Sala de fitness de bază se poate face cu o varietate de exerciții fizice de bază, dar dacă aveți nevoie de o mică motivație sau doar câteva idei noi, vă poate ajuta să construiți o forță centrală excelentă.
Medicină Bile
Cumpărați pe Amazon
O minge de medicamente ponderată poate oferi o varietate nesfârșită de antrenamente de rezistență de bază cum ar fi înclinarea oblică așezată. Bilele de medicină vin într-o varietate de dimensiuni, greutăți și texturi și pot fi folosite singure sau împreună cu un partener pentru a lucra complet la nivelul miezului și al corpului superior. Pentru a evita rănirea gravă în timp ce utilizați o minge de medicamente, este o idee bună să obțineți instrucțiuni dintr-o carte, un video sau un antrenor personal înainte de a începe să aruncați acești monștri în jur.
Kettlebells
Cumpara pe Amazon
Kettlebell antrenamente fac o revenire cu rezultate excelente. Kettlebells sunt greutăți de casting cu mânere în formă de mingi de bowling, cu un mâner rotund deasupra, care vine în diferite greutăți și dimensiuni. Pentru a utiliza un kettlebell necesită în mod corespunzător un sportiv pentru a se angaja primul său nucleu. Ridicarea și mișcarea cuțitului de forță forțează întregul corp să lucreze la unison, ceea ce îmbunătățește atât rezistența, cât și stabilitatea. Antrenamentele Kettlebell se angajează simultan în mai multe grupuri musculare. În acest fel, ele sunt o opțiune excelentă pentru a obține un antrenament întregului corp într-un timp scurt. Ca o minge de medicamente, este ușor să te rănești folosind aceste greutăți cu formă slabă, deci este mai bine să obțineți niște instrucțiuni de calitate înainte de a începe un antrenament cu kettlebell.
Vertical genunchi ridica masina
Cumpărați pe Amazon
Exercițiul căpeteniei Căpitanului (creșterea piciorului vertical) este, potrivit cercetărilor, unul dintre cele mai bune exerciții abdominale pentru rectus abdominus. Din nefericire, pentru a face acest exercițiu ab în mod corespunzător, aveți în general nevoie de o bucată de echipament de gimnastică numită mașină verticală de ridicare a piciorului Această contrapunere destul de mare nu este ceva ce majoritatea oamenilor cumpără pentru sală de gimnastică acasă, dar dacă vă puteți permite una și au spațiu, este o modalitate foarte bună de a obține un antrenament final ab.
Chin Up Bar
Cumpărați pe Amazon
O bară până bar este una dintre cele mai trecute piese de echipamente de exerciții pentru a construi o mare putere cor. Făcând un simplu exercițiu de tragere în sus se construiește partea superioară a corpului, spatele și forța de bază. Chin sus baruri pot fi elaborate, piese de liber-picioare de echipamente de antrenament, sau simplu, bare de intrare bare de barbie pe care le cumpărați online sau la un magazin local de produse sportive.
Mare Exercise Ball
Cumpara pe Amazon
Dacă aveți o minge de exerciții standard la domiciliu aveți o mini-sală de gimnastică. Numărul de exerciții (în special exercițiile abdominale) pe care le puteți face cu o bilă de echilibru este practic nelimitat. Obțineți un videoclip de pornire pentru a obține elementele de bază și du-te de acolo.
Trainer Bosu Balance
Cumpărați pe Amazon
Folosind traductorul Bosu Balance Trainer oferă un antrenament complet pentru tărie, agilitate și echilibru. Puteți efectua mai multe rutine de consolidare a nucleului care necesită o instruire de coordonare și propriecepție. O completare simplă și simplă la orice rutină de antrenament.
Exercițiu Mat de podea
Cumpărați pe Amazon
Exercițiul de curățare a bicicletelor, exercițiul de sculptură și criza verticală a piciorului sunt încă unele dintre cele mai bune, eficiente și eficiente metode de întărire și tonare a abdomenului. Obținerea unei maturi de exerciții de înaltă calitate va face ca aceste exerciții să fie mai atractive în timpul acestor reclame. De ce se afla pe covorul de lemn dur sau pe covor?
Exerciții pentru mașini de veselat
Cumpărați pe Amazon
O mașină de vânătoare este o modalitate excelentă de a obține exerciții de anduranță în timp ce se concentrează asupra forței de bază. Acest exercițiu al întregului corp este o modalitate sigură de a construi abilitatea.
Stronger Abs și înapoi
Cumpara pe Amazon
Această carte ca o referință mare pentru orice atlet sau exercițiu care doresc să dezvolte o secțiune mijlocie puternică și pentru a obține cele mai multe din ab workouts. Cartea prezintă 165 de exerciții și oferă sfaturi de antrenament. Tone de ilustrații și explicații clare cu privire la modul de efectuare a fiecărei mișcări.
Disclosure
La Verywell Fit, scriitorii noștri de specialitate se angajează să cerceteze și să scrie recenzii cu grijă și independentă editorială despre cele mai bune produse pentru viața ta și pentru familia ta. Dacă vă place ce facem, puteți să ne sprijiniți prin legăturile alese, care ne câștigă o comisie. Aflați mai multe despre procesul de examinare.
