Te consideri a fi mai bine decât forma medie. Faci alergări de mai multe ori pe săptămână pentru sănătate și fitness și poate să faci o întâlnire ocazională în weekend. Unii prieteni vin în oraș pentru vacanțe și decideți să mergeți la schi. Nici o problemă, ești în formă bună, nu? Gresit. După o zi pe pante, simți că ai fost condus de sania lui Moș Crăciun și de toți renii lui.
Ce se întâmplă?
Poate fi într-o formă excelentă, pentru exercițiul pe care îl faceți în mod obișnuit. Dar dacă asta e tot ce faci, zi de zi, este posibil să te pregătești pentru rănire sau arsură mentală, și asta nu este o modalitate bună de a se potrivi. Ce poate ajuta la prevenirea rănirii și a arderii? Instruire încrucișată.
Ce este Cross Training?
Termenul de formare încrucișată se referă la o rutină de antrenament care implică mai multe forme diferite de exerciții fizice. Deși este necesar ca un atlet să se antreneze special pentru sportul lor, dacă doresc să exceleze, majoritatea exercițiilor de antrenament sunt o metodă de formare benefică pentru menținerea unui nivel ridicat de fitness general. De exemplu, puteți utiliza bicicleta și înotul în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți capacitatea aerobică generală, pentru a vă construi puterea musculară generală și pentru a reduce șansele unei răniri excesive. Cross training limitează stresul care apare pe un anumit grup muscular, deoarece diferite activități utilizează mușchii în moduri puțin diferite.
Beneficiile Cross Training
Cross-training este o modalitate excelentă de a condiționa diferite grupuri musculare, de a dezvolta un nou set de abilități și de a reduce plictiseala care se strecoară după luni de aceleași exerciții de rutină. Cross training vă permite, de asemenea, să vă abilitați să modificați stresul plasat asupra anumitor mușchi sau chiar asupra sistemului cardiovascular.
După luni de aceleași mișcări, corpul devine extrem de eficient, efectuând acele mișcări, iar în timp ce acesta este excelent pentru competiție, limitează cantitatea de fitness generală pe care o posedă și reduce condiția actuală pe care o obții în timpul antrenamentului; în loc să continuați să vă îmbunătățiți, pur și simplu mențineți un anumit nivel de fitness. Cross training este, de asemenea, necesar pentru a reduce riscul de vătămare din cauza tulpinilor repetitive sau a suprautilizării.
- Reduce plictiseala exercitarea
- Vă permite să fiți flexibil în ceea ce privește nevoile dvs. de instruire și planurile (în cazul în care piscina este închisă, puteți merge pentru o alergare).
- Produce un nivel mai înalt de îngrijire
- Condiții asupra întregului corp, nu doar a grupurilor specifice de mușchi
- Reduce riscul de rănire
- Lucrează unii mușchi în timp ce ceilalți se odihnesc și se recuperează
- Pot continua să se antreneze în timp ce răniți
- Îți îmbunătățește abilitățile, agilitatea și echilibrul
Ce exerciții trebuie să facă o rutină de formare a crucii bune?
Exercițiu cardiovascular (Gândiți-vă la adăugarea a trei exerciții diferite din lista de mai jos):
- Running
- înot
- Ciclism
- Rowing
- Schi alpinism
- Rope jumping
- Patinaj (inline sau gheață)
- Schi
- Racquetball / baschet / Instruire
Calisthenics (împinge up-uri și abdomene și trageți-up)
- Masuri libere
- Masini
- Tuburi și benzi
- Flexibilitate
(stretching, yoga) Viteza, agilitate, și echilibru exerciții
de circuit de formare, sprinting, plyometrics și alte forme de calificare condiționat
Cu antrenament încrucișat, puteți face o formă de exercițiu în fiecare zi sau mai mult de o zi pe zi. Dacă efectuați ambele în aceeași zi, puteți schimba ordinea în care le faceți. Puteți adapta cu ușurință instruirea încrucișată la nevoile și interesele dvs.; combinați și potriviți sportul și schimbați rutina în mod regulat.
Exercitarea poate consolida sistemul cardiovascular, oasele, mușchii, articulațiile, reduce grăsimea corporală și îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și coordonarea. Dar, dacă doriți să vedeți toate aceste beneficii, va trebui să începeți pregătirea încrucișată.
Ce moment mai bun pentru a începe decât acum? Am auzit că prietenii tăi au luat snowboard-ul.
