Cum puteți ști cât de puternice sunt mușchii de bază și dacă vă îmbunătățiți cu antrenament? Există multe exerciții și modele de mișcare disponibile pentru dezvoltarea absului puternic și construirea forței de bază, însă sunt oferite câteva metode pentru a evalua acea forță. Antrenorul sportiv Brian Mackenzie oferă următorul test pentru rezistența musculară și stabilitatea musculară ca o modalitate de a vă determina puterea de bază actuală și de a măsura progresul dvs. în timp.
Când începeți un program de exerciții fizice, este obișnuit ca antrenorii și formatorii să facă evaluări ale punctului dumneavoastră de plecare. După câteva săptămâni, puteți fi testat din nou pentru a vedea cum ați îmbunătățit. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndrumați formarea viitoare.
Testul
Obiectivul acestei evaluări este monitorizarea dezvoltării și îmbunătățirii rezistenței și rezistenței fundamentale a atletului în timp. Pentru a vă pregăti pentru evaluare, veți avea nevoie de:
- suprafață plană
- Mat
- Uita-te, app sau ceas cu al doilea contor
Realizarea testului de rezistență de bază
Veți începe în poziția exercițiu scîndură. Acest lucru este paralel cu solul, cu torsul drept și rigid, sprijinindu-vă greutatea pe degetele picioarelor și antebrațele. Nu trebuie să vă îndoiți sau să vă îndoiți.
- Poziționați ceasul sau ceasul în care îl puteți vedea cu ușurință.
- Să presupunem că poziția de exercițiu cu coamele pe pământ.
Țineți timp de 60 de secunde. - Ridicați brațul drept de pe sol.
Țineți timp de 15 secunde.
- Întoarceți brațul drept la sol și ridicați brațul stâng de pe sol.
Țineți timp de 15 secunde. - Întoarceți brațul stâng la sol și ridicați piciorul drept de pe sol.
Țineți timp de 15 secunde. - Întoarceți piciorul drept la sol și ridicați piciorul stâng de pe sol.
Țineți timp de 15 secunde. - Ridicați piciorul stâng și brațul drept de pe sol.
Țineți timp de 15 secunde.
- Înapoiați piciorul stâng și brațul drept la sol.
- Ridicați piciorul drept și brațul stâng de pe sol.
Țineți timp de 15 secunde. - Întoarceți-vă la poziția de exercițiu a scîndului (coate pe pămînt).
Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Rezultatele și interpretarea
- Coreea de rezistență bună:Dacă puteți completa testul pe deplin, aveți o forță bună de bază.
- Forța slabă a nucleului:Dacă nu puteți finaliza complet testul, puterea dvs. de bază trebuie îmbunătățită.
Folosirea rezultatelor
Rezistența slabă a miezului duce la mișcarea inutilă a trunchiului și la înclinarea în timpul tuturor celorlalte mișcări atletice. Aceasta duce la pierderea energiei și biomecanica slabă. Buna putere de bază indică faptul că atletul se poate deplasa cu o eficiență ridicată.
- Dacă nu reușiți să finalizați testul, practicați rutina de trei sau patru ori pe săptămână până când vă îmbunătățiți.
- Prin compararea rezultatelor dvs. în timp, veți observa îmbunătățiri sau scăderi ale forței de bază.
- Formatorul sau antrenorul dvs. poate fi capabil să sugereze exerciții care vă vor ajuta să vă construiți forța de bază.
Despre testul de testare
Rezistenta musculara si testul de stabilitate a fost proiectat de Brian Mackenzie, un antrenor de atletism senior (UKA 4) cu UK Atletics, organismul national al guvernului britanic pentru Track and Field Athletics.
