Înființarea unei sală de gimnastică de acasă nu trebuie să fie o sarcină descurajantă atunci când ia în considerare tot ce ai nevoie este un echipament de bază de antrenament de forță.
Iată cele 9 piese de bază de echipament de care aveți nevoie, inclusiv greutăți, bile de exerciții și alte unelte importante pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Aflați ce aveți nevoie pentru a crea o sală de gimnastică bine aprovizionată pentru a satisface nevoile dvs. mereu în schimbare.
Dumbbells
Cumpărați pe Amazon
Cel mai bun investiție puteți face este cu un set bun de gantere de calitate. Nu numai că puteți face o mare varietate de exerciții de antrenament de forță, de asemenea, puteți utiliza gantere pentru exerciții cardio, de exemplu – leagăne pentru gantere, de exemplu. Este o idee bună să aveți o varietate de greutăți, variind între 5 și 25 de lire sterline. Fiarele de gheață hexagonale sunt o alegere bună, deoarece sunt ieftine și nu se vor îndepărta.
Exercitarea Ball
Cumpara pe Amazon
O minge de exercitii este alegerea perfecta pentru o sală de gimnastică acasă. Puteți face munca de bază în timp ce lucrați la echilibrul și stabilitatea dvs. și, ca ganterele, are multiple utilizări. Utilizați-l ca o bancă de greutate (cum ar fi într-o presă în piept) sau să-l utilizați pentru pushups, extensii înapoi sau lifturi picior. Puteți chiar să stați pe el în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la computer pentru a reduce durerea de spate.
Un pas
Cumpărați pe Amazon Un pas este o alegere excelentă pentru sala de gimnastică acasă deoarece poate fi folosită pentru mai mult de o activitate. Un pas poate fi folosit pentru activitățile de cardio, cum ar fi aerobic pas, și, de asemenea, face dublu-taxă ca un banc de greutate. Ridichează-ți suficient de multe și poți să-ți schimbi pasul pentru a deveni o înclinație, un declin sau o bancă plată, adăugând o nouă dimensiune instruirii în greutate.
Benzi reglabile Greutate
Cumpărați pe Amazon
Dacă nu sunteți în aerobic pas sau aveți tendința de a ridica greutăți grele, veți dori o bancă greutate în loc de un pas. Veți avea nevoie de exerciții pentru piept și spate și puteți chiar să-l utilizați pentru un antrenament rapid ab sau câteva scufundări tricep. Există o varietate de opțiuni – de la plat la reglabil. Cel mai bine este să obțineți o bancă reglabilă, astfel încât să puteți face exerciții de înclinare și declin.
Benzi de rezistență și tuburi
Cumpărați pe Amazon
Aveți ganterele dvs., astfel încât este posibil să nu credeți că aveți nevoie de mult mai mult decât atât, dar benzile de rezistență sunt un plus excelent pentru echipamentul dvs. de antrenament de forță. Bandele de rezistență vă pot ajuta să obțineți un antrenament complet, indiferent unde vă duceți. Sunt suficient de mici pentru a se încadra în valiza dvs. și suficient de versatilă pentru a fi utilizate în orice cameră de hotel. Un alt bonus este că ele oferă un tip diferit de rezistență decât greutățile libere, astfel încât mușchii dvs. să obțină un antrenament nou (excelent pentru bustul platourilor de scădere în greutate). Verificați aceste antrenamente de rezistență.
Mănuși de ridicare a greutății
Cumpărați pe Amazon
Un efect secundar al ridicării greutăților, pe lângă mușchii subțiri, este că mâinile tale pot deveni puțin dure de la coapsele. Pentru a vă proteja mâinile, veți dori o pereche solidă de mănuși de ridicare a greutății.
Exercitarea Mat
Cumpara pe Amazon
Credeți sau nu, veți avea nevoie de câteva tipuri diferite de rogojini. Primul este un covor de yoga anti-alunecare, care este grozav pentru yoga sau pentru întinderea veche obișnuită. În plus, veți dori o mată mai groasă pe care să o puteți folosi pentru exerciții de podea, cum ar fi abdomenul, care necesită o pernă mai mică.
Discurile de alunecare
Cumpărați pe Amazon
Discurile de alunecare pot părea un lucru ciudat de utilizat într-o sală de gimnastică acasă sau, oriunde, dar acestea sunt surprinzător de utile. Aceste discuri mici (da, arata ca Frisbee) pot fi folosite pentru orice numar de exercitii. Stați pe una și faceți o înșelătoare glisantă. Puneți-i sub mâinile dvs. pentru diapozitive de ucigaș ab sau încercați alpiniști și vedeți cât de mult vă mulțumesc quad-urile pentru asta. Într-adevăr, un mod complet diferit de a-ți lucra corpul. Greutăți reglabile ale gleznelor, 5-lb. Perechea
Cumpărați pe Amazon
Este posibil să doriți să investiți într-o pereche de greutăți de calitate a gleznei pentru a acționa muschii de stabilitate ai corpului inferior (cum ar fi coapsele interioare și exterioare) cu mișcări cum ar fi ridicarea piciorului în picioare sau extensiile piciorului. Aceste exerciții sunt adiții mari la mișcările în picioare ale corpului inferior, cum ar fi pantalonii și lunges, iar greutățile gleznei pot ajuta să adăugați o intensitate mică. Pentru înregistrare, de obicei, nu doriți să utilizați greutăți glezne care sunt mai grele de 10 lire.
Dezvăluiri
La "Verywell Fit", scriitorii noștri specialiști se angajează să cerceteze și să scrie recenzii independente și editorială despre cele mai bune produse pentru viața ta și pentru familia ta. Dacă vă place ce facem, puteți să ne sprijiniți prin legăturile alese, care ne câștigă o comisie. Aflați mai multe despre procesul de examinare.
