Dacă sunteți nou la alergare și căutați o carte orientată spre alergătorii începători, puteți fi copleșiți de toate alegerile. Iată câteva opțiuni excelente pentru rularea cărților pentru începători:
Manualul începătorului, de Ian MacNeill
Cumpărați pe Amazon Acest ghid detaliază un plan de mers pe jos de 13 săptămâni, conceput pentru a scoate oamenii de pe canapea, pe drumuri și benzile de alergare. Dezvoltat inițial de medicii de medicină sportivă și rafinat prin intermediul a trei ani de clinici și feedback de la alergători, cartea explică modul în care începătorii ar trebui să se antreneze în fiecare zi timp de 13 săptămâni și cum să rămână fără leziuni. Fiecare parte a procesului este acoperită, de la unelte la motivație. Alte teme includ formarea pentru a alerga mai repede și mai departe; menținerea capacității de fitness în vacanță; antrenament pentru un maraton de jumătate sau complet; în timpul și după sarcină; nutriție și alergare, și multe altele.
Fă-ți fundul oprit! de Leslie Bonci, Sarah Butler și Budd Coates
Cumpărați pe Amazon Dacă doriți să începeți să alergați pentru a pierde în greutate, aceasta este cartea pentru tine. Fă-ți fundul oprit! este un program bazat pe back-to-basics, pierderea in greutate si programul de incepatori care iti ajuta sa slabesti in mod sanatos si sa-l iei departe. Fă-ți fundul oprit! Programul se bazează pe conceptul simplu că, pentru a pierde în greutate, calorii arse trebuie să depășească calorii consumate. Cu acest program, veți învăța cum să pierdeți greutatea prin schimbarea caloriilor în și în afara și stabilirea unor exerciții sustenabile, sănătoase și obiceiuri alimentare. Programul vă va face să vă îmbogățiți, mai puternici și mai săraci – și, sperăm, veți învăța să vă iubești să fugiți în acest proces.
Rularea pentru mortal, de John Bingham și Jenny Hadfield
Cumpărați pe Amazon John Bingham și Jenny Hadfield, autorii populare Maraton pentru Mortals și alte cărți de alergat, explica modul în care runners la nivel de inceput pot face o parte din viața lor . Această carte acoperă subiecte cum ar fi cum să începeți să alergați, o alimentație și o hidratare adecvată și să vă îmbunătățiți viteza și rezistența.
Galloway 5K și 10K de funcționare, de Jeff Galloway
Cumpărați pe Amazon
Mulți oameni spun că ar place să ruleze un 5K sau 10K, dar nu sunt sigur de unde să înceapă. Acest ghid practic oferă un sistem ușor și eficient de a instrui și a finaliza o cursă de 5K sau 10K, folosind strategia bine cunoscută a lui Olympian Galloway, care ia păstrat timp de peste 25 de ani fără rănire. Indiferent dacă doriți să finalizați prima dvs. cursă sau să rulați o anumită perioadă, această carte are o secțiune pentru dvs. Galloway include, de asemenea, sfaturi privind hrana sportivă, pierderea în greutate, prevenirea și tratarea vătămărilor corporale, obținerea vitezei potrivite, staționarea motivată și multe altele.
Manualul Runner, de Bob Glover și Shelly-lynn F. Glover
Cumpărați pe Amazon Dacă sunteți nou la distanță de funcționare, acesta este unul dintre cele mai cuprinzătoare ghiduri acolo. Din programele de antrenament și prevenirea accidentelor la uneltele de alergare și alimentația sportivă, Glovers răspunde întrebărilor începătorului într-o manieră ușor de înțeles, fără a deveni prea științifică.
Cumpără pe Amazon
Evident, această carte nu ar face apel la cel puțin jumătate din populația care rulează, dar pentru alergătorii de sex feminin, aceasta oferă o bogăție bogată și cuprinzătoare de informații de funcționare. Este scris special pentru femeile care caută sfaturi despre provocările și problemele speciale cu care se confruntă femeile, de a alerga în timpul sarcinii, menopauzei și post-menopauza. Acesta include, de asemenea, sfaturi de specialitate în ceea ce privește nutriția sportivă, pierderea în greutate, problemele de imagine corporală și multe altele pentru femeile de toate nivelurile de fitness. Adevăratul sportiv, de John Bingham
Cumpără pe Amazon
În acest memorial plin de umor, scriitorul John Bingham explorează transformarea sa improbabilă de la un non-alergător nesănătoasă, sedentar, în vârstă mijlocie, într-un erou iubit și care conduce un evanghelist pentru spatele- de-Packers. Indiferent dacă sunt nerăbdători să alerge sau au fost de ani de zile, alergătorii de agrement de pretutindeni se vor recunoaște undeva în carte și vor fi inspirați să rămână în alergare.
Dezvăluiri
La "Verywell Fit", scriitorii noștri specialiști se angajează să cerceteze și să scrie recenzii independente și editorială despre cele mai bune produse pentru viața ta și pentru familia ta. Dacă vă place ce facem, puteți să ne sprijiniți prin legăturile alese, care ne câștigă o comisie. Aflați mai multe despre procesul de examinare.
