Dovezi de cercetare este în creștere că ședința prea mult este propriul factor de risc de sănătate, chiar dacă aveți destul de antrenamente în fiecare zi. Ședința timp de 30 de minute sau mai mult este o problemă atunci când aveți un loc de muncă sedentar și apoi stați acasă relaxând. Cum poți fi mai conștient de timpul tău de ședere și de a lucra la ridicarea și mișcarea în jurul tău pentru al distruge?
Din ce în ce mai multe pedometre, benzi de fitness și ceasuri inteligente sunt concepute pentru a vă anunța când ați stat prea mult timp. Utilizarea acestor dispozitive sau aplicații este una dintre cele șase hack-uri care stau mai puțin și vă salvează viața.
Fitbit
Cumpărați pe Amazon
Cele mai noi modele Fitbit includ memento-uri de mutare vibratoare și urmărirea obiectivelor zilnice pentru a fi activă în fiecare oră. Dacă nu ați înregistrat încă 250 de pași în timpul oră, veți primi o alertă vibrată și derulantă cu Alta, Alta HR, Blaze și Charge 2 și o lumină de vibrații și colorate cu Flex 2. Ridicați-vă și obțineți trecerea și când atingi obiectivul tău vei primi o vibrație și un mesaj. Cu Charge 2 și Blaze, puteți vedea pașii dvs. adăugați până la 250 pe oră, astfel încât să știți cât de departe trebuie să mergeți pentru a-ți atinge scopul. Toate acestea urmăresc numărul de ore pe care le-ați atins acest obiectiv în timpul zilei. Puteți examina modul în care ați realizat obiectivele dvs. în ultima săptămână. De asemenea, este afișată cea mai lungă perioadă de inactivitate a zilei și minutele totale active și sedentare.
În cazul modelelor mai vechi Fitbit, puteți vedea orele dvs. active în aplicație, dar acestea nu au semnal vibrator. Fitbit Surge include o față de ceas cu un afișaj "flare" care arată cât de activ sunteți în fiecare minut.
Garmin vivofit și vivosmart
Cumpărați pe Amazon
Trupele Garmin de fitness vă oferă un "Timp de mișcare!" după o oră de inactivitate. Garmin vivofit este fratele mic al gamei. Are un Bara de Deplasare în creștere pentru a vă arăta cât timp ați fost inactiv, cu o alertă când a trecut o oră. Vivofit 2 și vivofit 3 includ o alertă sonoră și o alertă vizuală.
Trupele Garmin vivosmart și vivosmart HR vibrează după o oră de inactivitate pentru a vă spune "timp să vă mișcați!" Apoi va trebui să te ridici și să mergi câteva minute pentru a reseta temporizatorul de inactivitate. De asemenea, puteți seta să vibreze și să afișeze informații despre apelurile, textele sau e-mailurile primite de la telefonul smartphone conectat. Urmări pașii, distanța, caloriile, timpul zilei și somnul. Puteți seta o alarmă vibratoare pentru a vă trezi dimineața. Puteți să o asociați cu un monitor de ritm cardiac pentru a urmări intensitatea antrenamentelor.
Jawbone UP2, UP3, și UP4
Cumpărați pe Amazon
Jawbone UP activitate wristband monitorizează pereche cu o aplicație de telefon. Puteți seta Alerte în regim de inactivitate, astfel încât trupa va vibra când ați fost inactiv pentru perioada aleasă. Spre deosebire de Fitbit și Garmin, puteți să vă setați alarma timp de 15 minute sau 30 de minute de inactivitate dacă doriți să vă deplasați chiar mai des decât o dată pe oră. Este nevoie de câteva minute de mișcare pentru a-ți satisface dorința de a te ridica și de a te mișca. Doar în picioare nu o va convinge. În plus față de Alertele inactiv, are o suită completă de funcții și funcții de monitorizare a somnului. Puteți urmări antrenamentele, dieta, pașii de o zi și starea de spirit. Are o funcție de monitorizare a calității somnului de cea mai bună calitate. Lenjeria de mînă nu are propriul ecran, deci trebuie să îl sincronizați cu aplicația. Mouse-ul Jawbone MOVE mai puțin costisitor oferă Alerte inactiv în aplicația sa, dar nu vibrează.
Apple Watch
Cumpara pe Amazon
Aplicația App Apple Watch vă reamintește să stați și să vă deplasați pentru cel puțin un minut în fiecare oră. Este una dintre cele trei activități cheie pe care le urmărește automat și se afișează ca pictograma Ring Activity. Dacă nu te-ai trezit în decurs de o oră, îți dă un bateț la încheietura mâinii și o notificare pe care trebuie să o ridici. Odată ce te-ai mutat pentru un minut, te felicită și înregistrează realizările tale. Scopul prestabilit este setat să stea cel puțin un minut de 12 ore pe zi, pe care îl puteți ajusta. Diagrama de activități arată ce ore ați ratat. Este incredibil de motivațional. Apple Watch are multe caracteristici pentru walkers pe care vă veți bucura.
Polar A370
Cumpărați pe Amazon
Polar încorporează alerte de inactivitate pe linia de benzi de fitness și ceasuri. Toate acestea se leagă de aplicația telefonului Polar Flow. Dacă ai fost inactiv timp de o oră, primești o alertă de inactivitate, care se prezintă, de asemenea, ca semne de rușine în jurnalul tău zilnic. Ei vă încurajează să fiți "Sus" prin adăugarea de minute în picioare la totalul obiectivului zilnic. Obțineți obiectivul printr-o combinație de activități în picioare, mers și activități mai intense. Toate aceste modele Polar se leagă, de asemenea, de monitoarele lor pentru ritmul cardiac Bluetooth pentru urmărirea sesiunilor de antrenament. Modelele includ banda de fitness Polar A370, care include notificări inteligente, monitorizare a ritmului cardiac pe bază de încheieturi, urmărirea somnului și urmărirea activității 24/7. Dacă doriți un ceas de alergat, M200 și M430 au GPS și ritmul cardiac bazat pe încheietura mâinii.
iFit Active
Cumpărați pe Amazon
IFit Active poate fi purtat ca o bandă de fitness sau pe o curea de centură. Are alerte vibrator atunci când ați stat pentru intervalul de timp ales. În timp ce vă va avertiza, nu va urmări timpul inactiv ca o statistică. Senzorul afișează pașii, distanța, caloriile și consumul de calorii. Puteți înregistra rapid calorii pe senzor, apăsând butonul pentru a înregistra 50 de calorii. Puteți urmări, de asemenea, antrenamentele și somnul. Se sincronizează prin Bluetooth cu aplicația iFit. O taxă durează câteva zile.
LYCOS Life Band
Cumpărați pe Amazon
Trupa inteligentă LYCOS Life are alerte vibrative pentru perioada aleasă de inactivitate. Multe alte dispozitive au o alertă prestabilită de 60 de minute pe care nu o puteți modifica. Dar această bandă vă permite să vă alegeți intervalul și să îl schimbați după cum doriți. Puteți seta alte alarme vibrator. Se leagă atât la dispozitivele Android cât și la dispozitivele iOS, cu notificări. Acestea vibrează, de asemenea, pe care le-ați putea greși pentru alerta de activitate. Ea urmărește pașii, caloriile arse și urmăresc automat somnul. Dispune de un cititor de impulsuri de presă cu degetul. Are o durată de viață între 10 și 14 zile înainte de reîncărcare.
MotionX 24/7
Cumpărați pe Apple.com
MotionX 24/7 este o aplicație iOS face foarte mult. Se transformă iPhone-ul sau alt dispozitiv într-un pedometru de zi cu zi, tracker exercitarea și monitor de calitate a somnului. Puteți seta, de asemenea, Alerte în regim de alertă astfel încât să vă avertizeze atunci când nu a detectat nicio mișcare în intervalul stabilit de timp. În afară de pașii de toate zilele, se urmărește pașii aerobi, astfel încât să puteți vedea, de asemenea, dacă primiți 30 de minute pe zi de exercițiu de intensitate moderată recomandat pentru sănătate. Are un antrenor vocal care vă ghidează prin mersul pe jos sau alergând în timp și utilizează blițul telefonului pentru a vă lua pulsul. Monitorizarea calității somnului este foarte detaliată și este aceeași ca cea folosită în Jawbone UP. Dezavantajul este că va folosi mai multă energie pentru a funcționa în fundal. Este posibil să trebuiască să reîncărcați telefonul în timpul vremii libere.
Obțineți App Mutarea
Cumpărați pe Apple.com
Această aplicație iOS pentru iPhone 5S și mai sus piese toate activitatea dvs. zilnică ca un pedometru. Puteți seta alerte de inactivitate personalizate la orice interval doriți, o singură dată sau repetat. Ceasul începe când detectează că ești inactiv. Puteți vedea rezumate săptămânale cu privire la perioada de inactivitate, unde și când.
Mutați mai multe aplicații
Cumpărați pe Apple.com
Aplicația Mută mai multe pentru iOS nu necesită să vă purtați telefonul cu dvs. sau purtați o bandă de fitness. Este mai degrabă un jurnal decât un senzor, permițându-vă să atingeți aplicația de pe iPhone sau iPad ori de câte ori doriți să înregistrați o perioadă de ședere, în picioare, în mișcare, în exerciții sau în timpul somnului. Dacă uitați să vă schimbați nivelul, puteți întotdeauna să vă întoarceți și să modificați timpul de începere și de încheiere. Puteți seta alerte pentru oricare dintre niveluri. Dacă doriți să vă avertizeze atunci când nu v-ați schimbat din staționare / inactiv după 20 de minute, puteți face acest lucru. Puteți examina zile sau intervale de zile și puteți compara două zile sau intervale de date. Este simplu de utilizat și foarte ieftin la aproximativ un dolar. Dacă vă puteți obișnui să o utilizați, veți deveni mult mai conștienți de cât timp petreceți ședința.
Break Time App
Vand pe Apple.com
Vrei doar o alertă pentru o pauză? Această aplicație pentru iOS și Mac vă permite să setați alerte pentru intervalul ales pentru a vă reaminti să faceți o pauză de la ședințe. Este flexibil pentru perioada de timp dintre alerte, plus lungimea pauzei. Dacă doriți să vă avertizeze la fiecare 30 de minute pentru a lua o pauză activă de 2 minute, puteți face acest lucru. Este ușor să ajustați durata între pauze și se execută în fundal. Nu vă simte activitatea și nu oferă grafice sau comparații de la o zi la alta.
Dezvăluiri
La "Verywell Fit", scriitorii noștri specialiști se angajează să cerceteze și să scrie recenzii independente și editorială despre cele mai bune produse pentru viața ta și pentru familia ta. Dacă vă place ce facem, puteți să ne sprijiniți prin legăturile alese, care ne câștigă o comisie. Aflați mai multe despre procesul de examinare.
