Fueling cu carbohidrați pe parcursul mai multor runde și curse vă va împiedica să pierdeți energia și să vă stimulați performanța. Dar ceea ce mănânci în timp ce alergi depinde de preferințele tale. Mulți alergători preferă să combine cu geluri energetice sau chews deoarece sunt ușor de transportat și digerat. Alții pot prefera gustul de energie sau granola bare. O regulă generală este de a lua aproximativ 100 de calorii după o oră de funcționare și apoi încă 100 de calorii la fiecare 40-45 de minute după aceea. Multe geli de sport conțin 100 de calorii, astfel încât este ușor să urmăriți cât de multe calorii consumați.
Check out această colecție de unele dintre cele mai populare geluri de energie și chews utilizate de către alergătorii pe distanțe lungi.
Clif Shot Blocuri
Cumpărați pe Amazon.com
Clif Shot Bloks sunt o modalitate foarte bună de a umple carbohidrații și electroliții de care are nevoie organismul. Sunt foarte portabile, moi și ușor de mestecat, la fel ca bomboanele dulci. Unii alergători care nu-i plac gustul sau coerența gelurilor preferă Blocurile Shot. Acestea vin într-o varietate de arome, printre care: cireș negru, cola, cran Razz, lime de lamaie, portocaliu și căpșuni.
GU Geluri de energie
Cumpara pe Amazon.com
GU Energy Geluri sunt un favorit printre alergătorii de maraton deoarece sunt rapid și eficient absorbiți de corpul dumneavoastră. Unele arome includ boabe de vanilie, furie de ciocolată, spargere de portocale, banane de căpșuni și pur și simplu.
Jelly Belly Sport Fasole
Cumpara pe Amazon.com
Jelly Belly Sport Fasole sunt o opțiune gustos și convenabil pentru a mânca pe fugă. Disponibil în șase arome diferite, fasolea sport conține carbohidrați pentru energie, electroliți care înlocuiesc pe cei pe care îi pierdeți prin transpirație și vitaminele B și C. Ei gustă foarte mult ca și fasolea obișnuită Jelly Belly, dar sunt doar puțin mai sărate . Conducătorii care nu-i plac gustul sau coerența gelurilor sportive consideră că aceste fasole sportive reprezintă o alternativă excelentă.
Baruri Kind
Cumpărați pe Amazon.com
Dacă într-adevăr nu vă place gustul sau consistența de geluri sau de mestecat, puteți prefera un bar. Barurile tipice sunt făcute din toate ingredientele naturale, bogate în nutriție pe care le puteți pronunța. Cu zeci de opțiuni de alegere, sunteți obligat să găsiți unul care se potrivește nevoilor dvs. de gust și dietetice. (Preferatul meu personalizat este Ciocolata Neagra Scortisoara Pecan.) Dimensiunile mai mari sunt de aproximativ 200 de calorii, astfel ca una sau doua baruri te pot duce pe termen lung. Ele provin de asemenea în mini-dimensiuni, care sunt de 110-130 calorii pe bar.
Geluri cu ciocan de energie
Cumpărați pe Amazon.com
Mici, ușor de portabil Hammer Energy Gel pachete sunt mari, dacă doriți să îmbunătățiți performanța și prelungi nivelurile de energie. Aceste geluri sunt ușor digerate și formulate în mod unic pentru a conține doar o urmă de zahăr, astfel încât să nu vă simțiți în vârstă de zahăr sau căderi. Unele arome includ măr de scorțișoară, banană, ciocolată, portocală, zmeură, tropicală și vanilie.
Miere Stinger Organice Chews de energie
Cumpara pe Amazon.com
Miere Stinger Organice de energie Chews sunt grozave pentru alhetes care sunt în căutarea unor alegeri naturale, organice pentru lungi rune. Aceste bucati de energie sunt unice, deoarece includ fibre si proteine care apar in mod natural. Tăblițele vin în trei arome: flori de cireșe, limonadă roz, pasiune de rodie și pachet de varietăți de fructe.
Blasturi cu gel de putere
Cumpărați pe Amazon.com
Aceste bile de gel PowerBar sunt bucăți de mâncare de dimensiuni mici care conțin un centru lichid care vă va ajuta să vă dați energie pe parcursul lungilor zile. Blasturile de gel sunt formulate cu amestecul de carburi optimizat C2 MAX al lui PowerBar, care este special conceput pentru a stimula energia în mușchii în care calorii sunt arse rapid și eficient. PowerBar Gel Blasts sunt disponibile în aromele naturale de lamaie și cola.
Honey Stinger lui Stinger Waffles Stinger
Cumpărați pe Amazon.com
Honey Stinger lui Stinger Waffles organice sunt două cookie-uri subtiri, gustoase, cu miere în între. Da, da? În plus, ele reprezintă cantitatea potrivită de carbohidrați (21 grame) pentru unele combustibili pe termen mediu, dar sunt ușor pe stomac. Unii alergători ale căror sisteme digestive nu pot tolera geluri constată că nu au probleme cu Waffles Stinger. Un dezavantaj este că acestea sunt puțin mai mari decât gelurile și, prin urmare, un pic mai greu de purtat pe parcursul lungilor runde. Dar dacă puteți găsi o cameră în centura de alergare, ei merită cu siguranță să se descurce.
PowerBar Power Geluri
Cumpărați pe Amazon.com
Gelurile PowerBar Power vin într-un pachet convenabil de 100 de calorii, care este ușor de deschis și de mâncat în timpul alergărilor. Gelele conțin atât carbohidrați, cât și sodiu, care trebuie înlocuiți în timpul curselor și curselor lungi. Gelurile Power vin într-o varietate de arome, printre care: ciocolata, vanilie, crema de zmeură, dublu latte și mere verde. Unele arome conțin și cofeina.
Carb BOOM! Geluri de energie
Cumpara pe Amazon.com
Carb BOOM! gelurile energetice sunt realizate din carbohidrați complexi super-concentrați și aromatizați cu piureuri și concentrate de fructe reale. Formulat cu un amestec special de 22-25g carbohidrati complexi si doar 2-4g de zaharuri simple, Carb BOOM! gelurile asigură eliberarea rapidă și constantă a energiei în mușchi. Formula sa bogata in carbohidrati este usor absorbita si digerata fara stomac suparat. Aromele includ scorțișoară de măr, kiwi de căpșuni, portocală de vanilie, espresso dublă și piersică de banane.
PowerBar Fruit Smoothie Energy Bars
Cumpărați pe Amazon.com
PowerBar Fruit Smoothie Barele de energie sunt perfecte pentru o gustare pre-alergată sau pentru combustibilul intermediar deoarece conțin maltodextrină, un carbohidrat absorbit mai repede decât alți carbohidrați. Bara este, de asemenea, destul de scăzută în fibră, deci va fi ușoară pe sistemul dvs. digestiv. Aceste baruri nu sunt la fel de dulci ca și unele băuturi sportive, geluri și chews, deci sunt o opțiune bună pentru mai târziu în curse sau curse, când vă puteți îmbolnăvi de lucrurile dulci.
Disclosure
La Verywell Fit, scriitorii noștri de specialitate se angajează să cerceteze și să scrie recenzii cu grijă și independentă editorială despre cele mai bune produse pentru viața ta și pentru familia ta. Dacă vă place ce facem, puteți să ne sprijiniți prin legăturile alese, care ne câștigă o comisie. Aflați mai multe despre procesul de examinare.
