Recent, câțiva bicicliști și instructori de interior m-au întrebat cum pot face ciclismul interior mai mult dintr-un antrenament complet pe corp, probabil prin folosirea unor greutăți portabile sau făcând exerciții abdominale calatoria. Acest interes provine, fără îndoială, din ceea ce fac anumite locuri: SoulCycle, de exemplu, încorporează mișcări cu gantere ușoare la sfârșitul antrenamentului; Flywheel are riderii folosesc o bară ponderată ușor pentru a face bucle de bicep, prese aeriene, prese de triceps și altele asemenea spre sfârșitul călătoriei; și diferite studiouri de tip boutique au oameni care fac push-up-uri împotriva ghidonului sau alte mișcări ale corpului superior.
Spuneți nu la greutăți și calisthenics pe bicicletă
În timp ce aplauda dorința oamenilor de a obține un antrenament complet de corp, o clasă de ciclism de interior nu este momentul potrivit sau locul pentru asta. Iată de ce: pentru un singur lucru, este destul de greu pentru mulți cicliști de interior să mențină o poziție corectă în timp ce călătoresc, așa că dacă adăugați butoane de ghidare sau bucle de bicep sau prese de vârf cu greutăți în ecuație, este o configurație pentru răni spatele, gâtul, șoldurile sau genunchii). Pentru un alt lucru, ridicarea luminii (1-5 lire) greutăți pentru multe repetări nu va construi masa musculară sau forța; trebuie să utilizați greutăți mai grele și să faceți mai puține repetări pentru a vă provoca mușchii corespunzător.
În ceea ce privește ideea că puteți obține un adevărat antrenament de bază, făcând exerciții specifice de respirație, așa cum am auzit unii instructori spunând că este un nonsens. Da, veți permite mușchilor abdominali să se contracte și să se extindă, dar numai în direcția aerului nu se vor construi sau nu tonul acelor mușchi.
Ai nevoie de rezistență pentru asta. Același lucru este valabil și pentru brațele dvs.: În timp ce vă puteți tonifica ușor brațele superioare și alte urgente comune în timpul unui antrenament de ciclism interior, nu veți construi o putere musculară majoră sau o definiție cioplită cu ciclism interior, chiar dacă ar trebui să ridicați lumina greutăți pe bicicletă.
Tăierea la Chase
Nimic din acest lucru nu înseamnă că nu poți face o antrenament de ciclism în interior un antrenament complet pe corp. Cel mai bun pariu este să petreceți 10-15 minute după fiecare clasă făcând exerciții care vizează zona în care doriți să lucrați în mod specific; în acest fel, antrenamentul total va dura încă o oră, presupunând că ați luat o cursă de ciclism de 45 de minute. A fost bine petrecut timpul!
Iată o privire asupra modului în care ați putea acorda prioritate acestei abordări:
Dacă doriți să obțineți un antrenament superior al corpului: Salvați-l după clasă când corpul dumneavoastră este complet încălzit. Se îndreaptă spre zona de greutate a sală de gimnastică unde puteți efectua în mod corespunzător o varietate de exerciții de construire a rezistenței superioare a corpului.
Dacă doriți să vă consolidați cu adevărat nucleul și să vă construiți o definiție a mușchilor în abs: Faceți diferite variante ale plăcii (planul din față, scândurile laterale, turnurile de scânduri și așa mai departe), împreună cu alte exerciții de producere a rezultatelor.
Dacă doriți o minimă, dar eficientă bine rotunjite superioară și inferioară a corpului: Stick cu exerciții de bază de antrenament de greutate. Asta înseamnă squats, prese de piept, loviți cu picioarele, prese pentru picioare, tragaci lat, triceps push-downs și altele asemenea.
O altă opțiune disponibilă la unele cluburi de sănătate și studiouri de tip boutique: Cursuri hibride (sau de fuziune) unde puteți obține o ciclism de interior și un antrenament de yoga (sau Pilates sau sculpting sau mat) în cadrul unei clase.
Acestea au, de obicei, destul de aproape de un raport de 50-50 de ciclism în alt format de exerciții, pentru un total de 45 până la 60 de minute (cu alte cuvinte: 25-30 minute de ciclism, urmată de o cantitate similară de antrenament complementar). Scopul cu aceste clase este de a vă oferi două antrenamente într-un singurul, dar detaliul crucial este celalalt "antrenament" (yoga, Pilates, abs și altele) se face off bicicleta. Și așa trebuie să fie pentru siguranță și eficacitate.
