Dacă doriți să obțineți umerii mari, veți avea nevoie de gene bune, o grăsime corporală sănătoasă și exerciții care vă vor ajuta să construiți mușchi slabi și puternici de umăr. Exerciții de umăr, cum ar fi presele de înaltă presiune și creșterile laterale sunt minunate, dar există și activități cardio care vă vor ajuta să lucrați și să vă modelați umerii.
Cele mai bune activități pentru corpul superior
Cele mai multe activități cardio se concentrează asupra corpului inferior, în timp ce neglijează acei mușchi ai corpului superior.
Obținerea brațelor implicate nu numai că va ajuta la construirea rezistenței musculare, ci va ajuta și la arderea mai multor calorii pentru a vă ajuta să scăpați.
- Trainer eliptic cu mâner
Această mașină cardio include mânere pentru brațe pentru a ajuta la construirea rezistenței în partea superioară a corpului, în timp ce corpul dvs. arde mai multe calorii. - Box / Kickboxing
Lovirea saci mari grele poate ajuta la construirea unui corp superior de sus. Găsiți cluburi în zona dvs. unde puteți să învățați sau să încercați videoclipuri pe care le puteți face acasă. Kickboxing este o opțiune, de asemenea. Adăugarea de mănuși cu ponderi ușori poate ajuta la construirea rezistenței în partea superioară a corpului și arde tone de calorii. - Înotul
În timpul înotului, partea superioară a corpului este responsabilă în primul rând pentru propulsarea prin apă. Adăugați un dispozitiv de flotație pentru a vă menține corpul inferior staționar și aveți un antrenament puternic pentru braț. - Ergometru de corp superior Este posibil să fi văzut această mașină în sala de gimnastică și ați întrebat ce naiba o face. Un Ergometru de corp superior vă oferă un antrenament cardio care utilizează numai corpul superior. Un plus extraordinar pentru un antrenament sau pentru o persoană cu un prejudiciu din partea inferioară a corpului.
- Polițiștii de trecători
Stâlpii de mers și trekking sunt excelenți pentru arderea de calorii în plus, luarea tensiunii de pe glezne și genunchi și, bineînțeles, oferind corpului superior o antrenament excelentă. Utilizați-le în timpul mersului pe jos, drumeții, drumeții și alpinism. - Medicină Ball de formare
Bile de medicina vă poate aminti de P.E. traume înapoi în juniori, dar au revenit. Includeți antrenamentul cu balon în antrenament și ardeți mai multe calorii în timp ce lucrați în partea superioară a corpului.
- Yoga
Yoga prezintă rezistență și rezistență în partea superioară a corpului. Bonusul este că construiți forță și în orice alt loc, în timp ce lucrați la lucruri importante precum echilibrul, stabilitatea și flexibilitatea.
