O mulțime de oameni ar dori să-și tonifice fundul și glutele, dar ar putea să nu știe cele mai bune modalități prin care să facă acest lucru.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru cap și glutes?
Aceasta este o întrebare obișnuită la care o mulțime de oameni ar dori să știe răspunsul.
Importanța de glute
glutes sunt cel mai mare și cel mai puternic grup de mușchi. Acestea oferă puterea necesară mișcării și permite corpului să-și păstreze poziția erecțională după mișcare.
Acești muschi sunt esențiale pentru mișcarea într-o gamă largă de sporturi, în special cele care includ orice tip de alergare sau sărituri. Există o serie de exerciții care vizează direct această zonă a corpului.
Potrivit Consiliului American privind Exercițiul și a oamenilor de știință din exercițiul de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse, exercițiile cele mai eficiente pentru lucrul musculaturii gluteului și construirea unui fund mai puternic pot fi de fapt măsurate.
Acești cercetători și oamenii de știință au folosit analize electromiografice (EMG) pentru a măsura activarea musculară a opt exerciții comune de glute. Constatările lor sunt destul de interesante. Dacă sunteți în căutarea celor mai bune modalități de a vă orientați glutes, iată recomandările lor.
Este important să rețineți că dacă stați pentru majoritatea zilelor, este posibil să aveți glute inactive și slabe, împreună cu hamstrări strânse și flexori ai șoldului. Astfel, înainte de a face scufundări în aceste exerciții dificile de întărire a glutei, este util să faceți mai întâi exercițiile de activare a glutei pentru a vă trage corect spatele înainte de a începe antrenamentul.
Cel mai bun Exerciții Butt
- Extensii Quadruped Hip
- Lunges
De asemenea, a se vedea: Suspendare deasupra capului | Walking Dumbbell Lunge - Pasul Ups
- Squats
- Extensii de șold cu patru căi
- Squat cu un singur picior
Cel mai bun exercițiu pentru Gluteus Maximus
Constatările lor au arătat că, deși leagănii au generat o activare semnificativă a mușchilor mai mult decât presele pe picioare orizontale și verticale, diferență semnificativă în activitatea EMG comparativ cu celelalte exerciții.
Cel mai bun exercițiu pentru Gluteus Medius
Extensiile șoldului cvadruplu, șanțurile și lunges-urile au generat mult mai multă activare musculară decît ghemuirea. Picioarele orizontale și verticale au generat cea mai mică activitate.
Cel mai bun exercițiu pentru hamstrings
Extensiile șoldului quadruped, șanțurile și extensiile șoldului și extensiile șoldului în patru direcții au arătat o activitate semnificativ mai mare decât EMP. Presele de picioare orizontale și verticale sunt cele mai scăzute în activitatea EMG.
Potrivit cercetătorilor "Nu a existat un câștigător clar, dar acest studiu a confirmat valoarea a cinci exerciții – squaturi cu un singur picior, extensii de șold cvadrupede, step-ups, lunges și extensii de șold în patru direcții – ca alternative eficiente pentru traseele tradiționale. "
