Tipul de poseta: Asezat
Beneficii: Se întinde șolduri, glezne, umeri, brațe și piept.
Atunci când vorbim despre deschizătorii de șold în yoga, cel mai adesea imaginam poziții în care picioarele sunt poziționate la distanță. Dar poziția feței de vaca, unde picioarele sunt aduse laolaltă, sunt de asemenea șolduri, deși lucrează diferit pe musculatura care înconjoară pelvisul.
Gomukhasana destul de fiabil demonstrează cât de diferite sunt cele două părți ale organismelor majorității oamenilor. Puteți simți acest lucru în picioare, dar este foarte clar în brațe. Adesea, este mult mai ușor să vă aduceți mâinile să se întâlnească în spatele tău pe o parte decât cealaltă. Deși este tentant (și eventual inevitabil) să numiți partea mai deschisă a "părții bune", încercați să evitați acest tip de etichetare (sau cel puțin să știți că apare). Doar observați că cele două laturi ale dvs. sunt diferite, fără a acorda nici o valoare uneia sau celeilalte. Este posibil să pară o întindere (îmi pare rău!), Dar obișnuința de a evita să fiți judecător pe mat vă va duce într-adevăr în viața de pe covor.
Instrucțiuni
- Începeți într-o poziție așezată transversal. Jumătate de lotus sau jurnalul de foc prezintă lucru bine, deoarece picioarele sunt stivuite în ele.
- Glisați genunchii spre linia de centru, așezând genunchiul drept direct peste stânga. Ar putea fi util să vă prezentați pe mâini și genunchi pentru a face acest lucru. Genunchiul drept va fi doar in fata genunchiului stang. Apoi separați-vă picioarele și reveniți să stați între ele.
- Aduceți-vă brațul stâng drept în sus spre tavan,
- Îndoiți cotul stâng, aduceți mâna stângă în spatele gâtului. Puteți utiliza mâna dreaptă pentru a deplasa ușor cotul stâng spre linia mediană.
- Ridicați brațul drept în partea dreaptă, îndoiți cotul și aduceți brațul drept în centrul spatelui.
- Așezați mâinile în spatele dvs.
- Trageți ambele coate spre centru și mențineți-vă capul înclinat înainte apăsând spatele capului în brațul stâng.
- Eliberați-vă brațele și încercați să așezați cu piciorul stâng și brațul drept deasupra.
Sfaturi pentru începători
- Aduceți o pătură, un bloc sau un suport în fund, dacă aceasta face poziția mai confortabilă. Utilizați recuzita pentru a vă alinia scaunul dacă este neuniform (o parte a fundului dvs. mai mare decât cealaltă).
- Fiți conștienți în special de modul în care această poză se simte pe genunchi și propulsa în consecință sau săriți-o dacă nu puteți găsi o poziție care nu vă provoacă dureri de genunchi.
- Dacă mâinile nu se întâlnesc în spatele tău, folosește o curea între ele. În timp, lucrați la mișcarea mâinilor unul spre celălalt de-a lungul curelei.
Avansat sfaturi
- Păstrarea coloanei vertebrale lungi și mâinile s-au alăturat, intră într-o îndoire înainte.
