Dacă aveți pungi de șa, care este un termen minunat pe care îl folosim pentru a descrie grăsimea stocată în jurul șoldurilor, coapselor și fundului, nu sunteți singuri. Acesta este un domeniu în care avem tendința de a stoca excesul de grăsime, în special femeile.
Puteti petrece timpul facand o multime de exercitii cum ar fi lifturile de picior si altele asemanatoare pentru a scapa de ele, dar, din nefericire, nu putem viza zone specifice de grasime cu exercitii fizice.
Cu alte cuvinte, reducerea spotului nu funcționează. Deci, ce funcționează?
Ce trebuie să vizați acele șașe
1. O practică de exercițiu fizic solid – Cardio este prima dvs. linie de apărare împotriva grăsimilor, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii în fiecare zi, ceea ce reprezintă modul în care funcționează întreaga pierdere în greutate. Un program cardio probă ar putea arăta astfel:
| Ziua | Intensitate | Lungime | Exerciții de eșantionare |
| Mon | HIIT (Interval de antrenament de înaltă intensitate) | 20-30 min | Sprint Interval antrenament |
| mar | Intensitate moderată | 45-60 min | Brisk Plimbare sau jogging |
| Mie | Intensitate scăzută-moderată | Toată ziua | Utilizați un pedometru pentru a obține 10.000 de pași |
| Întrebare | moderat de înaltă intensitate | 30-60 min | |
| 45-Minute treadmill antrenament | Fri | Intensitatea moderată | 30-45 min |
| Exercițiu de antrenament cardio | Sat | Intensitate scăzută moderată | 30-60 min |
| Plimbare sau o plimbare cu bicicleta lunga | Soare | Restul | Restul |
Restul 2. Un program de forță pentru întregul corp –
S-ar putea să fiți tentat să lucrați doar dvs. corpul inferior pentru a scăpa de sacuri și, da, cu siguranță aveți nevoie de mișcări corporale mai mici.
Dar trebuie să-ți lucrezi întregul corp. De ce? Ei bine, mai întâi, vrei ca tot corpul tău să fie puternic. În al doilea rând, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți zilnic. Musculatura este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea, deci cu cât aveți mai mult, cu atât veți pierde mai multă greutate.
- Unele dintre cele mai bune exerciții ale corpului inferior pe care le puteți face pentru a lucra pe toate acele glute, sold și mușchi ai coapsei includ:
- Squats
- Squats O Legged
- Lunges
- Deadlifts
Etape Ups
Încercați acest antrenament cel mai bun și apoi aflați mai multe despre setare un program complet. 3. O dieta sanatoasa, cu calorii reduse
– Acesta este probabil cel mai important element al pierderii in greutate. Primul pas este sa calculezi cat de multe calorii trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate si apoi sa inveti mai multe despre cum poti schimba dieta pentru pierderea in greutate.
