Seturile Drop sunt seturi de antrenament de greutate în care greutatea este scăzută în fiecare set ulterior atunci când se efectuează un grup de seturi.
Un set este un grup de repetări ale unui singur exercițiu. O repetare este o execuție completă a unui exercițiu; de exemplu, cu o bucle de bicep, o repetiție ar fi acțiunea de a ridica și apoi de a coborî gantera odată.
Primul set ar trebui să fie cu o greutate care induce "eșec" la repetarea finală.
Eșecul de antrenament în greutate înseamnă efectuarea unui exercițiu în mod repetat, până când vă simțiți disconfort sau slăbiciune musculară, astfel încât să nu puteți efectua ultima repetare, menținând în același timp forma și tehnica corectă.
În seturi de picături, puteți modifica formatul prin:
- Scăderea greutății și creșterea numărului de repetări din setul următor
- Scăderea greutății și menținerea numărului de repetări aceleași
- Variația timpului de odihnă între seturi (sau care nu au deloc )
- Reducerea greutății puțin sau foarte mult.
Aveți posibilitatea să verificați mai multe fundamente de antrenament în greutate în ghidul de instruire în greutate.
Programul nostru de antrenament solicită ca trei seturi de drop-uri să pornească de la șase repetiții la eșec, reducând greutatea cu 15% pentru fiecare set ulterior și progresând până la eșec, fără să se mai odihnească între seturi.
De ce trenul la eșec?
Unii instructori consideră că formarea la eșec duce la o creștere a mușchilor. Pentru cei mai avansați antrenori de greutate care au ajuns la un platou în progres, folosind această tehnică le poate ajuta să treacă prin acest platou.
Acesta informează maximul "fără durere, nici un câștig" cu convingerea că disconfortul punctului de insuficiență este un semnal că mușchiul este suficient de stresat pentru a obține o creștere a mărimii și forței musculare.
Seturi de piramide inversate
Seturile de picături sunt numite uneori seturi de piramide inversă deoarece începeți cu o greutate grea și reduceți-l progresiv: Mare la vârf și îngust în partea de jos, ca o piramidă cu capul în jos.
