Cel mai bun moment al zilei de a merge și de a exerciți

timp pentru, astfel încât, Cercetările arată, Este posibil, faceți exerciții, funcția pulmonară

Există o cel mai bun timp al zilei de mers pe jos? Cercetările privind funcția pulmonară, ritmurile corporale, temperatura și nivelurile hormonale afirmă un lucru – să exersați în jurul orei 6:00. Dar exercițiile de dimineață au beneficii pentru îmbunătățirea metabolismului pentru restul zilei și pentru a vă asigura că veți găsi timp pentru a vă exercita înainte ca ziua să devină prea ocupată. Explorați argumentele pro și contra când să faceți exerciții fizice.

Exercițiul de dimineață

Există multe beneficii pentru a obține în plimbări sau antrenamente dimineața.

Pro:

  • Majoritatea persoanelor care exercită în mod constant face acest lucru la începutul zilei. Este mai ușor să se formeze exercițiul de dimineață.
  • Un studiu a constatat o atracție redusă pentru fotografiile de mâncare după o plimbare de dimineață, plină de ritmuri de 45 de minute, și mai multă activitate pe tot parcursul zilei.
  • Studiile au descoperit ca exercitiile de aerobic dimineata imbunatatesc capacitatea de anduranta comparativ cu exercitiile aerobice de seara. Aceste studii au constatat, de asemenea, că exercițiile fizice cresc ritmul cardiac și metabolismul pentru a arde mai multe calorii mai devreme în timpul zilei.
  • Există mai puține distrageri și întreruperi ale programului, primul lucru dimineața.
  • Aveți posibilitatea să faceți timp pentru a vă exercita prin trezirea un pic mai devreme.
  • Exercițiul dă un sentiment de energie fizică timp de ore. Exercitiile de dimineata imbunatatesc acuitatea mentala pentru ore.
  • Există temperaturi mai scăzute în timpul verii pentru a vă bucura de exerciții în aer liber, comparativ cu mai târziu în cursul zilei.
  • Cele mai scăzute niveluri de poluare a aerului sunt dimineața.
  • corpul tau se adapteaza exercitiilor fizice, asa ca daca te antrenezi pentru un eveniment de mers pe jos dimineata, antreneaza-te dimineata.
  • Contra:

Temperatura corpului este la cel mai scăzut unul până la trei ore înainte de trezire, făcând dimineața un timp de energie în mod natural mai scăzută și fluxul de sânge.

  • Mușchii reci și rigizi pot fi mai predispuși la răni. Asigurați-vă că vă încălziți bine înainte de a vă antrena o viteză mai mare și faceți o întindere ușoară.
  • Dacă nu vă bucurați de exerciții de dimineață, nu veți forma cu ușurință un obicei de mers pe jos, alegând un timp de antrenament dimineața.
  • Deoarece temperatura corpului și hormonii sunt mai mari la sfârșitul după-amiezii, probabil veți obține aceleași efecte de ardere a caloriilor sau mai bune mai târziu în cursul zilei.
  • Exercițiul de amiază și de pauză

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, acesta poate face corpul dumneavoastră o mulțime de bine pentru a rupe ziua de muncă cu exercițiu.

Pro:

Puteți face un obicei de a merge și de a exercita la prânz și timp de pauză.

  • Puteți folosi un partener de mers și exerciții la locul de muncă, la școală sau în vecinătatea dvs.
  • Temperatura corpului și nivelul hormonilor sunt mai mari decât au fost primul lucru dimineața.
  • Exercitarea poate ajuta la reglarea cantității de alimente care vă place să mănânci la prânz și să vă ajute să evitați gustările în timpul pauzelor.
  • O plimbare rapidă îmbunătățește fluxul de sânge către creier astfel încât să fiți mai clar în după-amiaza.
  • O plimbare sau un exercițiu asigură scutirea de stres din partea muncii, a școlii sau a stresului la domiciliu.
  • Contra:

constrângerile de timp nu vă pot permite să obțineți într-un antrenament complet. Orice sumă este bună, dar cel mai bine dacă poți merge 30-60 de minute sau mai mult la o întindere.

  • Este posibil să nu fiți în stare să vă dezbrăcați în mod constant de la muncă, școală sau angajamente familiale în timpul zilei.
  • Cercetările arată că funcția pulmonară este cea mai gravă la prânz. Pentru o plimbare ușoară, este posibil să nu observați diferența. Dar pentru un antrenament viguros sau pentru cei cu probleme pulmonare, diferența de 15% până la 20% poate fi simțită.
  • De mers pe jos și exerciții de după-amiază

Cercetările arată că după-amiaza (15:00 până la 19:00) este cel mai bun moment pentru a vă exercita atât pentru performanță, cât și pentru a construi muschi.

Pro:

Pentru majoritatea oamenilor, temperatura corpului și nivelurile de hormoni ajung la ora 6:00. Exercitarea cu trei ore înainte sau după vârf vă va oferi cel mai bun antrenament atât pentru efort, cât și pentru construirea mușchiului.

  • Cercetările arată că funcția pulmonară este cea mai bună la ora 4:00. până la ora 5 dimineața.
  • Mușchii sunt calzi și flexibili.
  • După-amiaza este momentul în care aveți cea mai mică exercițiu perceput a zilei: vă puteți exercita mai mult în timp ce simțiți mai puțin, astfel încât veți putea lucra mai greu sau mai repede în după-amiaza.
  • Exercițiul de după-amiază vă poate ajuta să reglați cantitatea de alimente care vă place să mâncați la cină.
  • Aveți posibilitatea să faceți exerciții pentru scutirea de stres după o zi la serviciu, școală sau acasă.
  • Contra:

S-ar putea să constatăm că lucrurile continuă să vină, care te forțează să lucrezi târziu sau te tentează să socializezi mai degrabă decât să-ți exersezi.

  • Dacă utilizați sala de gimnastică pentru exerciții fizice sau echipament, cum ar fi banda de alergat, poate fi aglomerată și greu să obțineți antrenamentul pe care îl doriți.
  • Plimbarea seara si exercitiile

Este posibil sa va programati sesiunile de exercitii pentru orele de seara.

Pro:

Sunteți în perioada de vârf pentru temperatura corpului și hormoni.

  • Mușchii sunt calzi și flexibili.
  • Exercițiul perceput este scăzut. Este posibil să puteți lucra mai greu sau mai repede.
  • Exercițiul de seară poate ajuta la reglarea cantității de hrană pe care simțiți să o consumați pentru cină.
  • Scutire de stres după o zi la serviciu, școală sau acasă.
  • Contra:

O zi întreagă în valoare de noi crize și distragerea atenției vă poate împiedica să obțineți un antrenament consistent.

  • Trebuie să vă permiteți una până la trei ore să vă răsturnați după mersul pe jos sau să faceți exerciții pentru a putea adormi. Dacă descoperiți probleme de dormit, trebuie să vă programați antrenamentul mai devreme.
  • În momentele întunecate ale anului, asigurați-vă că purtați unelte reflectorizante când călătoriți în aer liber.
  • Cel mai bun timp pentru a merge și Exercitarea

Cel mai bun timp pentru a merge? Mersul pe jos te poate face bine doar daca

o faci. Cel mai bun moment pentru a merge este timpul care se va potrivi cel mai bine în programul dvs. astfel încât să puteți face acest lucru în mod consecvent. Experții sunt de acord – nu este momentul din zi care contează la fel de mult ca găsirea timpului pe care îl puteți lăsa deoparte în mod consecvent pentru antrenamentele dumneavoastră.

Like this post? Please share to your friends: