A alerga
Mâncarea înainte de antrenamentul de antrenament poate fi un pic dificil, în funcție de ora la care alergi, precum și cât de departe și cât de repede se execută. Dacă vă antrenați dimineața, va trebui să vă planificați în mod corespunzător hrănirea înainte de exercițiu și să mâncați suficient pentru a vă menține carburantul, dar nu atât de mult încât să vă simțiți queasy sau să aveți crampe stomacale.
În teorie, nu este esențial să mănânci imediat înainte de a alerga dacă mâncați în mod constant o dietă sănătoasă și ați reaprovizionat corect glicogenul după ultima antrenament.
De fapt, majoritatea energiei utilizate pentru a vă alimenta fuga provin din energia stocată în organism (glicogen), nu din alimentele pe care tocmai ați consumat. Majoritatea oamenilor au suficient glicogen pentru a alimenta exerciții de intensitate ridicată de aproximativ 90 de minute și câteva ore de exerciții moderate. Deci, dacă vă simțiți bine, faceți o scurtă alergare pe stomacul gol, mergeți la el. Doar asigurați-vă că hidrați cu 12 până la 16 uncii de apă înainte de a ieși.
Ce să mănânci înainte de un antrenament de scurtă durată
Dacă alergi pe gol nu te simți bine, vei dori să hidratezi cu apă și să mănânci ceva ce luminează ușor. Un mic dejun bun pentru cei care conduc trei-șase mile poate fi la fel de simplu ca o banană, apă și poate o cană de cafea cu aproximativ o oră înainte de a începe antrenamentul. Puteți, de asemenea, să mănânci toast cu gem sau jumătate de bar de carbohidrați, dacă aceasta funcționează pentru dvs.
Trebuie să învățați ce funcționează cel mai bine pentru sistemul dvs. și cât timp trebuie să vă digerați alimentele, dar majoritatea oamenilor pot mânca fără banane o banană.
Evitați orice cu o mulțime de proteine sau fibre, care durează mult timp pentru a digera înainte de a alerga.
Ce să mănânci înainte de un antrenament de lungă durată
Pentru o alergare mai lungă (10 mile sau mai mult) poate fi necesar să mănânci până la două ore înainte de a alerga, astfel încât să ai suficientă energie și să ai timp pentru a digera. Luați în considerare consumul de 400 până la 500 de calorii și de a bea 16-20 de uncii de apă înainte de a alerga mai mult.
Din nou, consumați alimente bogate în carbohidrați care digeră ușor și furnizează energie rapidă pentru alergare. Fructul, cerealele, clătite, un geam cu gem, fructe uscate sau orice altceva ușor de digerat ar fi grozav. Stai departe de lucruri care au o mulțime de grăsimi și de proteine, deoarece nu digera, de asemenea.
Pe parcursul perioadei lungi de timp, poate doriți să luați în considerare aducerea împreună a unui pachet de gel de carbohidrați, cum ar fi Clif Shot sau pachet mic de miere pură, pentru a menține energia scăzută.
Ce să mănânci după un antrenament
