele dvs. preferate și pe care le știți că sunt confortabile. Doar repetați-vă singur, "Nimic nou în ziua cursei". Este tentant să purtați acel tricou de curse nou pe care îl primiți în sacul dvs. de curse înainte de cursa, dar niciodată nu știți dacă va fi inconfortabil sau vă va împiedica în locul pe care nu l-ați apucat niciodată înainte. Așteptați până când veți trece cu succes linia de sosire și apoi o veți pune.
