Ce trebuie să știți despre viteza de mers pe jos

Acest lucru, doar câteva, Racewalking este, antrenament mers

Viteza de mers pe jos este un termen general pentru mersul pe jos, dar care poate cuprinde o varietate de stiluri și tehnici de mers pe jos rapid. Ați putea fi numit un speedwalker sau powerwalker oricând sunteți afară pentru un antrenament de mers pe jos și de mers pe jos viguros cu hotărâre. Acestea nu sunt insulte pentru un walker de fitness. Dar, dacă utilizați tehnică de curse în stil olimpic, care este guvernată de reguli specifice, puteți prefera să fiți numit un pionier.

Plimbare rapidă

Plimbătorii pot construi viteza fără tehnică formală prin folosirea unor puncte simple de mecanică și tehnică de mers pe jos. Mulți oameni accelerează semnificativ cu doar câteva indicii despre poziția bună de mers și mișcarea adecvată a brațelor. Puteți învăța cum să mergeți mai repede cu sfaturi simple de mers pe jos.

Celelalte elemente care duc la un stil de plimbare, putere și viteză mai fluidă, știu cum să treci prin fiecare pas de la călcâi până la vârf și cum să obțineți o bună împingere de la piciorul de la capăt. Acest lucru necesită eliminarea suprasolicitării, care este o greșeală de mers pe jos pentru persoanele care încearcă să meargă mai repede.

Îmbrăcarea pantofilor drept este o altă parte esențială a vitezei. Acestea trebuie să fie plane, flexibile și ușoare pentru a construi viteza și pentru a folosi mișcarea adecvată a piciorului. De asemenea, vă ajută să purtați confecții sportive confortabile pentru a ușura mișcarea, mai degrabă decât blugi denim sau îmbrăcăminte restrictivă.

Racewalking în stil olimpic

Racewalking este o tehnică specifică în care genunchiul este drept și dezbrăcat de la momentul în care piciorul înainte lovește pământul până când trece sub corp. Un picior este în contact cu solul în orice moment. Tehnica Racewalking are ca rezultat o acțiune distinctă de rulare a șoldului.

Racewalkerii folosesc de asemenea mișcarea brațului pentru a-și spori viteza. Cel mai bine este să înveți cum să faci o pauză în persoană de la un antrenor, deoarece nu este o mișcare naturală și vei avea nevoie de feedback, pe măsură ce îl înveți.

Această tehnică este supusă regulilor și judecând la concursurile de concurs. Este un sport pe teren și a făcut parte din Jocurile Olimpice din 1906. Racewalking este un sport pe distanțe serioase, cu cursuri de 20 de kilometri pentru bărbați și femei și cursuri de 50 de kilometri pentru bărbați. Acest lucru nu le dă niciun respect din partea comentatorilor de televiziune în timpul Jocurilor Olimpice. Racewalking este un stil unic de mers pe jos, care atrage comentarii și chiar zâmbete. Este nevoie de o piele dură pentru a concura în public. Poate doriți să vă armonizați cu sloganuri de război și linii de revenire.

Powerwalking

Puterea de mers pe jos este o tehnică generală de mers pe jos fără stilul oficial de cultură, dar folosind mișcarea brațului pentru viteză. Poate fi văzut ca un powerwalker ori de câte ori mersi repede pe un antrenament de mers pe jos. Exemple slabe ale tehnicii powerwalking sunt văzute cu mișcare exagerată a brațului care nu promovează de fapt mersul pe jos al vitezei. Dacă învățați o mișcare corectă a brațului de mers pe jos, puteți accelera cu siguranță și îmbunătăți antrenamentul.

Unele forme de mers pe jos folosesc greutăți de mână în încercarea de a arde mai multe calorii sau de a construi o forță superioară a corpului. Veți vedea de multe ori fotografii etichetate ca Powerwalking cu walker care deține greutăți de mână. Acest lucru este îngrădit de către terapeuți fizice, deoarece este un factor de risc pentru tulpina pe gât, umăr, cot și încheietura mâinii. Cel mai bine este să vă petreceți doar câteva minute după ce faceți plimbarea dvs. făcând o antrenament special dedicat corpului cu greutăți. Este chiar mai rău să folosiți greutăți glezne sau pantofi cu ponton special proiectați. Acestea cresc, de asemenea, riscul de tulpină și vătămare. Dacă obiectivul dvs. este de a arde mai multe calorii, este mai bine să mergeți doar câteva minute în plus și să salvați greutățile pentru antrenamentele de forță.

Cât de rapid este Speedwalking?

O regulă generală de bază pentru un ritm rapid de mers începe la 15 minute pe milă sau la 4 mile pe oră. Acesta este un ritm obiectiv mai rapid. Plimbari care nu sunt raceri se pot deplasa la fel de repede ca 11 minute pe milă sau 8,5 mile pe oră. Cu antrenament, 10 minute pe mile (6 mile pe oră) sunt realizabile. La acea viteză, pasagerii trec mai mulți alergători mai încet.

Concursul de curse olimpice poate merge la fel de repede ca 6 minute pe mile (10 mile pe oră) pe un curs de 12,4 mile. Ei vor bate cu ușurință mulți alergători de agrement într-o competiție. Acum, asta e viteza de mers pe jos.

Like this post? Please share to your friends: