Inversiunile sunt pozitive în care capul este mai mic decât inima ta. Inversiunile vă pot îmbunătăți echilibrul și puterea de bază.
Această secvență de inversiuni începe cu un Headstand. Pentru instrucțiuni mai detaliate, consultați cum să faceți un headstand cu fotografii pas cu pas. Practicați-vă la perete dacă nu sunteți confortabil în mijlocul camerei. O altă opțiune este să faceți doar versiunea pregătitoare a poziției în care nu inversați complet.
Prima etapă
- Începeți pe mâini și genunchi cu încheieturile sub umeri și cu genunchii sub șolduri.
- Adu-ți coatele pe podea și îți împletești degetele.
- Așezați coroana capului în degetele cuplate.
- Adu-ți șoldurile în sus și mergi cu picioarele spre cap până când șoldurile tale sunt peste umerii tăi.
- Începeți un picior și apoi celălalt.
- Apăsați în jos în brațe pentru a vă păstra toată greutatea de la intrarea în gât și cap.
- Extindeți-vă prin bilele picioarelor și rotiți ușor oasele coapsei.
- Țineți cel puțin 10 respirații.
2 Plow Pose: Halasana
După Stand Headstand, vin să te culci pe spate și să te aduci în Plow Pose. Plugusul și umărul sunt bune pentru urmărirea capului, deoarece întinz gâtul, ușurând compresiunea.
Instrucțiuni
- Întinzându-vă pe spate, ridicați lamelele sub umăr.
- Ridicați picioarele la 90 de grade și faceți o pauză. Apoi ridicați fundul și utilizați abdomenul pentru a vă aduce picioarele în sus și peste cap până când degetele de la picioare ating piciorul din spatele capului. Țineți picioarele drept.
- Lipsiți-vă degetele în spatele dvs. și îndreptați-vă brațele.
- Rolați-vă umerii sub unul câte unul.
- Este greu să respiri în această poziție, dar încercați să stați pentru cinci respirații adânci. Veți intra în Umerii de la această poziție.
3 Shoulderstand: Salamba Sarvangasana
De la plug, adu-te în Shoulderstand. Pentru a vă menține în siguranță gâtul, nu vă întoarceți capul pe nici o parte în timp ce vă aflați în această poziție. În schimb, păstrați-vă privirea direct spre degetele de la picioare. O pătură sub umeri vă va împiedica aplatizarea coloanei vertebrale cervicale.
Instrucțiuni
- De la Plough pose, îndoiți coatele și aduceți-vă mâinile pe spate, cu degetele în sus. Mâinile ar trebui să vină la mijlocul spatelui tău. Ar trebui să fie doar coate latime de umăr în afară.
- Ridicați picioarele de pe podea către tavan. Este posibil să fie nevoie să le ridicați unul câte unul.
- Ridică-te prin bilele picioarelor tale.
- Mișcați șoldurile spre partea din față a camerei și picioarele spre spatele camerei pentru a îndrepta corpul.
- Rămâneți în poziție pentru până la 10 respirații.
- Pentru a ieși, adu-ți picioarele înapoi peste cap ca să vii prin poarta aratului. Veți merge în poziția de presiune a urechilor din această poziție.
4 Presiune ureche Pose: Karnapidasana
De la Plough poze, picătură genunchii de la fiecare parte a capului, apăsând genunchi aproape de urechi, după cum ați venit în Karnapidasana.
Luați cel puțin cinci respirații înainte de a vă elibera brațele și de a ieși din poziție.
5 Pește Pose: Matsyasana
Roll pe spate și scoateți orice pături pe care le-ați folosit în Shoulderstand. Ardeți-vă spatele și sprijiniți-vă prin plantarea coatelor și antebrațelor la sol. Înclinați-vă capul înapoi până când coroana se odihnește pe podea în pește Pose.
6 Variante de pescuit I
Împingeți miezul pentru a vă ridica picioarele de pe podea.
Varianta de pescuit II
Aduceți brațele în sus spre tavan cu palmele presate împreună. Țineți această poziție pentru mai multe respirații înainte de a veni să vă așezați pe spate pentru o odihnă.
