Ce ar trebui să mănânci înainte de o plimbare de mers pe jos de dimineata, și când ar trebui să-l mănânce? Când vorbești cu prietenii tăi, toată lumea pare să aibă o opinie diferită. Este o chestiune de preferință personală sau există linii directoare pe care trebuie să le urmați?
Un pic de combustibil este bun pentru o plimbare dimineața
Organismul are nevoie de combustibil pentru a avea o rezistență mai bună și pentru a obține cele mai multe din exerciții fizice, inclusiv mersul pe jos.
Dar prea multă hrană care așteaptă digestia vă poate lăsa să vă simțiți inconfortabil. Fiecare persoană are nevoi și toleranțe diferite și depinde și de cât de departe și de cât de repede veți merge. Este posibil să nu aveți nevoie de combustibil pentru o plimbare ușoară de 15 minute cu câinele dvs. Dar veți avea nevoie de unii pentru o plimbare lungă și plină de exerciții.
Nu începeți pe un stomac gol
Ar trebui să aveți cel puțin o gustare ușoară înainte de exerciții de dimineață, deoarece corpul dumneavoastră a fost postul toată noaptea. Chiar dacă sunteți o persoană care, de obicei, omite să ia micul dejun, dă corpului tău suc de fructe sau băutură sport pentru a obține cel puțin câteva calorii pentru a lucra cu. Fără orice calorii disponibile, este mai puțin probabil să lucrați atât de intens sau cât de mult puteți. Dacă scopul dvs. este de a vă exercita cu o plimbare plină de viață, ar trebui să aveți o gustare ușoară sau o băutură de mic dejun.
Mănâncă o masă mică Unu până la trei ore înainte de exercițiu
Dacă micul tău dejun este o masă ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi, poți antrenament în decurs de una până la trei ore și beneficiezi de calorii cu risc mai redus de stomac.
De asemenea, asigurați-vă că aveți apă și alte lichide, astfel încât să nu începeți ziua deshidratată.
Nu micul dejun? Alegeți un Snack cu Carb de la 30 la 90 de minute înainte de exercițiu
Dacă doriți să vă mâncați aproape de timpul de antrenament, concentrați-vă asupra carbohidraților ușor digerați pentru o creștere rapidă a combustibilului. Idei pentru această gustare includ banana clasică, sucul de fructe, un baghetă cu conținut scăzut de grăsimi sau brioșul englez sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
Asigurați-vă că includeți apă sau alte fluide pentru a avea o hidratare la bord. Dacă aveți diabet zaharat, utilizați îndrumările furnizate de echipa de asistență medicală atunci când decideți ce trebuie să mâncați.
- Cafea cu lapte sau lapte de migdale
- Suc de fructe
- Iaurt cu fructe
- Jumătate dintr-o banană
- Jumătate de un bacon, brioșă engleză, sau o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide sau branza de crema ușoară
- Smoothie mic
- Bara de energie mică o mica de dimensiuni)
- O mână de amestec trail
- Porție mică de fulgi de ovăz
Vă puteți bucura apoi de micul dejun obișnuit după antrenament, sau au o gustare post-antrenament de recuperare care include proteine și carbohidrați pentru a umple muschii.
Așteptați trei până la patru ore după o masă mare înainte de a lucra afară
Dacă vă place un mic dejun mare, corpul dumneavoastră va dura trei-patru ore pentru a digera grăsimi și proteine. Este mai bine să aveți doar un mic dejun ușor înainte de o plimbare de dimineață și să salvați masa mai mare după aceea. În caz contrar, corpul dvs. va devia sânge care ar putea merge la muschii dvs. la stomac, astfel încât acesta poate lucra la digestie. Dacă vă cereți mușchilor să facă o lovitură pentru un antrenament bun, puteți să distrați sângele din stomac și digestia încetinește.
Experimentați pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.
Oamenii variază în cât de bine tolerează consumul sau nu mănâncă înainte de a face exerciții fizice.
Alimentele care stau bine în stomac atunci când nu exercită pot produce greață sau gaz atunci când sunt combinate cu exerciții fizice. Încercați combinații diferite pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
