Ideea că veți avea crampe de a bea apă în timp ce alergi este un mit comun printre alergători. Apa potabilă, fie că este caldă sau rece, înainte sau în timpul funcționării nu trebuie să provoace cusături laterale. Cele mai bune metode de a preveni cusăturile laterale în timp ce rulează este să vă asigurați că vă încălziți în mod corespunzător și că respirați profund prin gură.
Dacă evitați să beți în timpul călătoriilor, deoarece sunteți îngrijorat de crampe, ați putea ajunge cu mult mai multe probleme, cum ar fi deshidratarea sau accident vascular cerebral.
Trebuie să vă asigurați că beți apă (aproximativ 4-8 oz) înainte de a începe să alergați, astfel încât să fiți hidratat când începeți.
Recomandările curente de hidratare în timp ce alergi este să te supui setei și să bei când ești însetat. În general, aceasta înseamnă aproximativ 6 până la 8 uncii de fluid pentru alergători care rulează mai repede decât o milă de 8 minute și 4 până la 6 uncii de lichid la fiecare 20 de minute pentru cei care rulează mai lent decât acesta. Asigurați-vă că sorbiți-vă apa, nu-l înghițiți, ca să nu vă supărați sau alte probleme.
Nu lăsați să nu ai acces la apă să fie o scuză pentru tine să nu bei în timp ce alergi. Există o mulțime de sticle mari de apă de mână și purtători de lichide disponibile pe care le puteți utiliza pentru a transporta apă pe ruta.
țineți cont de faptul că, dacă alergați mai mult de 90 de minute, trebuie să hidrați și o băutură de sport pentru a înlocui electroliții pierduți prin transpirație.
Cum să tratezi cusăturile laterale când alergi
Dacă faci o cusătură laterală din cauza încălzirii necorespunzătoare sau a respirației superficiale, iată cum să scapi de ea:
- În primul rând, împingeți ușor degetele în zona în care simțiți cusatura – care ar ajuta la ameliorarea unei dureri. Apoi, pentru a scăpa de cusătura laterală, încercați să modificați modelul de respirație.
- Respirati adanc cat de repede poti, pentru a forta diafragma. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde și apoi expirați cu forța prin buzele întinse.
- Dacă aveți o cramă în mijlocul unei alergări, poate doriți să încercați să schimbați modelul de respirație / deplasare. Dacă întotdeauna expirați atunci când piciorul drept lovește la sol, încercați să expirați cu lovitura piciorului stâng.
- Dacă toate celelalte nu reușesc, este posibil să vă opriți și să mergeți rapid pentru câteva secunde, concentrându-vă asupra respirației profunde. Continuați să difuzați după ce cusătura a dispărut.
