Exercițiile de putere explozivă sunt adesea folosite de sportivii care au nevoie să genereze o explozie rapidă de efort maxim, cum ar fi mișcările necesare în sportul pe teren, sportul pe teren și pe teren, sporturile de teren și chiar ciclismul. Tipurile de exerciții folosite pentru a construi această putere rapidă și explozivă sunt mișcările care necesită o putere maximă sau aproape de puterea maximă de la sportiv într-o perioadă scurtă de timp.
Rutinele de antrenament la exerciții sunt o modalitate de a crește puterea de ieșire. Scopul instruirii la exercițiu este de a muta foarte rapid greutățile grele. Dar pentru a ajunge la acest punct în siguranță, fără a risca rănirea, este important să începeți cu greutăți ușoare și mișcări controlate lent. Peste o chestiune de sesiune de instruire (câteva săptămâni), dar greutatea ridicată și viteza la care este ridicată vor crește.
Exercițiile explozive la nivelul lor final sunt adesea denumite mișcări plyometrice sau balistice.
Exercițiul de exerciții de exerciții
Cercetarea susține ideea că exercițiile explozive (de viteză și forță) construiesc puterea atletică, dar face o treabă mai bună atunci când este combinată cu alte tipuri de antrenament. Atât datele transversale, cât și cele longitudinale sugerează că, pentru a maximiza puterea, puterea și viteza de mișcare, o combinație de exerciții grele și ușoare explozive oferă rezultate superioare fiecărui stil de antrenament singur.
Dovezile suplimentare sugerează că, pentru a maximiza puterea de ieșire sau viteza de mișcare, prima fază a instruirii ar trebui să se concentreze asupra creșterii puterii maxime și a construirii unei fundații solide, iar a doua fază este dedicată instruirii de putere și viteză.
Un program de probă program de 12 săptămâni de formare conceput pentru a crește puterea și viteza poate avea primele cinci săptămâni constând în primul rând în formarea de rezistență puternică.
Următoarele șase săptămâni ar consta într-o combinație de formare de exerciții fizice explozive grele și de mare putere, iar săptămâna finală ar fi dedicată mișcărilor de mare putere.
Exerciții de putere explozivă
Exercițiile standard explozive utilizează mișcări mari ale mușchilor, cum ar fi squats, curățătorii de putere, salturi verticale ponderate sau neimpozitate, aruncări de mingi grele sau chiar sprint de deal. Exercițiile musculare mai mici, cum ar fi presele de tip bancă sau push-up-urile, pot fi, de asemenea, folosite pentru a construi puterea, dar vor limita rezultatele generale la acele grupe musculare. Exercițiile care ajută la construirea puterii includ:
- Plyometrics
- Squats
- Ups pivotant / dinamic
- Aventuri pline de mers pe jos
- Sprints
Exerciții de agilitate Stair Running
Exercițiile trebuie utilizate pentru a se potrivi cu obiectivele de fitness și de sport, așa că țineți cont de principiul specificității de formare. Alegerile dvs. de exercitare ar trebui să stimuleze modelele de mișcare ale sportului dvs.
Dacă vă creșteți antrenamentul încet în timp și dacă vă ascultați corpul pentru a vă avertiza semne de vătămare, este puțin probabil ca această antrenament să ducă la răniri. De fapt, unele dovezi sugerează că riscul de rănire la multe sporturi de mare viteză sau putere poate fi redus prin efectuarea unui exercițiu de exerciții fizice în mod regulat.
Exerciții de explozie (forță plus viteză) Exploziv (exercițiu de forță plus viteză) poate îmbunătăți performanța fizică în timpul multor sporturi cu ritm rapid și poate reduce riscul de accidentare a atletului în timpul activităților care implică ieșiri mari de putere cu accelerare rapidă, cum ar fi cele mai multe rachete și câmpuri sport
Comentarii actuale, Colegiul American de Medicină Sportivă, Exercițiu Explosiv, iulie 1999, www.acsm.org.
