Chafing este deteriorarea pielii cauzate de frecarea repetitivă. O zonă înfricoșată este în esență o marcă dureroasă și sângerândă, în care pielea voastră, sărată, transpirată, a frecat de haine sau chiar de ea însăși. Cand transpirati, pielea umeda este mai predispusa la deteriorare, iar apoi cristalele de sare formate atunci cand transpiratia se evapora adauga pietre care pot provoca mai mult frecare si mai mult frecare.
Poti sa te faci in vremea calduroasa cand transpira mai mult, dar poti sa te lasi si in vreme rece sau uscata.
Zonele predispuse la chafing
Dacă știți unde se poate întâmpla șocul, puteți lua măsuri pentru a lubrifia aceste zone înainte de a merge, a alerga, de a face ciclism sau de a face alte exerciții. Chafing este cel mai adesea văzut în crevurile corpului, cu picioarele, axile, zona sub piept și coapsele interioare fiind zonele de primătate. Este, de asemenea, obișnuit să vezi șuierate, în special pentru alergători. Curelele sunt o altă sursă de presiune care poate duce la înfrânare. Este posibil să vă confruntați cu chafing în cazul în care curele de rucsac traversează umerii sau înapoi sau frecati pe bratele superioare. Curele de monitorizare a ritmului cardiac pot duce la frecare peste piept și spate.
S-ar putea să vă întrebați dacă tâmpirea este un semnal că este timpul să pierdeți în greutate, dar, de fapt, chiar și cei mai slabi pietoni, alergători și cicliști se confruntă cu aceeași problemă.
Poți fi tonifiat și tăiat și încă trebuie să ia măsuri pentru a preveni căderea.
4 Tactica pentru a preveni slăbirea
Prevenirea căderii se încadrează în patru categorii: rămâne hidratată, se usucă, se folosește un lubrifiant și se poartă îmbrăcăminte corespunzătoare.
Hidratarea:
- Bea multă apă înainte, în timpul și după plimbare, alergare, plimbare sau alte antrenamente. Acest lucru vă va permite să transpirați în mod liber, astfel încât transpirația să nu se usuce în cristale de sare care pot spori șocul. Stati uscat:
- Incercati sa folositi mai putina balsam de deodorant, deoarece acest lucru poate face ca pielea sa se lipiasca si se freca impreuna. Utilizați pudră de talc, amidon de porumb sau amidon din cartofi pentru a rămâne uscat. Există câteva branduri formulate pentru sport, cum ar fi Squeaky Cheeks. Dacă această metodă nu funcționează, este timpul să avansezi la utilizarea unui lubrifiant. Dacă îmbrăcămintea se udă în timpul unui antrenament, comutați la unelte uscate. Lubrifiere:
- Plimbari, alergatori și ciclisti folosesc o varietate de lubrifianți anti-decolorare pentru a menține zonele de piele alunecând unul lângă celălalt, în loc să se frece unul pe celălalt. Câmpul vechi de petrol petrolier este alegerea în așteptare. Îl puteți aplica liber înaintea antrenamentului. Alte unguente tradiționale includ Bag Balm și Udder Cream, dezvoltate pentru vaci de lapte, care sunt disponibile la magazinul local de hrănire sau magazinul de animale de companie. Magazinele sportive au lubrifianți care sunt formulați pentru a ajuta la prevenirea decolorării în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, BodyGlide continuă ca un bețișor deodorant, dar se îmbunătățește cu jeleul de petrol prin faptul că este fără petrol și nu se colorează. Un lubrifiant siliconic rotativ nu are nici un miros, nici ingrediente petroliere și nu lasă urme în îmbrăcăminte. Există, de asemenea, numeroase creme de mână care își fac publicitate în ceea ce privește utilitatea în prevenirea înfrângerii. Deschideți cabinetul pentru medicamente și căutați ceva care să păstreze zona lubrifiată. Îmbrăcăminte:
- haine libere se pot simți bine pe traseu și în timpul antrenamentelor, dar pentru a preveni frecare aveți nevoie de o potrivire confortabilă. Pantalonii scurți sau pantalonii de compresie sunt concepuți pentru a oferi o formă potrivită pentru piele, care va împiedica rănirea corpului inferior sau a zonei coapsei. Pentru corpul superior, vârfurile din polipropilenă sau lycra / spandex care se potrivesc cu pielea strânsă vor face truc. Mamele sunt predispuse în special la frecare, pentru bărbați și femei fără sutien. NipGuards sau bandaje adezive pot oferi o protecție mai mare decât lubrifierea. Hainele tale ar trebui să fie din țesături de rănire. De asemenea, trebuie să alegeți îmbrăcăminte care este fără sudură sau are cusături plate în zonele care sunt predispuse la frecare. Soluții pentru coapsele înfundate
Dacă ați experimentat coapsele înfundate, utilizați tacticile de prevenire în următoarele moduri:
Începeți prin menținerea zonei uscate. Puteți folosi pulberea pentru copii sau o pulbere de sport pentru a vă asigura o protecție suplimentară.
- Alegeți pantaloni de spandex sau pantaloni scurți de compresie care vă protejează pielea. Șorturile ar trebui să fie suficient de lungi pentru a acoperi toate zonele care s-au răsturnat în trecut. Asigurați-vă că au cusături plate sau sunt fără sudură. Fuste de rulare au adesea aceste pantaloni scurți încorporați. Acestea ar trebui să fie fabricate din țesătură sudată, nu din bumbac, dacă aveți de gând să faceți exerciții și transpirații.
- Dacă preferați să camuflați silueta, purtați șorturile sub pantaloni scurți, pantaloni sau o fustă sport. Dar asigurați-vă că combinația dvs. se potrivește bine fără țesătura care duce la producerea agresivității și frecării nedorite.
- Dacă aveți în continuare probleme de frecare, utilizați un lubrifiant pe petele care sunt predispuse la frecare înainte de a pune pantalonii sau pantalonii de compresie.
- Tratamentul pentru Chafing
Dacă vă simțiți înfricoșător în timpul antrenamentului, opriți și curățați și bandajați zona. Dacă trebuie să continuați, adăugați un lubrifiant de protecție, cum ar fi jeleul de petrol, pentru a preveni deteriorarea suplimentară. Schimbați-vă în îmbrăcăminte curată și uscată dacă aveți la dispoziție.
S-ar putea să simțiți durerea din zonele afectate în timpul antrenamentului sau puteți să o simțiți doar o dată ce ați lovit dușurile. Odată ce vă faceți griji, ar trebui să tratați zona ca o rană deschisă. Spălați și curățați zona cu antiseptic pentru a preveni infecția. Acest lucru este probabil să sting. Acoperiți patch-urile înfundate cu un tifon steril care permite zonei să respire până când este vindecată.
