Compass Pose sau Parivrtta Surya Yantrasana

genunchiul drept, mâna stângă, brațul drept, brațul stâng, piciorul drept

De obicei, definim pozitiile de yoga la fel de avansate atunci cand necesita o combinatie de "abilitati" (flexibilitate, putere, echilibru etc.) deoarece de obicei dureaza timp si experienta pentru a construi acele lucruri si apoi pune împreună. Compass pose se califică, datorită deschiderii extreme a hamstrings și umerilor care sunt necesare pentru exprimarea completă a poziției.

Dacă nu ești încă acolo, nu-ți face griji. Puteti practica aceasta pozitie cu un picior îndoit pentru o perioada lunga de timp, atâta timp cât veti avea grija sa evitati rularea greutatii pe spatele fundului, ceea ce va determina si coloana vertebrala sa se roteasca inainte. Consultați sfaturile începătorului de mai jos pentru mai multe moduri de a adapta această poza.

Tipul de Pose: Sedat

Beneficii: Intensive hamstring stretch și deschizător de umăr.

Instrucțiuni

1. Începeți o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate.

2. Îndoi genunchiul drept, îmbrățișându-l în piept.

3. Puteți lăsa piciorul stâng îndoit sau îndreptați-l în fața dvs. 4. Ridicați piciorul drept cu mâna stângă. Țineți brațul drept sub genunchiul drept, adugând vârful degetelor drept la podea în exteriorul șoldului drept.

5. Utilizați mâna stângă pentru a poziționa genunchiul drept cât mai sus pe brațul drept posibil. Cu cât poți merge mai mult, cu atât mai ușor va fi poziția. În mod ideal, genunchiul drept vine peste umărul drept. 6. Aduceți mâna stângă la marginea exterioară a piciorului drept.

7. Începeți să vă îndreptați piciorul drept când aduceți simultan brațul stâng în spatele capului. 8. Luați privirea spre brațul stâng.

9. Țineți coloana în poziție verticală.

10. Eliberați și repetați pe cealaltă parte.

Sfaturi pentru începători

1. Aveți grijă să vă mențineți pe partea superioară a oaselor de ședere pe tot parcursul timpului și să nu lăsați coloana vertebrală să se prăbușească într-o criză.

Este mai important decât îndreptarea piciorului ridicat.

2. Este bine să țineți piciorul îndoit.

3. Puteți folosi o curea în jurul piciorului pentru al conecta la mână dacă nu este acolo altfel.

4. Lucrați până la pasul 5 sau 6 și opriți-vă acolo.

5. Posesiunea trunchiului elefantului (eka hasta bhujasana) este o bună poziție pregătitoare.

Like this post? Please share to your friends: