Flexibilitatea unei persoane se referă la capacitatea articulațiilor dvs. de a se deplasa printr-o gamă completă de mișcări. Pentru fiecare comunitate și fiecare activitate, există o gamă sănătoasă de mișcare care se schimbă în funcție de ceea ce faceți.
Ce limitează flexibilitatea?
Auzesc adesea clienții spun lucruri de genul: "Sunt atât de inflexibil … eu nici nu pot face împărțirile așa cum am obișnuit!" E adevărat.
Ceea ce este anormal este să fii capabil să faci împărțirile fără să te antrenezi ca o gimnastă în fiecare zi.
Da, unii dintre noi au o anumită flexibilitate limitată și există o varietate de factori care merg în asta:
- Genele tale – Unii oameni sunt mai flexibili decât alții și asta poate fi din cauza geneticii moștenite
- Structura comună – În timp ce noi toți au aceeasi fundatie structurala generala, articulatiile noastre sunt toate in forma un pic diferit, care poate schimba cat de flexibili esti
- Elasticitatea articulatiilor, tendoanelor, tesutului conjunctiv si muschilor
- Puterea grupului muscular opus
Beneficiile flexibilitatii
Deci , de câte ori nu treceți la întindere la sfârșitul antrenamentului? Fac tot timpul, dar îmi amintesc de ce este important atunci când trec prin avantajele:
- Performanță sporită: dacă articulația este flexibilă, este nevoie de mai puțină energie pentru a trece prin gama de mișcare a exercițiului pe care îl faci .
- O postură mai bună
- Mai puțină tensiune musculară și durere
- Reducerea riscului de leziune
- Creșterea fluxului sanguin la nivelul articulațiilor
- Cresterea coordonării
- Reducerea durerii joase-spate
- Mai multă relaxare pentru minte și corp
Aceasta este o listă destul de bună și una care mă motivează să face asta întinde în fiecare zi.
Trebuie să mă întind înaintea antrenamentului meu?
Acesta este ceva ce obișnuim să facem în zilele vechi, întindeți înainte de alergare sau antrenament, dar studiile arată acum că întinderea într-adevăr nu face prea multe pentru a vă pregăti pentru un antrenament sau a reduce șansele de rănire sau durere după un antrenament .
În unele cazuri, întinderea poate face lucrurile să se înrăutățească, așa că experții recomandă întinderea după antrenament, atunci când mușchii sunt calzi și pliabiți.
Cel mai bun mod de a întinde
Când vă întindeți, doriți să urmați câteva reguli de bază:
- Stretch după dvs. încălzit sau, mai bine încă, după antrenament. Puteți chiar să vă întindeți după un duș fierbinte sau să stați în cada fierbinte.
- Întindeți principalele grupuri musculare pe care le-ați lucrat în timpul antrenamentului
- Țineți fiecare întindere timp de aproximativ 15-30 de secunde. Mai mult decât atât, nu crește neapărat flexibilitatea (dar, dacă se simte bine, du-te pentru asta)
- Vă puteți întinde în fiecare zi, dar ar trebui să trageți pentru cel puțin 3-5 ori pe săptămână
- Nu săriți când vă întindeți – poate cauza rănire.
- Doar întindeți cât poți. Nu trebuie să simți durere când te întinzi – Ar trebui să te simți bine!
- Stretching-ul este la fel de important ca orice altă parte a antrenamentului, așa că îmi voi face întinderi dacă îți faci a ta.
