Ce să știți despre prima dvs. vizită de caritate

Ai fost doar recrutat să umbli într-un eveniment de caritate pe jos – poate Cursa pentru Cure, martie pentru bebeluși, MS Walk sau alții. Dar nu ești un plimbător! Ce vei face? Cum o să ajungi prin acele kilometri?

În primul rând, respirați profund. Picioarele tale au fost făcute pentru mers. Să facem un pas la un moment dat.

Când ar trebui să începeți să mergeți?

Cel mai bine este să ai câteva săptămâni înainte de eveniment pentru a te pregăti.

Începeți acum și planificați să mergeți cel puțin 15 minute în fiecare zi, mărind treptat timpul și distanța. Acest tutorial absolut pentru începători este perfect dacă aveți o lună sau mai mult înainte de evenimentul de mers pe jos pentru a vă pregăti. Urmați programul indicat și majoritatea oamenilor vor putea să efectueze distanțe de până la 5 mile.

trenul pentru prima ta plimbare de 5 kilometri
trenul pentru prima ta plimbare de 10 kilometri

începeți de azi. În funcție de nivelul obișnuit de activitate, mergeți 15 minute până la jumătate de oră în fiecare zi înainte de eveniment.

Cât de departe este un 5K? Cât o să dureze?

Nu știu ce se traduce 5K la kilometri sau cât timp va dura să-l plimbați? Iată o foaie de înșelătorie:

Kilometri pentru graficul milelor și minutelor

Nu am nevoie de pantofi noi?

Confortul de mers pe jos începe în partea de jos – pantofii și șosetele. Iată un ghid pentru pantofi de mers pe jos pentru informații complete despre ceea ce trebuie să căutați. Fiți pregătiți pentru o pereche proprie. Trucul este să mergeți la magazinul din zona dvs., care să satisfacă alergătorii serioși și are un personal de vânzări interesat să vă aducă într-o pereche de pantofi bine adaptate. Apoi, trebuie să mergeți prin ele în fiecare lună, pentru a ști că funcționează bine.

Dacă nu ai timp să găsești și să spargi o pereche nouă de pantofi, cel mai bun pariu este să-ți folosești adidații preferați. Unde puteți face o diferență este cu șosetele. Uitați de șosete din bumbac, ajungeți la un magazin de atletism și cumpărați o pereche de șosete CoolMax sau șosete rezistente la blister. Acestea evită transpirația pentru a vă menține picioarele uscate și mai puțin predispuse la vezicule.

Ce se întâmplă dacă primesc blistere?

O mare problemă pentru cei care merg pe o plimbare lungă, pentru care nu au fost instruiți în mod adecvat, sunt blistere. Aflați cum să împiedicați blisterele calea ușoară, acoperind picioarele cu jeleu înainte de a vă pune șosetele. Dacă ați practicat și ați făcut blistere într-o zonă, în ciuda jeleului de petrol, acoperiți acele zone cu moleskin sau bandaj înainte de a merge.

Voi primi zgarieturi?

Sunt dureroase când te plimbi? Diblurile shin sunt comune pentru persoanele care sunt noi la mers pe jos. Shins se exercită doar prin mersul pe jos, iar atunci când vă schimbați viteza, distanța sau pantofii, veți auzi despre asta de la nivelul tău.

Opriți-vă și odihniți puțin. Apoi încetiniți și faceți pași mai mici.

Ce altceva ar trebui să port?

Răspunsul scurt este straturile, straturile, straturile. Dar aici sunt detaliile:

Costume: La unele evenimente, oamenii se îmbracă în costume zany. Dacă faceți asta, păstrați-l suficient de simplu pentru a intra și a vă distra.
Cămașă (strat interior):Cămașa lângă pielea ta este stratul interior. Ar trebui să fie dintr-o țesătură de țesătură, cum ar fi polipropilena sau Coolmax. Dar probabil că veți dori să purtați tricourile gratuite (de obicei bumbacul) pe care vi le dau pentru înregistrare la plimbare sau unul pe care îl aveți de anul trecut. E bine, deși cămășile din bumbac vor reține transpirația și umiditatea în timpul evenimentului și veți ajunge să vă simțiți umezi și înțepați – mai ales dacă este o zi fierbinte.

Lenjerie de corp: Sub ea totul, femeile ar trebui să poarte un sutien sport. Atât bărbații, cât și femeile pot suferi tendințe dureroase, deci aplicați jeleu de petrol dacă nu purtați sutien. Pantalonii scurți Spandex sunt o idee minunată pentru ambele sexe pentru a preveni rănirea în zona superioară a coapselor.
Strat exterior: În majoritatea climatelor veți dori un strat exterior rezistent la vânt, rezistent la apă – o jachetă sau un parasolar. Unul cu capota de ploaie este o idee excelentă. Notă: umbrelele se sfârșesc cu alte pietoni sau cu o corvoadă de transportat.
Izolație: În climatul rece, trebuie să aveți un strat izolator între tricou și jachetă. Microfleece este o alegere excelentă. O cămașă de lână este în regulă. Mănuși pot să te facă foarte transpirați. Veți primi destul de cald după primele câteva minute de mers și puteți începe să vărsați straturi.
Pantaloni (pantaloni scurți sau pantaloni):Dacă nu este vreme bună pentru pantaloni scurți, atunci selectați pantaloni confortabil care se mișcă ușor cu tine. Mulți oameni vor purta blugi, dar ele sunt o alegere proastă, deoarece sunt fabricate din material greu, absorbant de apă. Dar dacă blugii tăi sunt pantalonii tăi cei mai confortabili, atunci du-te pentru el.

Hat: În orice vreme, dar mai ales dacă plouă, o pălărie pentru a vă menține cald capul sau soarele de pe scalp este o cerință.
Pachete: Cele mai multe evenimente de caritate sunt destul de scurte încât nu va trebui să transportați prea mult. Puneți punga și extrageți o talpă pentru a vă purta cheile, identificarea și alte elemente esențiale.

Ce ar trebui să mănânc și să beau înainte, în timpul și după?

Plăcile de caritate au, în general, o mulțime de gustări și băuturi de-a lungul plimbării și la începutul / terminarea.

Înainte: Bea un pahar mare de apă cu două ore înainte de plimbare, apoi nimic până nu începeți. Acest lucru vă oferă corpului suficienta apă și aveți suficient timp să utilizați baia înainte de a începe.
În timpul: De-a lungul plimbare, bea apă la fiecare oprire de apă. În zilele calde, duceți-vă propria apă în talie, astfel încât să puteți bea o ceașcă de apă la fiecare 20 de minute dacă nu este suficient cursul. Băuturile sportive sunt adesea oferite pe curs. În general, nu veți avea nevoie de o băutură sportivă dacă vă plimbați o oră sau mai puțin. Pentru plimbări mai lungi, bucurați-vă de o băutură sportivă după prima jumătate de oră. Aceasta înlocuiește sarea pe care o transpirați. Pentru gustări, bananele sunt gustarea perfectă de mers pe jos. Ei înlocuiesc potasiul și au zahăr și amidon. La mers pe jos, covrigi sărate vă pot ajuta să înlocuiți sarea pierdută în transpirație.

După: La sfârșitul plimbării, beți un pahar mare de apă. Dă-i drumul la barurile de sport gratuite pe care le oferă – mănâncă-le dacă ești foame, dar mai bine să le salvezi mai târziu. Amintiți-vă că mersul pe jos arde aproximativ 100 de calorii pe milă pentru o persoană de 150 de lire. Nu mânca prea mult în sărbătorirea!

Înainte de plimbare

Asigurați-vă că știți locațiile de început / terminare și ridicați înregistrarea la momentul și locația corectă. Cercetează unde să parcheze sau informații despre transportul public. După ce ai numărul cursei, apuca niște pini de siguranță și aplici protecția solară. Dați-vă timp pentru a intra în linia de baie înainte de a începe.

În timpul plimbării

Începeți într-un ritm lent și confortabil pentru primele 5-10 minute. Acest lucru este ușor de făcut la evenimente mari, deoarece toată lumea se mișcă lent.

Accelerați-vă la ritmul natural, dar amintiți-vă că aceasta nu este o cursă, să fie milostiv față de cei pe care îi treceți.
Treceți în stânga dacă nu vă confruntați cu trafic pe un drum deschis. În acest caz, transmiteți partea de trafic.
În cazul în care vă plimbați cu prietenii, fiți conștienți de cei care doresc să vă treacă și să nu blocați traseul în timpul mersului pe jos.
Fiți respectuoși în privința proprietății pe șosea, nu călcați pe peluzele și grădinile oamenilor și folosiți numai băi desemnate.
Nu depozitați cuțite și alte coșuri în recipientele de gunoi sau le duceți cu dvs. până când nu găsiți unul.
Nu fumați în timpul mersului pe jos.
Dacă simțiți un blister care vine, opriți și aplicați un bandaj imediat înainte de a crește.
Ascultați voluntarii evenimentului și tratați-i cu bunătate.
La final, luați doar o parte corespunzătoare din bunatatile.

Ai făcut-o! Ai făcut-o printr-o plimbare provocatoare, sperăm că nu e mai rău pentru uzură. Bucurați-vă de recompensă – tricoul, medalia, pini sau alte elemente pe care le-ați primit.

Îl purtați cu mândrie!

După plimbare

Acum, că știți că puteți merge pe o distanță, este timpul pentru a planifica următorul eveniment de mers pe jos de caritate vă va aborda. Poate că o provocare mai mare vă va ajuta să vă îmbogățiți și sănătoși prin antrenament. S-ar putea să te gândești chiar și la tren să faci un maraton pentru caritate. Multe astfel de programe chiar plătesc pentru transportul și înregistrarea dvs. la un maraton de mers pe jos într-un loc minunat.

Căutați cluburi și grupuri de mers pe jos în zona dvs. pentru a vă alătura la plimbări pentru a vă menține motivat.