Dacă nu aveți timp pentru a merge la sala de sport-sau, dacă urasti merge la sala de sport-nu vă faceți griji. Planul dvs. de pierdere în greutate nu trebuie să sufere doar pentru că alegeți canapeaua peste clubul de sănătate. Există exerciții de făcut în timp ce te uiți la televizor. Puteți arde 300 de caloriisau mai multeîn timpul programelor preferate. Și nici măcar nu aveți nevoie de echipament scump.
În afară de arderea caloriilor, există și alte beneficii pe care le veți putea bucura dacă vă exercitați în timp ce vă uitați la televizor. Dacă lucrați în timpul pauzelor comerciale, este mai puțin probabil să mergeți la bucătărie pentru gustări. Și gustările nocturne fără minte sunt un mare contribuitor la creșterea în greutate. Prindeți-vă telecomanda, ton în spectacolul dvs. preferat și pregătiți-vă să aruncați niște grăsimi.
Înainte de a te exersa în timp ce te uiți la televizor
Când faci exerciții în timp ce te uiți la televizor, nu trebuie să te miști tot timpul pentru a arde mega calorii. Antrenamentul este configurat astfel încât să faceți mișcări energice în timpul pauzelor comerciale și să vă odihniți în timp ce emisiunea dvs. este activată.
Cum se adaugă calorii? Potrivit datelor recente ale Nielsen, majoritatea emisiunilor de televiziune conțin 15 minute și 38 de secunde de timp de anunțuri în fiecare oră de televiziune. Dacă vă uitați la televizor timp de trei ore seara și faceți un mini antrenament în timpul fiecărei pauze comerciale, timpul de exercițiu va dura peste 45 de minute. Un exercițiu de 150 de lire arde aproximativ 300 de calorii care fac calisthenică în acel moment. Veți îmbunătăți, de asemenea, puterea, construiți mușchi și îmbunătățiți flexibilitatea.
Înainte de a începe sesiunea de exerciții, asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru un antrenament dificil. De asemenea, va trebui să ștergeți o zonă suficient de mare pentru a vă extinde complet brațele și pentru a vă deplasa înainte și înapoi fără să lovească nimic. Desigur, puteți face mișcările dvs. mai mici pentru a găzdui mobilierul, dar veți arde mai multe calorii dacă utilizați întregul corp și vă veți face mișcările mari și viguroase.
Dacă aveți o pereche de greutăți, apucați-le. Prima dată când faceți antrenamentul TV, faceți-o fără greutăți. Apoi, dacă simțiți că aveți nevoie de o provocare suplimentară, adăugați greutăți la exercițiile corpului superior și inferior.
2Warm Up to Burn Fat
Orice antrenament inteligent pentru a arde grăsime începe cu un warm-up. Antrenamentul TV nu este diferit. Dar încălzirea nu trebuie să fie intensă. De fapt, dacă ați activat pentru cea mai mare parte a zilei, corpul dvs. poate fi deja pregătit să se mute. Dar pentru a vă asigura că mușchii sunt gata, luați cinci minute la începutul spectacolului pentru a face mișcări delicate ale corpului. Poți să mersi în locul tău, să urci scări în sus sau în jos, sau chiar să faci treburi de curățire a copiilor care ard calorii suplimentare.
Odată ce mușchii sunt calzi, corpul tău este gata să ardă grăsimi și calorii.
3Lower Exerciții corp
Esti gata pentru a forma picioarele cu un antrenament de corp inferior? În timpul primei pauze comerciale, veți face mai multe variante ale lunge. Acest exercițiu va strânge și tonifica coapsele, glutele (fundul), vițeii și chiar și abs. Un exercițiu de zăpadă va ridica, de asemenea, ritmul cardiac pentru a arde mai mult grăsimi și calorii. Începeți prin a face exercițiul fără greutăți, apoi adăugați-le dacă simțiți că aveți nevoie de o provocare mai mare.
În timpul primului pas comercial înainte într-o cădere (imaginea), apoi pas înapoi și comuta picioare. Faceți acest lucru pe întreaga durată a primei reclame. Probabil va dura 30 – 60 de secunde. În timpul celui de-al doilea pas comercial spre lateral în loc de față. Veți observa că mușchii coapsei interioare și exterioare lucrează mai mult. Atunci când o nouă reclamă se aprinde, treceți în spate în loc de partea laterală. Dacă există mai mult de trei reclame în timpul pauzei, începeți cu seriile din față și încercați din nou fiecare set.
În timpul fiecărui set de repetări, asigurați-vă că umerii sunt rămași pe vârful șoldurilor, astfel încât să nu credeți niciodată că vă îndreptați spre piciorul în mișcare. Încercați să păstrați genunchiul din față peste degete, mai degrabă decât în fața lor.
Exerciții de 4 Exerciții corporale
Pentru a lucra în partea superioară a corpului, veți face variații de împingere în timpul pauzelor comerciale. Gândiți-vă că push-up-urile sunt prea grele? Nu vă faceți griji. Există numeroase variante care vă vor ajuta să deveniți mai puternici, astfel încât să puteți face o plimbare completă cu o formă perfectă.
Dacă nu ați făcut niciodată un antrenament în partea superioară a corpului, începeți să faceți push-up-urile împotriva unui perete. Stați la aproximativ doi metri distanță de un zid robust și puneți-vă mâinile pe perete la înălțimea umărului. Apoi îndoiți-vă brațele pentru a vă aduce pieptul aproape de perete. Aceasta este o mișcare de împingere de bază efectuată într-o poziție în picioare. Terminați exercițiul prin împingerea corpului departe de perete. Încercați să faceți cel puțin 10 repetări.
Odată ce ați stăpânit perete push-up, ar trebui să avanseze la o înclinare push-up. Utilizați canapeaua sau o masă robustă ca bază, apoi împingeți greutatea corporală în sus și în jos de la bază. Înclinațiile înclinate vor întări umerii și vor începe să cupleze mușchii abdominali.
Când puteți face cel puțin zece apăsări înclinate în formă bună, încercați o împingere completă pe podea (imaginea de mai sus). Pentru antrenamentul superior al corpului, efectuați cel puțin zece repetări ale variației dvs. de împingere în timpul fiecărei reclame.
5Get Tight Abs
Desigur, veți dori să obțineți absolut abs în timp ce vă uitați la TV, de asemenea. Aceasta va fi cea mai simplă parte a antrenamentului de televiziune, dar nu și cea mai ușoară. Pentru a obține un abdomen slab, strâns și puternic, veți face un exercițiu de bază și câteva variații.
Puteti face exercitiile de baza cu greutatea suportata pe maini (imaginat) sau faceti o placa cu greutatea pe coate. Țineți poziția fără a lăsa șoldurile să atingă podeaua. Faceți o pauză atunci când formularul dvs. începe să se schimbe.
Din moment ce cele mai multe reclame durează 30-60 de secunde, obiectivul antrenamentului dumneavoastră ab va fi de a deține o poziție de sculptură pe întreaga durată a reclamei. La început, puteți să țineți un panou timp de 15 secunde. Este în regulă. Cu o anumită practică și consecvență, veți fi în stare să țineți în curând placa pentru întreaga pauză comercială – trei minute sau mai mult.
Aveți nevoie de o provocare suplimentară? Încercați câteva variații de sculă pentru a lucra în diferite părți ale secțiunii medii.
6Burnați mai mult grăsime
În funcție de lungimea spectacolului dvs. preferat de televiziune, este posibil să fi ieșit din pauze comerciale. Asta e bine! Ați lucrat deja corpul superior, corpul inferior și absul. De asemenea, ți-ai crescut ritmul cardiac pentru a arde mai multă grăsime. Dacă aveți o altă pauză comercială în timpul spectacolului dvs., faceți ceva cardio rapid în acel moment. Rulați scările sau mergeți la locul lor pentru a rămâne activi. Puteți chiar sari coarda dacă aveți spațiu.
Pentru a arde cele 300 de calorii în timp ce vă uitați la TV, repetați această secvență încă de două ori. Cei mai mulți dintre noi privesc 2-3 ore de televiziune pe noapte, astfel încât ar trebui să fie simplu de completat antrenamentul de două ori. Este usor? Nu. Dar poate acest antrenament să fie eficient? Da!
7 Antrenamente la domiciliu pentru arderea grăsimilor și a caloriilor
Ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, veți vedea rezultate atunci când faceți antrenamentul în mod consecvent timp de 2-3 săptămâni. Dacă vă exercitați în mod regulat și mâncați o dietă sănătoasă, brațele dumneavoastră vor deveni mai puternice, burtica va deveni mai strânsă, iar picioarele dvs. vor fi mai slabe cu acest plan. Veți fi, de asemenea, mai aproape de atingerea obiectivelor de scădere în greutate.
Dacă doriți variante, încercați un antrenament diferit la alte nopți în timpul săptămânii. Există rutine simple pe care le puteți face în camera dvs. de zi și programe de antrenament excelent online, care sunt ieftine sau gratuite.
