Lucrul grozav despre exercițiu este că este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face dacă doriți să ardeți mai multă grăsime. Vestea proastă? Nu există nici un exercițiu "magic" care să facă să se întâmple peste noapte.
Asta nu înseamnă că nu puteți accelera procesul de ardere a grăsimilor și o modalitate de a face acest lucru este: Lucrați la o intensitate mai mare. Este nevoie de petrecerea timpului intr-un loc in care oxigenul este scazut si disconfortul este abundent, dar salariul este un corp mai puternic, mai usor, cu mai putina grasime si mai multa musculare. Aflați despre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor și cum vă pot ajuta să pierdeți grasimea pentru totdeauna.
Instruire în intervalul de intensitate mare
Ce este: Un tip de antrenament în intervalul în care alternați exerciții scurte, de intensitate mare (sau anaerobe) (de exemplu, toate sprinturile) cu intervale de recuperare.
De ce funcționează: Studiile arată că HIIT declanșează procesele metabolice care sporesc defalcarea grăsimilor din organism, conducând la o utilizare mai eficientă a grăsimilor ca și combustibil, la un deficit mai mare de calorii și la mai multe calorii arse după antrenament.
Cine este pentru: Exercițiatori cu experiență care pot face față unei provocări. Pentru începători: Încercați antrenamentul de bază și treceți treptat până la formarea HIIT.
Antrenamente de antrenament și resurse:
- Elementele de bază ale formării anaerobe / HIIT
- Formarea tabatei
Înălțimea greutății
Ce este: Un antrenament care utilizează rezistența (corpul, greutățile, mașinile etc.) împotriva mușchilor cu exerciții menite să crească rezistența , musculare și rezistență.
De ce funcționează: Greutățile de ridicare îmbunătățesc capacitatea organismului de a metaboliza grăsimile și de a le folosi pentru energie, în timp ce, de asemenea, creșterea caloriilor arse după antrenament. Pentru a obține cel mai mare potențial de ardere a grăsimilor, asigurați-vă că ridicați suficientă greutate pentru a provoca și a vă supraîncărca mușchii. Mai multe despre alegerea greutăților.
Cine este pentru: Toți, inclusiv seniori, începători, adolescenți și exerciții fizice supraponderale sau obezi.
De ce trebuie să ridicați greutățile
- Începeți
- Învățarea în greutate 101
- Instruirea circuitului
Ce este
: Formarea în circuit implică o serie de exerciții (forță, cardio sau ambele), una după alta, fără nici o odihnă între ele.De ce funcționează
: Similar instruirii la intervale de intensitate ridicată, ritmul rapid al antrenamentului menține ritmul cardiac ridicat, permițându-vă să ardeți mai multe calorii și să utilizați mai mult grăsimi mai eficient pentru a vă alimenta corpul. De asemenea, contribuie la arderea după ardere, permițându-vă să ardeți mai multe calorii ore după antrenament.Cine este pentru
: Toată lumea. Începătorii pot începe cu un antrenament de bază și trec treptat până la rutine mai avansate.Exerciții de antrenament și resurse
Cum să arzi mai mult grăsime cu exerciții
- Exerciții anaerobe
Ce este
: Exercițiile anaerobe, mișcările efectuate la o intensitate foarte mare, sunt adesea o bază a activităților menționate mai sus, dar le puteți încorpora orice antrenament cardio pentru a vă ajuta să vă ardeți grăsimile și calorii. Începeți prin a acționa la o intensitate moderată și introduceți 30-60 de secunde de exerciții anaerobe (de ex., Burpees, salturi ghemuite etc.) la fiecare 4-5 minute.De ce funcționează
: Ca și în celelalte activități menționate, exercitarea intensă declanșează eliberarea de hormoni de ardere a grăsimilor (hormon de creștere în special), sporind capacitatea organismului de a accesa și de a folosi grăsimi și de a crește arsurile după ardere.Cine este pentru
: Exercițiatori cu experiență gata pentru o provocare.Exerciții anaerobe de exerciții
Pas cu pas Exerciții anaerobice
- Adăugarea de putere
- Impact scăzut, intensitate ridicată
- Masa Push
Ce este:
Acest exercițiu nu va face chiar să rupă o sudoare, dar este cel mai greu dintre toate: După ce ați mâncat suficient pentru a vă satisface (nu este umplute), puneți-vă mâinile pe masă și, într-o mișcare ușoară, împingeți-vă suficient de departe încât să nu mai puteți ajunge la farfurie. De ce funcționează:
Tot exercițiul din lume nu va arde nici o grăsime dacă veți mânca mai multe calorii decât arzi. Exercitarea contribuie la deficitul de calorii necesar pentru pierderea de grăsimi, dar puteți anula cu ușurință tot ce lucrează cu o singură gustare. Controlul alimentației face ca toată munca dificilă să merite. Cine este pentru:
Oricine vrea să-și piardă grăsimea. Cum să mâncați mai puțin
Identificarea semnalelor de foame
- Scădere în greutate de succes și dieta ta
- Controlul porțiunii
