Ce trebuie să știți despre sistemul de formare în sistem

formare sistem, grup muscular, antrenament greutate, antrenamente săptămână, Antrenamentul Split, Antrenamentul Split permite

Sistemul de formare în sistem Split este un program de antrenament în greutate care împarte sesiunile de antrenament pe regiuni ale corpului – antrenamente anormal superioare și inferioare ale corpului. Conceptul poate deveni și mai specific cu diferite combinații ale regiunilor principalelor grupuri de mușchi care sunt clasificate pentru antrenamentul divizat. Picioarele, fesele, brațele, spatele, pieptul și abdominalele sunt principalele regiuni musculare.

Rareori sistemele împărțite împart instruirea în fiecare din aceste regiuni. Mai frecvente sunt picioarele și fundul într-o singură sesiune sau brațe, spate și piept într-o altă sesiune. Antrenamentul abdominal se poate potrivi în fiecare sesiune.

Acesta nu este un sistem folosit de powerlifteri profesioniști sau liferi olimpici și este folosit în cea mai mare parte de către culturisti sau formatori de fitness.

Exemple:

Programul de antrenament de greutate din această săptămână include o divizare a corpului inferior, marți și o divizare a corpului superior joi. De ce folosiți sistemul de formare separat?

Antrenamentul Split permite timp pentru un antrenament mai intens al unei zone a corpului, cu zile suplimentare pentru recuperare înainte ca acea zonă să fie rezolvată din nou. Dacă aveți o oră pe zi pentru a vă petrece la exercițiu, o rutină divizată vă va permite să vizați unul sau două grupuri musculare intensiv în fiecare zi cu mai multe seturi și greutăți mai grele. Lucrul unui grup muscular cu oboseala va stimula reparația musculară și creșterea. Această intensitate a antrenamentului poate duce la rezultate mai bune pentru mușchiul clădirii.

Antrenamentul Split vă permite să urmați instrucțiunile Consiliului American de Medicină Sportivă și să permiteți cel puțin 48 de ore între sesiunile de antrenament de rezistență pentru un grup muscular major.

De ce să nu folosiți sistemul de formare în sistem separat?

Consiliul American privind exercițiile recomandă antrenamente întregi pentru persoanele cu un program limitat și pentru începători.

Începătorii încep de obicei cu o rutină de antrenament cu întreg corpul, astfel încât să poată învăța tehnica de exerciții fizice adecvate și să-și construiască forța și fitness-ul general.

Cu o rutină divizată, este important să nu omiteți antrenamentele deoarece fiecare are un focus diferit. Permiterea prea mult timp pentru a merge între antrenamentele unui grup muscular afectează progresul spre obiectivul tău. Dacă nu reușiți să respectați un program strict, un antrenament total al corpului poate fi o opțiune mai bună.

Split, Sistem de formare rutinele

partea superioara a corpului / jos a corpului Divizare:

Aceasta este o divizare comună, zile alternativ de exercitare numai partea superioară a corpului și numai de jos body.It este o alegere bună pentru fitness generală. Exercițiile abdominale se fac în funcție de alegerea zilelor. Push / Pull Split:

Acest tip de divizare funcționează atât în ​​partea superioară cât și în partea inferioară a corpului, dar separă exercițiile într-o zi de exerciții de împingere care vizează pieptul, umerii și tricepsul. Ziua alternativă este de a trage exerciții (bucle, rânduri, pulldowns) care țintesc spatele și bicepii. Mușchii antagoniști Antrenamentul separat

: Grupurile musculare opuse sunt elaborate în fiecare zi, împărțite în grupuri pentru trei antrenamente pe săptămână sau patru antrenamente pe săptămână.Splits avansate:

antrenamente se concentreze pe un singur grup de mușchi majore pe zi, acest program de obicei, necesită patru sau mai multe zile de antrenament în fiecare săptămână. Routina avansată de separare (5 zile): Acest plan sparge picioare, brațe, spate și miez, piept, umeri și capcane.

  • Împrăștieri de culturism: Rutinele de la Lee Labrada, fostul IFBB Mr. Universe, construite timp de șase zile pe săptămână, patru zile pe săptămână sau trei zile într-o singură zi.
  • Avansate Culturism Split: Un grup major de muschi pe zi este vizat pe parcursul a șase zile.

Like this post? Please share to your friends: