În acest tutorial vom profita de câteva fotografii trimise de un cititor. Steve, un instructor de formare în Pilates, a fost destul de amabil să ne trimită câteva fotografii despre el însuși făcând progrese, cu ajutorul instructorului său, pe un exercițiu foarte dificil de reformare a Pilates.
Înainte de a vă panica, nu vom învăța acest exercițiu. Ceea ce vom face este să vă uitați la elementele formelor lui Steve pe care le puteți aplica la multe exerciții de Pilates pe care le faceți, de la începători până la avansați.
1A Sagging Plank pe Reformator
Ceea ce avem aici este o poziție de bază de scânduri. Ce face acest exercițiu mai dificil este faptul că Steve o face să coboare pe reformatorul Pilates cu picioarele pe bara de picioare și cu mâinile pe umăr, ceea ce înseamnă că transportul reformatorului poate să alunece de la el dacă nu se angajează cu adevărat stația sa de putere Pilates. Din această poziție, există exerciții de reformare care sunt chiar mai grele, cum ar fi balanța de control frontală, sau picior trageți reformer frontal.
În această primă viziune, Steve ne arată niște lucruri clasice care pot merge prost cu o poziție de sculptură – și nu contează dacă faci scânduri de bază, împingeți în sus, trageți piciorul în față sau întindeți lung pe reformator, aceste probleme apărea.
Ceea ce vrem să vedem este linia lungă de la gleznă la ureche. Ceea ce vedeți până acum este că capul lui Steve este abandonat și că el primește foarte puțin sprijin din partea sa de bază. Acești factori se conspirau să-și supraagloneze umerii și marginile brațelor. Puteți vedea asta, nu?
Rețineți că atunci când ne simțim instabili, așa cum ar face cineva în această poziție precară, avem tendința de a încărca orice zonă considerăm că este cea mai puternică. La bărbați, de obicei sunt umerii. Dacă ar fi fost o femeie, ați putea să o vedeți într-o poziție mai înaltă, încercând să obțineți greutate și putere în picioare și șolduri.
În continuare, să vedem prima îmbunătățire pe care o face Steve.
2Pilates Reformer Correction: Ridicat Abs
Uită-te ce diferență a făcut-o pentru Steve să-și angajeze mușchii abdominali. El a găsit suportul principal prin tragerea mușchilor abdominali adânc în direcția coloanei vertebrale. Întreaga linie este mult mai bună și energia începe să se echilibreze. Acum că nucleul foarte important își face munca, va exista suficientă siguranță pentru ca Steve să-și ridice capul.
În continuare, mai multe îmbunătățiri. Și cum puteți ajunge aici.
3Pilates Reformer Correction: Obținerea unei linii mai lungi, drepte
mult mai bine. Cu abdomenul de lucru și capul ridicat, Steve are aproape o linie lungă, dreaptă, de la gleznă la ureche. Vezi, de asemenea, că picioarele lui Steve arată mai puternic și mai implicat în linia mediană? Un ochi ascuțit ar putea să observe că tricepsul lui (spatele brațului) se aprinde și el. Există încă o mulțime de tensiuni în umeri și gât. Steve are nucleul, dar încă nu are încredere în el. Puteți vedea că invitația este ca Steve să se extindă din gâtul său lăsându-și umerii să se rotească înapoi și în jos? Acest lucru ar permite o mai mare libertate a gâtului său, va deschide pieptul și îl va conecta mai mult la suportul său central. Imaginați-vă ce linie frumoasă și echilibrată va face.
S-ar putea să vă gândiți:
Așteptați un minut, tipul este în mod precar așezat pe o mașină Pilates care ar putea aluneca de sub el și vreți să-și ridice capul și să facă o "linie frumoasă". Cum o să ajung chiar acolo? Răspunsul este că tu o să te construiești. Iată câteva exerciții pentru a vă face să începeți:
Armarea în genunchi / Legătura la atingere – un exercițiu ușor care începe să construiască forța de spate și burtă de care veți avea nevoie.
- Plank (desigur)
- Swan – acesta este locul unde veți găsi că minunat, susținut extinderea din coșul cu coaste.
- Push Up – va îmbunătăți puterea brațului și a umărului, precum și pentru a ajuta la realizarea conexiunii întregului corp de care aveți nevoie pentru a menține forma pe măsură ce se mișcă.
- Leg Pull Front – o mișcare intermediară care va construi stabilitatea pelviană și a umărului.
- Înainte să mergem, datorită lui Steve. Acesta este un exercițiu foarte provocator și el a făcut o treabă excelentă cu el. Și, bineînțeles, datorită instructorului Irene Apostolides de la Core Connection Pilates. Imagini ca aceasta sunt atât de utile pentru noi toți!
