Hiponatremia, numită și intoxicație cu apă, este, în general, rezultatul consumului de cantități excesive de apă curată, care determină o concentrație scăzută de sodiu în sânge. Odată ce se întâmplă rar la evenimente sportive, devine din ce în ce mai răspândită, pe măsură ce participările cresc, iar mai mulți exerciții începători intră în evenimentele de anduranță.
Cauze
În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, sodiul se pierde împreună cu transpirația.
Un atlet care înlocuiește doar lichidul pierdut cu apă va avea o concentrație scăzută de sodiu în sânge. Ca un exemplu, ia în considerare un pahar plin de apă sărată. Dacă scoateți jumătate din conținutul sticlei (așa cum este pierdut în transpirație) și înlocuiți-o cu apă numai, concentrația de sodiu în sticlă este mult mai mică și apa este mai diluată. Acest lucru poate apărea în fluxul sanguin al unui sportiv care hidratează numai cu apă în timpul transpirației excesive. Rezultatul este hiponatremia.
Soldul adecvat de sodiu este necesar pentru transmiterea impulsurilor nervoase și funcția musculară adecvată, și chiar o ușoară epuizare a acestei concentrații poate provoca probleme. Studiile au arătat că sportivii cu intensitate ridicată pot pierde până la 2 grame de sare pe litru de transpirație. Înlocuirea acestui lucru în timpul evenimentului este esențială pentru performanță și siguranță.
Evenimente de anduranță
Transpirația prelungită și excesivă mărește riscul ca un atlet să modifice echilibrul delicat al concentrației de sânge-sodiu.
Deoarece sodiul este pierdut în transpirație, este important ca cei care se antrenează la intensități mari pentru perioade lungi de timp să înlocuiască orice pierdere.
Cercetările au constatat că evenimentele de anduranță de lungă durată, cum ar fi triatlonii de distanțe Ironman, au deseori finisere cu concentrații scăzute de sodiu din sânge. Cei cu cel mai mare risc sunt cei care au cel mai mult curs, deoarece au tendința de a bea cea mai mare parte a apei în timpul evenimentului.
Roleștii care beau lichide suplimentare în zilele dinaintea cursei sau cei care se opresc la oprirea apei în cursul cursei prezintă, de asemenea, un risc crescut de hiponatremie.
De fapt, un studiu publicat în New England Journal of Medicine a constatat că 13% dintre alergătorii din maraton Boston au dezvoltat hiponatremia de a bea prea multă apă. În timp ce un alt studiu publicat în același jurnal a constatat că 10,6% dintre participanții la Campionatul European de la Ironman au produs intoxicații cu apă. În mod specific, triatlutele feminine cu un timp de curse de 9 ore sau mai mult păreau cele mai sensibile la hiponatremie.
Simptomele
Semnele de avertizare timpurie sunt adesea subtile și pot fi similare cu deshidratarea și includ grețuri, crampe musculare, dezorientare, vorbire neclară și confuzie. În acest moment, mulți sportivi consumă mai multă apă deoarece cred că sunt deshidratați. Din păcate, numai apa va crește problema hiponatremiei. La cel mai inalt nivel, un atlet poate prezenta convulsii, coma sau moarte.
Tratamentul
La primul semn al simptomelor, un atlet trebuie să bea o băutură de sport care conține sodiu sau să mănânce alimente sărate. În mod ideal, un sportiv trebuie să planifice înainte și să-și estimeze pierderea de lichid și nevoia de înlocuire a acestuia în timpul evenimentului și să rămână pe un program de hidratare în timpul cursei.
În cazul în care simptomele sunt extreme, trebuie văzut un medic.
Prevenirea
Cea mai bună cale pentru un sportiv de a evita astfel de probleme este de a planifica înainte de antrenament în aceleași condiții pe care le veți întâlni în timpul zilei de cursă. Recomandările de hidratare includ:
- Calculați aportul de apă cu această formulă simplă.
- Utilizați băuturi sportive care conțin sodiu în timpul evenimentelor de lungă distanță, cu intensitate ridicată, care durează mai mult de 60-90 de minute.
- Creșteți aportul de sare pe zi cu câteva zile înainte de competiție, dacă nu aveți hipertensiune arterială. Alimentele care oferă sodiu suplimentar includ supa de tăiței de pui, murătură de mărar, brânză, covrigi și suc de roșii.
- Încercați să nu beți mai mult decât sudați.
- În timpul unui maraton, o regulă bună este de a bea aproximativ 1 cești de lichid la fiecare 20 de minute.
- Evitați utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (NSAIDS) care conțin sodiu. Cercetările sugerează că aceste medicamente pot predispune alergătorii la hiponatremie.
Rețineți că toți sportivii răspund diferit la exerciții fizice; ceea ce înseamnă, de asemenea, că nevoile de fluide și sodiu sunt individuale.
Ca întotdeauna, este important să consultați medicul dumneavoastră pentru considerații speciale dacă aveți o istorie de probleme de sănătate sau dacă luați orice medicament pentru o afecțiune de sănătate.
