Cum să mers pe jos pentru pierderea în greutate
- Pregătiți-vă să mergeți
- Ce să purtați
- Gaseste dreptul de pantof
- Determină viteza de mers pe jos
- Cât de lungi să mergi
- face un program
- Perfectă tehnica de mers pe jos
- Mănâncă bine
- Luați în considerare intervalele
- Evitați greșelile obișnuite
- Lucrați prin platouri
- Urmăriți-vă plimbările
- Rămâi motivați
Dincolo de modă, aveți nevoie de funcție și confort în îmbrăcămintea și echipamentele de mers pe jos. Îmbrăcămintea dvs. de mers pe jos trebuie să fie confortabilă și liberă pentru a vă permite să vă mișcați. Și în timp ce unele articole pot părea o idee bună (de exemplu, șosete din bumbac), ele nu sunt de fapt. Familiarizați-vă cu ce să purtați și ce să evitați înainte de a începe mersul pe jos
Socks
Alegeți:fibre de înaltă tehnologie
Evitați:Bumbac
Sosetele dvs. ar trebui să fie confortabile, șosete moderne care rulează din CoolMax sau alte high- fibrele tehnologice sunt preferabile bumbacului, care deține transpirația de lângă piele și permite formarea de blistere mai repede.
Ciorapii tăi de mers pe jos trebuie să fie făcuți dintr-o țesătură de rănire. Acestea ar trebui să fie proiectate anatomic, mai degrabă decât șosete tub, astfel încât acestea să rămână la locul de la picioare și călcâi.
Aveți câteva opțiuni cu privire la ce șosete să cumpărați, la fel și cercetarea dvs.!
Pantaloni de mers pe jos
Alegeți:Teava-wicking tesatura
Evitați:Denim
Denim este o alegere rău de mers pe jos. În vreme caldă, este greu și fierbinte și are sudoare lângă piele. Pe vreme umedă, se scufundă ploaia ca un burete. Dacă ajungeți umed de la transpirație sau ploaie, puteți fi în curând afectați de coapse și picioare.
În schimb, alegeți pantaloni de mers pe jos făcuți dintr-o țesătură de sudoare.
Palarii, ochelari de soare și de protecție solară
Alegeți:Palate închise-top, ochelari de soare, de protecție solară
Evitați:Viziere
Atât bărbați și femei, acoperă capul și umerii! O plimbare de o oră sau mai mult vă va da o mulțime de expunere la soare pe cap, umeri, gât, spate și scindare. De asemenea, puteți suprasolicita cu ușurință în vreme caldă sau puteți răci prea repede în condiții reci dacă capul este gol.
Un parasolar deschis nu va face truc – partea de sus a capului este încă deschisă și se poate supraîncălzi – deci faceți timp să alegeți o pălărie bună și să urmați practica de siguranță a soarelui. Ochelari de soare pentru mersul în aer liber împiedică expunerea la radiații UV pentru ochi.
Cămașă
Alegeți:Maneci scurte, materiale sudoare
Evitați:Bărbierit blaturi
Pentru umerii dvs., chiar dacă purtați o protecție solară bună, purtând un pungă de protecție pentru piele bară oferă prea mult expunere la soare. Totul se adaugă de-a lungul anilor pentru a îmbătrâni pielea și a crește riscul de cancer de piele. Cel mai bine este să purtați mâneci scurte ca măsură de siguranță a soarelui.
Dacă transpirați în timp ce mergeți, ar trebui să investiți în cămăși CoolMax sau din polipropilenă pentru a răsuci transpirația departe de corp.
Straturi
Alegeți:Un sistem simplu de stratificare
Evitați:Prea mult de îmbrăcăminte
În funcție de clima dvs., rochia în straturi, astfel încât să puteți elimina un strat în timp ce încălziți în timp ce mersul pe jos și pune-l înapoi, dacă te simți cool. Dacă sunteți cald când începeți să mergeți, veți fi în curând prea cald. Începeți să vă simțiți puțin rece.
Dacă nu intenționați să faceți o transpirație, un sistem poate fi la fel de simplu ca un tricou, un pulover ușor (lână sau în jos) și o jachetă elastică care poate fi și impermeabilă.
Cu excepția cazului în care vă plimbați la temperaturi de submrazire, acest lucru este tot ce aveți nevoie. Adăugați o pălărie, mănuși sau eșarfă pentru un plus de confort.
Culori
Alegeți:Culori și dungi reflectorizante
Evitați:Totul negru, mai ales după întuneric și camuflaj
Dressing ca un ninja și mers pe jos după întuneric este o alegere de mod nesigur. Mașinile și bicicletele nu te așteaptă să treci pe străzi. Dă-le cel puțin o șansă să te vadă. Chiar și în timpul zilei, dacă călătoriți alături de un drum, trebuie să fiți foarte vizibil pentru a vă apropia de mașini. Purtarea de culori sau chiar de camuflaj (dacă nu sunteți într-o unitate militară) este periculoasă.
Alegeți costumul de mers pe jos pentru a include cel puțin un articol într-o culoare strălucitoare care poate fi văzută din față și din spate. Sau cel puțin să poarte o vestă de siguranță reflectorizantă sau un echipament de vizibilitate pe timp de noapte. Pentru mine, îmi place mănușile mele Glo Glov – sunt ușor de luat și greu de ratat.
Greutăți
Alegeți:Viteza și distanța peste greutate
Evitați:Pantofi grei, greutăți sau greutăți de mână
Doar păstrați-vă pe lângă orice infomercial vă spun că pantofii grei, greutățile gleznelor, greutățile de mână sau o vesta ponderată este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă pompa mersul pe jos. Fiecare expert medical pe care l-am consultat în ultimii 12 ani mi-a spus să evite aceste lucruri în timpul mersului pe jos, deoarece acestea sporesc riscul de rănire.
Greutățile de pe mâini sau picioare sunt nenaturale și pot provoca tulpini. Greutatea suplimentară pe torsă, probabil, nu va face rău, dar este mai bine să mergeți mai repede sau mai departe pentru a arde mai multe calorii. Salvați greutățile pentru a face un antrenament simplu de forță pentru câteva minute înainte sau după mers, când o puteți face cu postură și formă adecvate.
Cazuri de transport
Alegeți:pachet de șold și buzunare
Evitați:Rucsacuri grele
Ești într-adevăr nevoie pentru a împacheta de-a lungul unei săptămâni de apă, alimente și îmbrăcăminte pentru o plimbare de o ora de fitness? Trebuie doar câteva lucruri esențiale.
Încercați să purtați chei și alte articole în buzunare, un pachet de șold sau un rucsac bine conceput. Purtați apă dacă intenționați să mergeți o jumătate de oră sau mai mult, fără apă pe traseu. Un mic pachet de hidratare cu suport pentru sticle de apă încorporat este convenabil.
Indiferent ce purtați, asigurați-vă că o purtați bine pentru a evita durerea.
Pantofi
Alegeți:bine concepute pantofi de fitness
Evitați:cizme grele și flip-flops
cizme grele pot dura prin marșuri forțate, dar acestea nu au fost menite pentru mersul pe jos de fitness. Salvați cizmele de drumeții grele pentru situația în care au fost proiectate – pentru a susține un excursionist cu un rucsac greu pe trasee accidentale.
Walkerele de fitness au nevoie de tălpi flexibile pentru a se mișca cu picioarele lor în timp ce se rostogolesc printr-un pas. Cizmele pentru încălțăminte au talpi grei, inflexibili, care vă pot ajuta să vă tulpinați musculatura.
Și flip-flops nu au fost făcute pentru mersul pe jos. Ele nu oferă sprijin și nu vă permit să vă împingeți cu fiecare pas. De fapt, mai degrabă te amesteci mai degrabă decât de mers pe jos. Salvați-le pentru distracție de vară care nu implică mersul pe jos la orice distanță. Dacă vă place să simțiți aerul pe degetele de la picioare, investiți în loc de o pereche de sandale pentru drumeții bine proiectate.
