Cele mai bune rutine de antrenament rapid de 30 de zile

pornire rapidă, pentru începători, rutine antrenament, antrenament rapid

Fie că încercați să păstrați o rezoluție de Anul Nou, fie că aveți nevoie doar de ajutor pentru găsirea unei rutine de antrenament potrivită pentru dvs., o rutină de 30 de zile de antrenament rapid vă poate da de ce ai nevoie. Să ne uităm la șase planuri de fitness diferite, fiecare orientat spre un alt tip de exercițiu și totul împachetat cu antrenamente orientate spre acțiune pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

De ce sunt diferitele lor rutine de antrenament rapide?

Noi toți suntem diferiți, iar tipul de exercițiu pe care îl bucurăm diferă de asemenea. S-ar putea să fiți ușurați să aflați că puteți deveni în formă într-o lună cu totul, de la alergând la yoga și de la antrenamentele de mers pe jos până la greutate. Puteți chiar să combinați programele dacă doriți un program mai aprofundat. Indiferent de scopul dvs., veți găsi programul de antrenament perfect pentru a se potrivi nevoilor dvs.

Aruncați o privire asupra fiecărei rutine de antrenament de mai jos pentru a vedea care dintre ele se potrivește stilului dumneavoastră de exerciții și nevoilor. Apoi începeți cu cel potrivit pentru dvs. și începeți să vedeți rezultatele într-o lună de timp.

Cele mai bune rutine de antrenament rapid de 30 de zile

Rutinele de antrenament de mai jos variază, dar oricare dintre acestea poate fi eficientă în ridicarea nivelului de fitness într-o singură lună.

1. Generalități de fitness și Ghid rapid

Generalitatea de fitness și ghidul de pornire rapidă pentru începători sunt pentru persoanele care doresc să includă un pic de toate elementele de fitness în antrenamentele lor.

Aceasta include cardio, antrenamentul în greutate și întinderea. Acest plan funcționează cel mai bine dacă aveți unele echipamente de antrenament la domiciliu, cum ar fi greutăți de mână și un covor de yoga.

2. Ghid de pornire rapidă

Pentru ghidul de pornire rapidă pentru începători, tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi de alergat și un loc de alergat. Și nu vă faceți griji dacă nu puteți executa atât de mult acum – antrenamentele folosesc metoda "run / walk", un tip de exercițiu cunoscut ca fiind benefic pentru noii alergători.

În 30 de zile, veți putea rula continuu timp de 20 de minute.

3. Ghid de pornire rapidă Yoga

Ghidul de pornire rapidă pentru începători pentru yoga adresează adesea persoanelor care doresc să adauge un element de reducere a stresului la antrenament. Dacă te-ai gândit să faci yoga, dar nu te-ai apropiat de o cursă, iată șansa ta de a începe un program la domiciliu. Acest ghid de pornire rapidă vă va învăța noțiunile de bază ale principiilor yoga și . În timpul zilei, 30 de rulouri în jurul vostru vor fi bine pe cale de a dezvolta o practică puternică acasă de zi cu zi. Obțineți-vă un covor de yoga, găsiți un spațiu liniștit și sunteți gata să începeți.

4. Pilates Ghid rapid de pornire

Ghidul de pornire rapidă Pilates pentru începători este o modalitate de a începe această practică la domiciliu. Ca și în cazul programului de yoga de mai sus, aceasta poate fi o modalitate excelentă de a începe pilates fără a fi nevoie să vă înregistrați pentru o clasă. Pilates vă ajută să dezvoltați mușchii lungi, slabi și să îmbunătățiți forța nucleului. Pentru antrenamentele la domiciliu, puteți începe cu doar câteva chei (și ieftine!) De echipamente. Similar în anumite moduri cu yoga, Pilates se concentrează, de asemenea, asupra unor concepte de mindfulness, cum ar fi concentrarea, centrarea și controlul.

5. Walking Quick-Start Guide

Similar ghidului de alergare de mai sus, ghidul de mers pe jos rapid pentru începători face apel la persoanele care doresc să păstreze lucrurile simple și să rămână la mersul pe jos ca formă primară de exerciții fizice.

Tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi de mers pe jos și o banda de alergat sau un loc unde să te plimbi. Până când vă va fi prima lună, veți merge cel mai mult zilele săptămânii într-un ritm rapid.

6. Formare în greutate Ghid rapid de pornire

Ghidul de pornire rapidă pentru începători este o rutină excelentă dacă aveți o calificare în sala de sport, dar nu sunteți sigur cum să începeți. Sau poate veți găsi mașinile de antrenament cu greutate intimidante. Acest ghid vă ajută să depășiți aceste obstacole și vă va spune cum și când să măriți greutatea pentru a vă îmbunătăți performanța. Până la sfârșitul lunii, nu vei intra într-o sală de gimnastică și nu te simți ca și cum te vei simți bine – vei simți împuternicit.

Păstrați un jurnal al rutinei dvs. de 30 de zile de fitness

Păstrarea unui jurnal de bullet al efortului dvs. de lungă durată de a vă exercita poate fi benefic în mai multe moduri. Pur și simplu timp pentru a scrie ceea ce ați făcut oferă o consolidare pozitivă pentru eforturile dvs.; așa cum faceți ziarul în fiecare zi și priviți înapoi, puteți vedea ceea ce ați realizat. Jurnalizarea este de asemenea utilă atunci când vine vorba de cunoașterea limitelor dvs. Veți avea o idee mai bună cu privire la momentul în care trebuie să vă împingeți sau când trebuie să renunțați la antrenament.

Linia de fund pentru rutinele de antrenament rapid

Un program de exerciții de pornire rapidă, de 30 de zile, vă poate porni pe drumul spre un corp de instalator într-o singură lună. Alegeți una dintre aceste șase rutine de fitness bazate pe ceea ce vă apelează cel mai mult. Am aflat că alegerea activităților care vă interesează și excitează poate juca un rol în motivația și autodeterminarea dvs. de a persista într-un program de fitness. Dacă faceți parte dintr-un program și nu vă mai apelați, nu renunțați. Găsiți un ghid diferit în listă și începeți de la început. Când ați terminat cu cele 30 de zile, veți avea o idee mai bună despre modul în care corpul dumneavoastră se simte cu exercițiul fizic și cât de mult exercițiu vă puteți descurca.

Like this post? Please share to your friends: